Wakati wa Kuona Hati ya Sports-Med

Content.

• Pitia kwa

Dawa ya michezo sio tu ya wanariadha waliochaguliwa, wanariadha ambao hupigwa nje ya uwanja wakihitaji kupona haraka. Hata wapiganaji wa wikendi wanaopata maumivu wakati wa mazoezi wanaweza kutumia mbinu za kutumia michezo-med kutumia kutambua, kutibu na kuzuia magonjwa yanayohusiana na usawa wa mwili. Ikiwa unaishi maisha ya kazi, labda utagundua majeraha haya sita ya kawaida ya michezo:

Maumivu ya tendon ya Achilles au kufa ganzi

Mipasuko

Kuwashwa kwa magoti

Vipande vya Shin

Minyororo na shida

Misuli ya kuvimba

Sio wazo nzuri kushinikiza maumivu wakati wa kufanya mazoezi kwenye mviringo, kucheza kwenye uwanja wa mpira, au kufanya aina yoyote ya mazoezi ya mwili. Kwa kweli, kufanya hivyo kunaweza kusababisha uharibifu zaidi. Mark Klion, M.D., mwalimu wa kimatibabu wa dawa za michezo katika Idara ya Tiba ya Shule ya Mount Sinai huko New York, anashiriki tiba za nyumbani zinazofanya kazi pamoja na kutoa vidokezo kuhusu jinsi ya kupata mtaalamu anayeaminika karibu nawe ikiwa maumivu yataendelea.

Swali: Je, majeraha ya michezo yanaweza kutibiwa nyumbani?

J: Wakati mwingine. Maumivu kutoka kwa jeraha yanatokana na kuvimba. Jaribu njia ya RICE, ambayo ninarekebisha RMchele (Jamaa Pumzika, Barafu, Ukandamizaji, Mwinuko), ili kupunguza uvimbe na muwasho. nasema jamaa pumzika kwa sababu na majeraha mengi, kama misuli ya kuvimba, unaweza kukaa hai kupitia mchakato wa uponyaji na kudumisha hali ya aerobic - lakini itabidi ubadilishe kutoka kwa shughuli zenye athari kubwa. Paka barafu ndani ya masaa 12 hadi 36 ya kujeruhiwa ili kupunguza uvimbe, kisha tumia bandeji ya ACE kuweka eneo hilo kuwa ngumu na ngumu. Mwishowe, inua ukomo ili mvuto uvute maji kupita kiasi kutoka kwa eneo lililoathiriwa, ikipunguza zaidi uvimbe-jambo moja ambalo linaweza kupunguza kasi ya mchakato wa ukarabati.

Swali: Ni wakati gani wa kuonana na daktari?

J: Majeraha ya michezo yanaweza kuwa ya papo hapo, kutokea ghafla wakati wa mazoezi, au sugu, kukua kwa muda. Wakati aina zote mbili unaweza kutibiwa nyumbani, ikiwa jeraha ni kali-kwa mfano, unafikiri umevunja mfupa au kuna damu nyingi-au inaendelea kuwa chungu siku tano baada ya matibabu, unapaswa kuonana na daktari. Ishara za majeraha ya papo hapo ni pamoja na michubuko, uvimbe, ulemavu (kama vile kutengana kwa mfupa), kutokuwa na uwezo wa kuweka uzito kwenye eneo, na maumivu makali. Majeraha makubwa ya papo hapo, kama sprains ya kifundo cha mguu au kupasuka kwa tendon ya Achilles, inapaswa kupelekwa kwa ER. Ya muda mrefu, pia huitwa matumizi mabaya, majeraha kama tendonitis, viungo vya shin, au fractures za mafadhaiko hutokana na mafunzo ya kurudia, kunyoosha vibaya, au shida za gia. Wanasababisha maumivu makali, yanayoendelea ambayo huongezeka polepole. Ikiwa unachechemea, unakufa ganzi, au unapata kunyumbulika kidogo kuliko kawaida unapaswa kuonana na daktari.

