Matumizi na Matumizi ya Baada ya Kuachana

Content.

• Kuanzisha mipaka
• Chukua muda mbali
• Kuheshimu mahitaji ya kila mmoja
• Kudumisha umbali wa mwili na kihemko
• Miongozo ya 'marafiki tu'
• Jadili jinsi utakavyoshughulikia kukutana
• Kujitunza mwenyewe
• Kipa kipaumbele kujitunza
• Fanya vitu unavyofurahiya
• Eleza hisia zako…
• … Lakini epuka kujifunika
• Simulia hadithi yako
• Kukabiliana na mitandao ya kijamii
• Epuka kutumia media ya kijamii iwezekanavyo
• Usichapishe juu ya kutengana
• Usibadilishe hali yako ya uhusiano mara moja
• Usifuate mzee wako wa zamani
• Usichunguze ukurasa wa ex wako
• Ikiwa umekuwa ukiishi pamoja
• Rudisha nafasi yako
• Fanya 'remodel mini'
• Sanduku la kumbukumbu
• Kukusanya mali zao
• Ikiwa una marafiki wengi wa pande zote
• Ikiwa uko katika uhusiano wa polyamorous
• Kuwa wazi juu ya hisia zako
• Ongea juu ya hatua zifuatazo
• Chukua barabara ya juu
• Ni sawa kuomba msaada

Kuachana na mhemko wanaoleta ni ngumu. Usaidizi, kuchanganyikiwa, kuvunjika moyo, huzuni - haya yote ni athari za kawaida kabisa hadi mwisho wa uhusiano. Hata ikiwa mambo huisha kwa njia nzuri na yenye tija, labda bado utabaki na hisia zisizofurahi.

Vidokezo hivi vinaweza kukusaidia kuanza mchakato wa kuchukua vipande na kusonga mbele. Kumbuka tu, wewe mapenzi pitia, bila kujali jinsi mambo magumu yanavyojisikia hivi sasa.

Kuanzisha mipaka

Wakati mwingine ni rahisi kuepuka kuvuka njia na mwenzi wa zamani baada ya kuachana. Lakini ikiwa unaishi katika mji mdogo au unajua watu wengi sawa, unaweza kuwa na wakati mgumu kabisa kutenganisha maisha yako.

Kuweka mipaka wazi ya mawasiliano ya baadaye inaweza kusaidia kufanya kutengana iwe rahisi kwako wote wawili.

Chukua muda mbali

Hata ikiwa nyote mnajua mnataka kudumisha urafiki, nafasi kidogo kwa muda haitaumiza. Kuchukua mapumziko kutoka kwa kutuma ujumbe mfupi na kujinyonga kunaweza kusaidia nyote kuanza uponyaji.

Mtaalam mwenye leseni ya ndoa na mtaalam wa familia Katherine Parker anapendekeza kusubiri kati ya miezi 1 na 3 kabla ya kuwasiliana tena na wa zamani wako ikiwa hiyo ni kitu unachopenda.

Hii inakupa wakati wa kuzingatia wewe mwenyewe, anasema. Inaweza pia kukusaidia kuepuka kuanguka katika mtindo mbaya wa kutoa msaada wa kihemko kwa mwenzi wako wa zamani na kuongeza muda wa kutengana.

Kuheshimu mahitaji ya kila mmoja

Ikiwa unataka kukaa marafiki lakini wa zamani wako hataki mawasiliano yoyote, unahitaji kuheshimu hiyo. Usipigie simu, kutuma ujumbe mfupi, au kuuliza marafiki wao wazungumze nao kwa ajili yako.

Unaweza kuwakosa sana, lakini kutokuheshimu mipaka yao kunaweza kuumiza nafasi yoyote ya urafiki baadaye.

Vinginevyo, ikiwa mtu wako wa zamani anawasiliana nawe, haswa kabla ya kuwa tayari kuzungumza, usisikie wajibu wa kujibu. Hii inaweza kuwa ngumu, haswa ikiwa wanaonekana kuwa hatarini au wanaonyesha hisia sawa na zako. Jikumbushe kwamba nyinyi wawili mnahitaji muda na nafasi ili kukabiliana na hisia hizo ngumu na subiri hadi kipindi cha mawasiliano bila kupita.

Kudumisha umbali wa mwili na kihemko

Ikiwa unataka kujaribu kitu cha urafiki baada ya muda mbali, angalia patter na tabia za zamani. Labda wewe hutegemea kichwa chako juu ya bega yao wakati wa kutazama sinema au wanakuja kwako kupata msaada wakati wa shida.

