Je! Mbinu ya kupumzika ya Jacobson ni nini?

Content.

• Maelezo ya jumla
• Huduma nyingi za kiafya
• Mbinu ya mwili mzima
• Miguu
• Tumbo
• Mabega na shingo
• Mbinu ya ujanibishaji
• Kuchukua
• Maswali na Majibu
• Swali:
• J:

Maelezo ya jumla

Mbinu ya kupumzika ya Jacobson ni aina ya tiba ambayo inazingatia kukaza na kupumzika vikundi maalum vya misuli kwa mlolongo.Inajulikana pia kama tiba ya kupumzika ya kuendelea. Kwa kuzingatia maeneo maalum na kupunguza na kisha kupumzika, unaweza kufahamu zaidi mwili wako na hisia za mwili.

Dr Edmund Jacobson alinunua mbinu hiyo mnamo miaka ya 1920 kama njia ya kusaidia wagonjwa wake kukabiliana na wasiwasi. Dr Jacobson alihisi kuwa kulegeza misuli kunaweza kupumzika akili pia. Mbinu hiyo inajumuisha kukaza kikundi kimoja cha misuli wakati unaweka mwili mzima, na kisha kutolewa kwa mvutano.

Soma zaidi: Je! Hops zinaweza kukusaidia kulala? »

Wataalamu ambao hufundisha mbinu hii mara nyingi huichanganya na mazoezi ya kupumua au picha ya akili. Mwongozo unaweza kuzungumza nawe kupitia mchakato, kuanzia kichwa au miguu na kufanya kazi kupitia mwili.

Huduma nyingi za kiafya

Kufanya mazoezi ya mbinu za kupumzika kunaweza kuwa na afya anuwai, kama vile:

• kupunguza
• kupunguza
• kupunguza shinikizo la damu
• kupunguza uwezekano wa kukamata
• kuboresha yako

inaonyesha uhusiano kati ya kupumzika na shinikizo la damu, labda kwa sababu mafadhaiko ni sababu inayochangia shinikizo la damu. Utafiti wote na mpya hutoa ushahidi kwamba mbinu ya kupumzika ya Jacobson inaweza kusaidia watu walio na kifafa kupunguza kiwango na mzunguko wa mshtuko wao. Ukubwa mkubwa wa sampuli unahitajika.

Mbinu ya kupumzika ya Jacobson kawaida hutumiwa kusaidia watu walio nayo pia. Kwa miaka mingi, kadhaa wameangalia ikiwa ni bora. wamekuwa na matokeo mchanganyiko, wakati wanaonyesha ahadi zaidi. Katika visa vingine, watu ambao hawakulala zaidi bado walihisi kupumzika vizuri baada ya tiba ya kupumzika.

Mbinu ya mwili mzima

Joy Mvua ni mwandishi wa Kutafakari Kuangazwa: Njia rahisi za Kusimamia Akili Yako Iliyo Na Shughuli. Anapendekeza kuanza tiba ya kupumzika na zoezi la kupumua na kisha kusonga kutoka miguu juu. Anashauri mazoezi yafuatayo:

Miguu

1. Kuleta mawazo yako kwa miguu yako.
2. Elekeza miguu yako chini, na pindua vidole vyako chini.
3. Kaza misuli yako ya vidole kwa upole, lakini usisumbue.
4. Angalia mvutano kwa muda mfupi, kisha uachilie, na uone kupumzika. Rudia.
5. Jihadharini na tofauti kati ya misuli wakati imechoka na inapokuwa imetulia.
6. Endelea kubana na kupumzika misuli ya mguu kutoka mguu hadi eneo la tumbo.

Tumbo

1. Kaza kwa upole misuli ya tumbo lako, lakini usisumbue.
2. Angalia mvutano kwa muda mfupi. Kisha kutolewa, na uone kupumzika. Rudia.
3. Jua tofauti kati ya misuli iliyoshiba na misuli iliyostarehe.

Mabega na shingo

1. Punguza sana mabega yako moja kwa moja kuelekea masikio yako. Usisumbue.
2. Sikia mvutano kwa muda mfupi, toa, na kisha ujisikie kupumzika. Rudia.
3. Angalia tofauti kati ya misuli iliyofadhaika na misuli iliyolegea.
4. Zingatia misuli ya shingo, kwanza kukaza na kisha kupumzika hadi uhisi kupumzika kabisa katika eneo hili.

Mbinu ya ujanibishaji

Unaweza pia kutumia tiba ya kupumzika kwa sehemu maalum za mwili. Nicole Spruill, CCC-SLP, ni mtaalam wa hotuba. Yeye hutumia mbinu ya kupumzika ya Jacobson kusaidia wataalamu ambao wanaimba au wanaongea mengi ya umma kuzuia na kupona kutoka kwa shida ya kamba ya sauti.

Hapa kuna mchakato wa hatua tatu Spruill anapendekeza:

1. Funga mikono yako vizuri ili kuhisi mvutano. Shikilia kwa sekunde 5, na pole pole ruhusu vidole kutolewa moja hadi moja mpaka zitakapolegea kabisa.
2. Bonyeza midomo yako vizuri na ushikilie kwa sekunde 5, ukihisi mvutano. Toa polepole. Midomo inapaswa kupumzika kabisa na kugusa kidogo baada ya kutolewa.
3. Mwishowe, bonyeza ulimi wako dhidi ya paa la kinywa chako kwa sekunde 5, na uone mvutano. Punguza polepole ulimi mpaka umekaa kwenye sakafu ya kinywa na taya zako hazijafungwa kidogo.

Kuchukua

Tiba ya kupumzika ya kupumzika kwa ujumla ni salama na haiitaji mwongozo wa mtaalamu. Vikao kawaida hudumu sio zaidi ya dakika 20-30, na kuifanya iweze kudhibitiwa kwa watu walio na ratiba nyingi. Unaweza kutumia mbinu nyumbani ukitumia maagizo kutoka kwa kitabu, wavuti, au podcast. Unaweza pia kununua rekodi ya sauti ambayo inakuchukua kupitia mazoezi.

Maswali na Majibu

Swali:

Ninaweza kwenda wapi kujifunza zaidi juu ya mbinu ya kupumzika ya Jacobson na njia zingine zinazofanana?

J:

Unaweza kuuliza daktari wako kwa rufaa kwa mwanasaikolojia au mtaalamu mwingine wa afya ya akili ambaye hutumia mbinu za kupumzika kusaidia wagonjwa. Sio wanasaikolojia wote au wataalamu wengine wa afya ya akili wanajua juu ya mbinu hizi, ingawa. Wataalam wa tiba mara nyingi huongeza "twist" yao wenyewe kwa teknolojia. Mafunzo hutofautiana na aina ya mbinu wanayotumia. Watu wengine pia hununua CD na DVD juu ya kupumzika kwa misuli na wanaruhusu sauti iwaongoze kupitia mchakato huu.