Kwa Nini Nina Hasira Sana?

Content.

• Ni nini husababisha shida za hasira na hasira?
• Je! Ni nini dalili za shida ya hasira?
• Je! Ni vigezo gani vya uchunguzi wa shida ya hasira?
• Ni nini kinachoweza kutokea ikiwa shida ya hasira haitatibiwa?
• Unawezaje kudhibiti hasira yako nyumbani?
• Mbinu za kupumzika
• Marekebisho ya utambuzi
• Kutatua tatizo
• Mawasiliano
• Je! Mtaalam wa matibabu anaweza kukusaidiaje kudhibiti hasira?
• Je! Mtazamo wa shida ya hasira ni nini?

Je! Hasira ina afya?

Kila mtu amepata hasira. Ukali wa hasira yako inaweza kuanzia kero kubwa hadi hasira kali. Ni kawaida na afya kujisikia kukasirika mara kwa mara kwa kujibu hali fulani.

Lakini wakati mwingine watu hupata hasira isiyodhibitiwa ambayo mara nyingi huzidi, haswa wakati uchochezi ni mdogo. Katika kesi hii, hasira sio hisia ya kawaida lakini shida kubwa.

Ni nini husababisha shida za hasira na hasira?

Hasira hutoka kwa vyanzo anuwai na inaweza kutofautiana sana. Baadhi ya vichocheo vya kawaida vya hasira ni pamoja na:

• matatizo ya kibinafsi, kama vile kukosa kukuza kazini au shida za uhusiano
• shida inayosababishwa na mtu mwingine kama vile kufuta mipango
• tukio kama trafiki mbaya au kupata ajali ya gari
• kumbukumbu za tukio la kiwewe au la kukasirisha

Katika visa vingine, shida ya hasira inaweza kusababishwa na kiwewe cha mapema au hafla katika maisha ya mtu ambayo imeunda utu wao. Katika hali nyingine, mabadiliko ya homoni pia yanaweza kusababisha hasira, kama vile shida zingine za akili.

Je! Ni nini dalili za shida ya hasira?

Ishara zingine kuwa hasira yako sio kawaida ni pamoja na:

• hasira inayoathiri mahusiano yako na maisha ya kijamii
• kuhisi kuwa lazima ufiche au ushikilie katika hasira yako
• kufikiria hasi kila wakati na kuzingatia uzoefu mbaya
• kujisikia papara kila wakati, kukasirika, na uadui
• kubishana na wengine mara nyingi, na kukasirika katika mchakato
• kuwa mkali wa mwili wakati unakasirika
• kutishia vurugu kwa watu au mali zao
• kutoweza kudhibiti hasira yako
• kuhisi kulazimishwa kufanya, au kufanya, vitu vurugu au vya msukumo kwa sababu unahisi hasira, kama vile kuendesha gari bila kujali au kuharibu vitu
• kukaa mbali na hali fulani kwa sababu una wasiwasi au unashuka moyo juu ya milipuko yako ya hasira

Je! Ni vigezo gani vya uchunguzi wa shida ya hasira?

Hasira yenyewe haifanyi shida ya akili, kwa hivyo hakuna utambuzi uliowekwa wa shida za hasira katika toleo jipya la Mwongozo wa Utambuzi na Takwimu wa Shida za Akili (DSM-5).

Walakini, inaorodhesha shida zaidi ya 32 ya akili - kama shida ya utu wa mipaka na shida ya kulipuka ya vipindi - ambayo ni pamoja na hasira kama dalili. Inawezekana kwamba shida yako ya hasira inasababishwa na shida ya kiakili ya msingi.

Ni nini kinachoweza kutokea ikiwa shida ya hasira haitatibiwa?

Ikiwa hautashughulika na shida yako ya hasira, siku moja inaweza kuongezeka hadi mahali ambapo unafanya jambo kali na la kusikitisha. Vurugu ni moja ya matokeo yanayowezekana. Unaweza kukasirika sana hadi kuishia kujiumiza mwenyewe au mtu unayemjali bila kukusudia kufanya hivyo.

Ikiwa unashuku una shida ya hasira, ni muhimu kutafuta msaada wa wataalamu. Ongea na daktari wako kwa rufaa kwa mtoa huduma ya afya ya akili ambaye ataweza kusaidia.

Unawezaje kudhibiti hasira yako nyumbani?

Kuna njia kadhaa za kusaidia kudhibiti hasira yako nyumbani.

Mbinu za kupumzika

Hizi ni pamoja na kupumua kwa undani na kuonyesha picha za kupumzika katika akili yako. Unapojaribu kupumzika, pumua kutoka ndani kabisa ya mapafu yako, ukivuta pumzi na kupumua pole pole kwa njia iliyodhibitiwa. Rudia neno au maneno ya kutuliza, kama vile "pumzika" au "pumzika."