Hakuna kitu asili kibaya na tabia hizi, lakini zinaweza kusababisha mkanganyiko mwingi na kuvunjika moyo zaidi. Ikiwa wewe na wa zamani wako mnataka kudumisha urafiki, lazima mtende kama marafiki.

Miongozo ya 'marafiki tu'

Kuweka umbali kunamaanisha kutofanya chochote ambacho kwa kawaida usingefanya na rafiki, kama vile:

• kubembeleza au mawasiliano mengine ya karibu
• kutumia usiku pamoja katika kitanda kimoja
• kutibuana chakula cha bei ghali
• kutoa msaada thabiti wa kihemko au kifedha

Kusitisha tabia yoyote inayokufanya ufikiri, "Inaonekana kama hatukuachana kamwe," labda ni bora.

Jadili jinsi utakavyoshughulikia kukutana

Wakati mwingine, hakuna tu kuzuia wa zamani. Labda mnafanya kazi pamoja, kuhudhuria darasa moja la vyuo vikuu, au kuwa na marafiki wote sawa. Katika visa hivi, ni vizuri kuwa na mazungumzo juu ya kile utakachofanya wakati kuepukika kuonana.

Lengo la kuweka mambo ya adabu, hata ikiwa ungeachana vibaya. Kumbuka tu kwamba huwezi kudhibiti tabia ya mtu mwingine. Ikiwa hawawezi kufuata makubaliano na kuchukua hatua, jaribu kuchukua barabara kuu kwa kutowashirikisha.

Ikiwa unafanya kazi pamoja, fanya kila unachoweza kudumisha uhusiano wa kitaalam. Weka mazungumzo ya kiraia na jaribu kuzuia kuzungumza na wafanyikazi wenzako juu ya kile kilichotokea. Uvumi huenea kwa urahisi, na hata ukweli kadhaa wa kimsingi unaweza kubadilika kutoka kwa mtu hadi mtu.

Hajui nini cha kusema? Jaribu kitu kama, "Tuliamua kuacha kuonana, lakini tumejitolea kudumisha uhusiano mzuri wa kufanya kazi."

Kujitunza mwenyewe

Mara baada ya kuwa na mipaka yako kwa utaratibu, ni wakati wa kugeuza mawazo yako kwa uhusiano wako na wewe mwenyewe.

Kipa kipaumbele kujitunza

Parker anapendekeza kuunda utaratibu wa kila siku wa kujitunza.

Kila siku, fanya kitu ambacho:

• inakuletea furaha (ona marafiki, kuwa na uzoefu mpya, tumia wakati kwenye burudani unayopenda)
• hukulea (fanya mazoezi, tafakari, pika chakula cha kuridhisha lakini chenye afya)
• inakusaidia kushughulikia hisia zako (tengeneza sanaa au muziki, jarida, zungumza na mtaalamu au mtu mwingine wa msaada)

Jaribu kupata usingizi wa kutosha, lakini epuka kulala sana. Hii inaweza kuingiliana na majukumu yako na kukufanya ujisikie groggy na haujali.

Na kisha, kwa kweli, kuna chakula cha faraja, mapipa ya Netflix, na chupa ya divai. Ni vizuri kujifurahisha mara kwa mara wakati unapona, lakini angalia vitu ili visiwe tabia za kawaida ambazo ni ngumu kuvunja barabara. Fikiria kuokoa vitu hivi kwa nyakati maalum na marafiki au kujipa usiku mmoja kwa wiki ili kukata tamaa.

Fanya vitu unavyofurahiya

Baada ya kuachana, unaweza kujipata na wakati wa bure zaidi kuliko ulivyozoea. Jaribu kutumia wakati huu kwa njia nzuri.

Labda wakati wa uhusiano ulitumia muda mfupi kusoma na kuwa na vitabu vingi ambavyo havijasomwa vinasubiri karibu na kitanda chako. Au labda umekuwa ukitaka kujaribu bustani au kusuka. Unaweza hata kuanza kujifunza lugha mpya au kupanga mipango ya safari ya peke yako.

Kupata vitu vya kufanya (na kufanya) kunaweza kusaidia kukukengeusha kutoka kwa huzuni baada ya kuvunjika.

