Jinsi ya kuimarisha mifupa katika Ukomo wa hedhi

Kula vizuri, kuwekeza katika vyakula vyenye kalsiamu na kufanya mazoezi ni mikakati mzuri ya asili ya kuimarisha mifupa, lakini wakati mwingine daktari wa wanawake au mtaalam wa lishe anaweza kupendekeza kuchukua kiboreshaji cha kalsiamu ili kuhakikisha mifupa yenye nguvu na kuzuia mifupa na shida zake.

Ikiwa mwanamke anashuku matatizo ya mfupa, anapaswa kumuona daktari mkuu kutathmini afya yake ya mfupa kupitia kipimo cha densitometri na kuanzisha matibabu yanayofaa, ambayo yanaweza kujumuisha dawa za kubadilisha homoni au virutubisho vya lishe.

Ili kuimarisha mifupa wakati wa kumaliza, wanawake wanapaswa:

• Kula Vyakula vyenye kalsiamu na vitamini D angalau mara 3 kwa siku: kusaidia kuimarisha umati wa mifupa na kufanya mifupa kuwa na nguvu;
• Jionyeshe jua kwenye masaa ya mapema ya mchana na bila kinga ya jua: inakuza ngozi ya vitamini D, ikiongeza athari ya kalsiamu kwenye mifupa;
• Toa upendeleo kwa vyakula vilivyoboreshwa na vitamini D, kama mtindi wa Densia, Margarine Becel, Maziwa ya Parmalat au Mayai ya Dhahabu: wanaboresha akiba ya vitamini D, na kuongeza ngozi ya kalsiamu na mifupa;
• Zoezi dakika 30 kwa siku: husaidia kufanya mifupa kuwa na nguvu na kudumisha uhamaji na kubadilika;
• Epuka kula vyakula vyenye chuma katika milo sawa na kalsiamu: ngozi ya chuma hufanya iwe ngumu kwa kalsiamu kuingia kwenye mifupa.

Ni muhimu kufuata vidokezo hivi kwa sababu, baada ya kumaliza hedhi, kuna upotezaji mkubwa wa homoni, na kusababisha kupungua kwa mfupa na kuacha mifupa kuwa nyembamba na dhaifu. Kwa hivyo, baada ya kukoma kwa hedhi ni kawaida kwa ugonjwa wa mifupa kuonekana, ambayo inaweza kusababisha kuvunjika kwa mifupa au deformation ya mgongo, kuwa na mgongo.

Tazama video ifuatayo ili kujua ni nini kingine unaweza kufanya ili kuhakikisha mifupa yenye nguvu na yenye afya na mtaalam wa lishe Tatiana Zanin na mtaalam wa tiba ya mwili Marcelle Pinheiro:

Ili kukamilisha matibabu, inashauriwa kuwa wanawake waepuke kuvuta sigara au kunywa vileo, kwani hupunguza ngozi ya kalsiamu na vitamini D na mwili.