Unaweza pia kutaka kuibua uzoefu wa kufurahi, ama kutoka kwa kumbukumbu yako au mawazo. Mazoezi polepole, kama ya yoga pia yanaweza kusaidia kupumzika mwili wako na kukufanya uhisi utulivu.

Marekebisho ya utambuzi

Kubadilisha njia unayofikiria kunaweza kubadilisha njia ya kuonyesha hasira yako. Wakati mtu anahisi hasira, mara nyingi ni rahisi kwao kufikiria sana. Ni muhimu kuzingatia kuelezea mawazo ya busara, badala ya isiyo ya busara.

Epuka kutumia maneno "siku zote" na "kamwe" katika mawazo na hotuba yako. Maneno kama hayo sio sahihi na yanaweza kukufanya uhisi hasira yako ni ya haki, ambayo inafanya kuwa mbaya zaidi. Maneno haya yanaweza pia kuumiza wengine ambao wanaweza kujaribu kukusaidia kufikia suluhisho la shida yako.

Kutatua tatizo

Hasira inaweza kusababishwa na shida halisi. Wakati hasira fulani inahesabiwa haki wakati kitu hakiendi kama ilivyopangwa, sio hasira ambayo itakusaidia kurekebisha shida. Njia bora ya kushughulikia hali inayokukasirisha ni kutozingatia suluhisho lakini kujua jinsi ya kushughulikia shida.

Unaweza kufanya hivyo kwa kufanya mpango na kukagua nayo mara kwa mara ili uweze kukagua maendeleo yako mara nyingi. Usikasirike ikiwa njia ambayo shida inaishia kutatuliwa sio vile vile ulivyopanga. Jitahidi sana.

Mawasiliano

Wakati watu wanahisi hasira, huwa wanaruka kwa hitimisho, ambayo inaweza kuwa sahihi. Unapokuwa na hoja yenye hasira, punguza mwendo na ufikirie majibu yako kabla ya kupiga kelele. Kumbuka kumsikiliza huyo mtu mwingine kwenye mazungumzo. Mawasiliano mazuri yanaweza kukusaidia kutatua matatizo kabla hasira yako haijaongezeka.

Je! Mtaalam wa matibabu anaweza kukusaidiaje kudhibiti hasira?

Mtaalam wa matibabu kama mtaalamu wa magonjwa ya akili au mwanasaikolojia anaweza kupendekeza hatua za kudhibiti hasira yako. Tiba ya kuzungumza inaweza kusaidia, kama vile madarasa ya kudhibiti hasira.

Vikao vya usimamizi wa hasira vinaweza kuchukuliwa kibinafsi au mkondoni. Wanaweza pia kusoma katika kitabu.Usimamizi wa hasira utakufundisha jinsi ya kutambua kufadhaika kwako mapema na kisha utatue. Hii inaweza kuhusisha kuambia wengine, au wewe mwenyewe, kile unahitaji, wakati pia unakaa utulivu na unasimamia hali hiyo (tofauti na kuwa na mlipuko wa hasira).

Vikao hivi vinaweza kuchukuliwa peke yake na mshauri au na mshauri akiongozana na mwenzi wako au kikundi. Aina, urefu, na idadi ya vikao vitategemea programu na mahitaji yako ya kibinafsi. Aina hii ya ushauri inaweza kuwa fupi au inaweza kudumu kwa wiki kadhaa au miezi.

Unapoanza vipindi, mshauri wako atakusaidia kutambua vichocheo vyako vya hasira na kusoma mwili wako na hisia zako kwa ishara za hasira. Kugundua na kuingia na ishara hizi za onyo ni hatua moja ya mapema inayohitajika kusaidia kudhibiti hasira yako. Baadaye, utajifunza ustadi wa tabia na njia za kufikiria ambazo zitakusaidia kukabiliana na hasira yako. Ikiwa una hali ya msingi ya afya ya akili, mshauri wako pia atakusaidia kuzisimamia, mara nyingi ikifanya iwe rahisi kudhibiti hasira yako.

Je! Mtazamo wa shida ya hasira ni nini?

Hasira haifai kuingia katika njia ya wewe kuishi maisha ya furaha, kamili. Ikiwa unapata hasira kali, angalia daktari wako au mtoa huduma ya afya ya akili. Watakusaidia kutambua ni matibabu gani ya kitaalam ambayo yanaweza kukusaidia kukabiliana nayo.

Isitoshe, kuna njia nyingi ambazo unaweza kujifunza kudhibiti hasira yako nyumbani. Kwa wakati na bidii inayoendelea, utaweza kudhibiti hasira yako kwa urahisi na kuboresha hali yako ya maisha.