Eleza hisia zako…

Ni kawaida kupata mhemko mwingi baada ya kutengana, pamoja na:

• hasira
• huzuni
• majonzi
• mkanganyiko
• upweke

Inaweza kusaidia kutambua hisia hizi. Ziandike, vieleze, au zungumza na wapendwa wako. Sinema, muziki, na vitabu vinavyohusisha watu wanaopitia hali kama hizo vinaweza kuonyesha uzoefu wako, kwa hivyo hizi zinaweza kukupa faraja.

… Lakini epuka kujifunika

Jaribu kukwama katika mzunguko wa hisia hasi, kwani kwa ujumla haisaidii kuangazia hisia za huzuni na upotezaji. Ikiwa huwezi kuacha kufikiria juu ya yule wa zamani, jaribu "kuweka upya" kwa kutoka nje ya nyumba, kumtembelea rafiki, au kuweka muziki na kufanya kusafisha kwa kina.

Pumzika kutoka kwa maigizo ya kusikitisha au ya kimapenzi na nyimbo za mapenzi. Badala yake, jaribu maonyesho ya kuchekesha au ya kuinua, muziki wa kupendeza, na riwaya nyepesi bila mapenzi. Hizi zinaweza kusaidia kukukengeusha kutoka kwa mhemko hasi.

Njia zingine za haraka za kusaidia kuboresha hali ya huzuni:

• Fungua mapazia yako kwa nuru ya asili.
• Pata jua.
• Furahi katika oga au umwagaji na bidhaa unazopenda.
• Choma mshumaa na harufu safi au machungwa.

Simulia hadithi yako

Parker anapendekeza kuandika hadithi fupi juu ya kutengana kwako. Sentensi moja tu au mbili ni sawa. Kwa mfano, "Ninahitaji muda na nafasi ya kuungana tena na mimi na mahitaji yangu kabla siwezi kuwa katika uhusiano na mtu." Chaguo jingine linaweza kuwa, "Kuachana ni mchakato, na hakuna chochote kilicho wazi mara moja."

Weka hii mahali pengine ionekane, kama kioo chako cha bafuni au friji, na uzingatia hiyo wakati unahisi kama umemkosa yule wa zamani na unataka kufikia, anasema.

Kukabiliana na mitandao ya kijamii

Kipengele kingine kisichotarajiwa cha kuvunja: media ya kijamii. Sio rahisi kila wakati kujua jinsi ya kuweka mipaka karibu na ushirikishwaji wa dijiti, lakini hapa kuna mambo ya kawaida ya baada ya kuvunjika na usiyopaswa kufanya.

Epuka kutumia media ya kijamii iwezekanavyo

"Vyombo vya habari vya kijamii hutengeneza mazingira ya kuwanyanyasa na kuwazuia wasio na afya, pamoja na fursa za uonevu wa fujo," Parker anasema.

Kuchukua muda mbali na media ya kijamii kunaweza kusaidia baada ya kutengana. Hii inahakikisha hutaishia kutuliza mhemko wako kwa kukutana na picha za zamani au picha za wanandoa wanaoonekana kuwa kamili.

Ikiwa unatumia media ya kijamii baada ya kutengana, Parker anapendekeza kuitumia tu kuungana na na kupata msaada kutoka kwa marafiki na familia. Kwa mfano, unaweza kufikiria kufuta programu ya Facebook kwa muda kutoka kwa simu yako na kutumia Messenger kuzungumza.

Usichapishe juu ya kutengana

Huna haja ya kushiriki hadharani kuwa uhusiano wako umeisha, kwa sababu kuna uwezekano, watu ambao wanahitaji kujua tayari fanya kujua. "Vyombo vya habari vya kijamii sio mahali pa kuonyesha hisia zako au kufadhaika kwa mwenzi wa zamani," Parker anasema.

Unaweza kutaka kushiriki ukweli ikiwa mtu wako wa zamani alikudanganya, alikudanganya, au alikukosea vinginevyo, lakini uhifadhi kuchanganyikiwa kwako kwa ujumbe wa faragha na watu unaowaamini.

Usibadilishe hali yako ya uhusiano mara moja

Ikiwa wewe na mwenzi wako wa zamani mlitumia hali ya "Katika Uhusiano" kwenye Facebook, inaweza kuonekana kuwa ya busara (na ya uaminifu) kubadilisha hali yako kuwa "Mmoja" mara tu uhusiano utakapomalizika.

