Piga Chakula Chakula cha jioni cha leo kilicho na Utajiri zaidi na Miongozo Mpya ya MyPlate

Content.

• Pitia kwa

Sasa kwa kuwa subira imekwisha na aikoni mpya ya chakula ya USDA iko nje, ni wakati wa kuweka miongozo ya MyPlate ya kutumia! Tulikusanya mapishi mazuri ya Sura ili uweze kuunda sahani ya chakula cha jioni usiku huu ambayo inakidhi mapendekezo yote ya lishe mpya ya USDA.

Mapishi 3 Yanayolingana na Miongozo ya MyPlate

1. Tofu ya Chili-Kitunguu Cha Kukaanga na Mboga. Nani anasema kwamba protini yako inapaswa kuwa nyama? Piga kichocheo hiki cha tofu na mboga mboga ili kupata chanzo kizuri cha protini. Oanisha tofu na nusu kikombe cha wali wa kahawia na glasi ya maziwa yenye mafuta kidogo ili kukamilisha MyPlate yako. Na ikiwa unatamani dessert, nenda kwa kipande cha matunda!

2. Hibiscus-Glazed Halibut pamoja na Tambi za Zucchini. Pata samaki na sahani hii konda na protini na mboga. Ili kumaliza sahani yako ya chakula cha jioni, pata matunda kidogo, mchele, na chombo cha mtindi wa mafuta wa Uigiriki ambao sio mafuta!

3. Pilipili Nyekundu Iliyopakwa Quinoa. Haina afya zaidi kuliko hii. Pamoja na maharagwe kwa protini (unaweza kuchukua nafasi ya bata mzinga konda ingawa huwezi kula nyama yako), quinoa kwa nafaka yako yote, pilipili hoho kwa mboga yako na mozzarella ya skim kama maziwa yako, hiki ni kisima. Chakula kilichozungukwa. Maliza na nusu ya embe iliyokatwa na kumwagika asali kidogo. Delish!

Hii ni ya kufurahisha zaidi kuliko piramidi ya zamani ya chakula, sivyo?

Jennipher Walters ndiye Mkurugenzi Mtendaji na mwanzilishi mwenza wa tovuti za kuishi kwa afya FitBottomedGirls.com na FitBottomedMamas.com. Mkufunzi wa kibinafsi aliyeidhinishwa, mkufunzi wa maisha na usimamizi wa uzani na mkufunzi wa mazoezi ya kikundi, pia anashikilia MA katika uandishi wa habari za kiafya na anaandika mara kwa mara juu ya mambo yote ya usawa na ustawi wa machapisho anuwai ya mkondoni.

Pitia kwa