Swali: Je, ni majeraha gani ya michezo unayotibu mara nyingi?

J: Plantar fasciitis, uvimbe na hasira ya tishu chini ya mguu, ambayo inaweza kutokea kwa mtu yeyote kazi, si tu mwanamichezo ngumu-msingi. Miundo ya mfadhaiko, nyufa ndogo kwenye mfupa, kwenye mguu wa chini, ambayo hutokana na kukimbia au shughuli nyingine zenye athari kubwa kama vile mpira wa vikapu. Goti la mkimbiaji, maumivu au hisia ya kutetemeka inayosababishwa na matumizi kupita kiasi au kuweka nguvu nyingi sana kwenye goti, ambayo pia ni kawaida kwa wakimbiaji.

Swali: Je! Majeraha haya yanatibiwaje?

J: Kwanza, lazima utambue wakati maumivu unayohisi ni zaidi ya uchungu na kitu kibaya. Kisha, acha kufanya unachofanya. Ikiwa unasukuma maumivu basi unaanza mzunguko wa kuumia ndogo ndogo. Mchakato wa uponyaji kawaida huanza na shughuli za kubadilisha. Kisha unarudisha misuli, tendons, na mishipa ambayo ilikuwa wazi kwa mafadhaiko, ili waweze kupona. Kufanya mazoezi ya kubadilika na nguvu (au tiba ya mwili), katika mwendo mwingi ambayo ni sawa huruhusu misuli iliyojeruhiwa kufunuliwa na mafadhaiko mpole, ya uponyaji. Tishu hujibu kwa kutengeneza mifumo ya seli iliyoharibiwa. Upasuaji unakusudiwa kwa majeraha ambapo kuna uharibifu mkubwa wa muundo wa tishu, kama vile kutenganishwa kabisa na kupasuka kwa tendon ya Achilles.

Swali: Je! Ahueni huchukua muda gani?

J: Utaratibu huu unachukua muda, popote kutoka kwa wiki nne hadi sita, wakati mwingine zaidi. Ninawaambia wagonjwa watarajie kupona kwa muda mrefu kama dalili zimekuwa karibu

Swali: Je, majeraha haya ya michezo yanaweza kuzuiwa vipi?

J: Hatua ya kwanza ni mafunzo mazuri. Unataka kujumuisha mazoezi ya nguvu na kunyumbulika kwenye programu yako. Tishu zetu zote laini-misuli, tendons na kano-hujibu kwa mafadhaiko ya kufanya kazi kwa kupata nguvu na sugu zaidi kwa jeraha. Mafunzo ya msalaba pia huzuia kuumia. Sehemu ya sababu triathlons ni maarufu ni kwamba maandalizi kwa ajili yao inahusisha kukimbia, baiskeli na kuogelea ili uweze kutoa mafunzo bila kupakia kundi lolote la misuli. Unataka pia kuhakikisha kuwa viatu vyako vinatoshea vizuri na kwamba unatumia gia sahihi.

Swali: Ninawezaje kupata daktari wa karibu wa matibabu ya michezo?

J: Unaweza kwenda kwenye wavuti za mashirika haya mawili ya kitaalam, ingiza zip code yako, na uone ikiwa kuna daktari karibu nawe: AOSSM ya upasuaji wa mifupa na AMSSM, kwa waganga ambao hufanya matibabu yasiyo ya upasuaji ya majeraha ya michezo.

Swali: Ikiwa hakuna mtaalam aliyeorodheshwa katika jimbo langu lakini nina rufaa, ni sifa gani ninazotafuta?

J: Kwa kweli, unataka daktari ambaye, baada ya kumaliza makazi ya msingi, alimaliza mafunzo ya ziada kupitia ushirika ulioidhinishwa katika dawa ya michezo. Pia, tafuta mtu ambaye ni mwanachama wa jumuiya za dawa za michezo, kama vile Chuo cha Marekani cha Madawa ya Michezo, na ana taaluma maalum katika jeraha lako au anatanguliza maisha ili kujumuisha siha, hasa shughuli unayopendelea.

Pitia kwa