Chaguo bora ni kuficha hali kutoka kwa wasifu wako (au kuiweka ili uweze kuiona tu). Ikiwa unachukua mapumziko kutoka kwa media ya kijamii, kwa mfano, unaweza kuificha hadi utakaporudi. Watu wanaweza kuwa na uwezekano mdogo wa kugundua mabadiliko baada ya muda kupita.

Ikiwa watatambua, kutengana kwako itakuwa habari ya zamani, kwa hivyo haitajali sana. Kusubiri kubadilisha hali yako pia kutapunguza nafasi ambazo mwenzi wako wa zamani atahisi kuumizwa na mabadiliko.

Usifuate mzee wako wa zamani

Huna haja ya lazima kuachana na rafiki wa zamani ikiwa:

• uhusiano uliisha kwa masharti mazuri
• unataka kukaa marafiki
• una uhusiano mwingine wa kijamii

Lakini programu nyingi za media ya kijamii sasa hukuruhusu kunyamazisha au kuficha watu bila kulazimika kuzifuata. Hii hukuzuia kuona yaliyomo wanayoshiriki. Ikiwa hutaki kuona mwenzi wako wa zamani kwenye machapisho ya watu wengine, inaweza pia kusaidia kutofuata watu ambao wameunganishwa kwa karibu, pamoja na marafiki wa karibu na wanafamilia.

Kwenye Facebook, unaweza kutumia mipangilio ya faragha kuweka watu kwenye orodha iliyozuiliwa, ambayo inawazuia kuona chochote ambacho hakijashirikiwa hadharani. Hii inaweza kusaidia, lakini ikiwa uhusiano huo ulikuwa wa unyanyasaji, ni bora kuwazuia kabisa ili wasiweze kuona yoyote ya habari au visasisho vyako.

Usichunguze ukurasa wa ex wako

Unaweza kujaribiwa, haswa ikiwa umewaona karibu na mji na mtu mpya. Labda unataka kujua ikiwa wanajisikia vibaya kama wewe, au labda unatafuta sasisho hilo la hali isiyo wazi wewe tu kujua walitaka uone.

Lakini jiulize, "Je! Kutazama ukurasa wao kutakamilisha nini?" Labda hakuna afya, kwa hivyo ni bora kupinga msukumo.

Ikiwa umekuwa ukiishi pamoja

Kuachana na mwenzi wa kuishi huleta changamoto tofauti.

Rudisha nafasi yako

Baada ya mwenzako kuondoka, nyumba yako au nyumba yako inaweza kuhisi tofauti kabisa. Nafasi yako inaweza kuhisi upweke. Inaweza isijisikie kama "nyumbani" tena. Unaweza kutaka kupakia na kuhamia mahali bila kumbukumbu nyingi chungu.

Ikiwa ulishiriki mahali na wa zamani wako alihama, nyumba yako inaweza kuhisi upweke au imejaa kumbukumbu zenye uchungu. Kwa kweli, kuhamia mahali mpya kunaweza kusaidia, lakini sio kila wakati kifedha inayowezekana. Badala yake, zingatia kuburudisha mazingira yako.

Fanya 'remodel mini'

• songa samani karibu
• pata mugs mpya au sahani
• kuwekeza katika matandiko mapya
• jaribu kuondoa fanicha moja ambayo unaweza kuibadilisha kwa urahisi
• ondoa blanketi ulilokuwa umejikunja kila wakati na ubadilishe kwa kutupia matambara na rangi tofauti
• jaribu mpango tofauti wa rangi sebuleni au chumbani kwako.
• rangi meza yako na viti.
• badilisha mazulia, tupa mito, matakia, na blanketi

Sanduku la kumbukumbu

Inaweza kusaidia kubeba vikumbusho muhimu vya uhusiano, pamoja na zawadi, picha, au vitu ulivyonunua pamoja. Sio lazima utupe vitu hivi mbali. Weka tu sanduku kando ambapo hautaona kila wakati. Chini ya barabara, unaweza kuangalia tena na kuamua ni nini unataka kuweka.

Kukusanya mali zao

Ikiwa mwenzi wako ameacha vitu nyuma, chaguo la heshima ni kuzipiga hadi wakati wowote wa mawasiliano usipopita. Kisha, tuma ujumbe wa heshima uwajulishe bado una mali zao. Toa chochote walichokiacha kwa makusudi au walisema hawataki.

Ikiwa una marafiki wengi wa pande zote

Marafiki wa pande zote labda watataka kujua ni nini kilitokea baada ya kutengana. Kwa ujumla ni bora kuepuka kupata maelezo. Wanaweza kupata hadithi mbili tofauti, na uvumi unaweza kuwa shida katika hali zingine.

Ikiwa marafiki wamesikia toleo lisilo la kweli la kile kilichotokea, unaweza kutaka kushiriki ukweli. Jaribu kuzuia majibu ya kihemko na toa ukweli kwa utulivu, bila kusema chochote hasi juu ya mwenzi wako wa zamani.

Kumbuka marafiki wengine wanaweza kuchukua upande. Huwezi kuepuka hii au kulazimisha mtu yeyote kudumisha urafiki. Lakini wewe unaweza epuka kucheza kwenye uvumi na mchezo wa kuigiza kwa kupinga hamu ya kusema mambo mabaya juu ya ex wako.

Mwishowe, kwa ujumla ni bora kuepuka kuuliza marafiki habari za mpenzi wako wa zamani.

Ikiwa uko katika uhusiano wa polyamorous

Wakati wa kufanya kazi kupitia kutengana mara nyingi, ni muhimu kuzingatia jinsi kuvunja na mwenzi mmoja kunaweza kuathiri uhusiano wako mwingine.

Kuwa wazi juu ya hisia zako

Kufuatia kuachana na mwenzi mmoja, unaweza kujikuta unakaribia, kwa mwili na kihemko, kwa wenzi wako wengine.

Kwa upande mwingine, unaweza kuhisi:

• kusita juu ya ukaribu wa mwili
• mazingira magumu
• kupendezwa kidogo na shughuli zako za kawaida

Hisia na hisia zako zote ni halali, na wenzi wenye huruma wataelewa kuwa unashughulika na hali ngumu. Labda watataka kutoa msaada hata kama wanaweza. Kumbuka tu kwamba wanaweza kupata shida ya kihemko kutoka kwa kutengana kwako, pia.

Wazike kitanzi juu ya kile unachohisi na jaribu kuwasiliana kile kila mmoja anahitaji kutoka kwa mwenzake wakati wa mpito huu.

Ongea juu ya hatua zifuatazo

Unapozoea kuwa na mwenzi mmoja mdogo, unaweza kutaka kuzungumza na wenzi wako wa sasa kuhusu:

• njia ambazo uhusiano wako unaweza kubadilika kwa muda (kwa mfano, unaweza kuwa na hamu ndogo ya urafiki wa mwili kwa sasa)
• mipaka yoyote mpya wewe (au wao) wanataka kuweka kwa uhusiano wako
• jinsi ya kushughulikia hali ambapo unaweza kuona mwenzi wako wa zamani

Chukua barabara ya juu

Tena, epuka kuzungumza vibaya juu ya yule wa zamani. Hii ni muhimu sana ikiwa mmoja wa wenzi wako bado ana uhusiano na wa zamani.

Isipokuwa? Ikiwa yule wa zamani alikuwa anakutesa au alikuweka hatarini, inaweza kuwa busara kuwajulisha wenzi wengine.

Ni sawa kuomba msaada

Kuvunja mara nyingi ni mbaya. Marafiki na familia wanaweza kutoa msaada na kukusaidia ujisikie peke yako, lakini wakati mwingine haitoshi tu.

Fikiria kufikia mtaalamu, ambaye anaweza kukusaidia:

• kubaini njia mbaya za kukabiliana na kuzibadilisha na zenye chanya zaidi
• kushughulikia na changamoto mhemko hasi unaoendelea
• kushughulikia athari za ujanja au unyanyasaji
• fanya kazi kwa mpango wa siku zijazo

Ikiwa unajiuliza ikiwa kutengana ni sababu halali ya kupata msaada, ni kweli. Kwa kweli, wataalamu wengi wana utaalam katika kusaidia watu kufanya kazi kupitia huzuni ya kuvunjika.

Ni muhimu sana kutafuta msaada ikiwa:

• kujisikia huzuni
• kuwa na mawazo ya kujiumiza au kuumiza wengine
• endelea kujaribu kuwasiliana na ex wako au fikiria juu ya kuwasiliana nao mara nyingi

Kuokoa kutoka kwa kutengana kunachukua muda - labda zaidi ya vile ungependa. Lakini jaribu kukumbuka kuwa mambo yatakuwa rahisi kadri muda unavyozidi kwenda. Kwa sasa, kuwa mpole na wewe mwenyewe na usisite kufikia ikiwa unahitaji msaada.