Kwa Nini Uchovu Unapaswa Kuchukuliwa Kwa Umakini

Content.

• Kuungua Ni Nini?
• Je! Ni Uchovu-au Mfadhaiko Tu?
• Jinsi ya Kuambia Wakati Uchovu Unageuka Unyogovu
• Jinsi ya Kuzuia Kuungua
• Pitia kwa

Ikiwa haujanung'unika maneno, "Nimechoka sana," hivi karibuni, vizuri, bahati wewe. Yamekuwa malalamiko ya kawaida sana ni #humblebrag. Lakini 'uchovu' ni nini haswa? Unajuaje ikiwa unayo, au ikiwa kusaga kila siku kunakufikia (aka, hakuna R & R kidogo haiwezi kurekebisha)? Na unajuaje wakati unasumbuliwa kabisa unasumbuliwa na?

Hapa, maelezo ya uhusiano kati ya mafadhaiko, uchovu, na unyogovu.

Kuungua Ni Nini?

"Watu wanapenda kutumia neno" uchovu "kwa uhuru, lakini uchovu halisi ni shida kubwa, inayobadilisha maisha kwa sababu inamaanisha kuwa labda huwezi kufanya kazi yako vizuri tena au huwezi kupata raha yoyote ndani yake," anasema Rob Dobrenski , Ph.D, mwanasaikolojia wa New York ambaye ni mtaalamu wa hali ya mhemko na wasiwasi.

Wataalamu bado hawajatoa ufafanuzi wazi wa uchovu, lakini kwa ujumla inafafanuliwa kuwa hali ya uchovu wa kihisia, kiakili na kimwili unaosababishwa na mkazo mwingi na wa muda mrefu unaohusiana na kazi. Mbali na kazi yako kuwa duni au usawa wa maisha yako ya kazi kuwa mbali, uchovu pia unaweza kutoka kwa ukosefu wa mafanikio, maendeleo, au ukuaji kazini, anasema Dobrenski.

Na wakati dhana hiyo iliibuka kwanza miaka ya 1970, bado inajadiliwa na bado haijaainishwa kama hali tofauti katika biblia ya shida rasmi,Mwongozo wa Utambuzi na Takwimu wa Shida za Akili (DSM).

Je! Ni Uchovu-au Mfadhaiko Tu?

Ingawa uchovu unaweza kuwa matokeo ya mwisho ya dhiki nyingi, si sawa na dhiki nyingi, kulingana na Helpguide.org, mshirika wa Harvard Health Publications. Msongo wa mawazo unasababisha ujisikie kama hisia zako ziko kwenye shughuli nyingi, lakini uchovu hutoa athari tofauti: Unaweza kuhisi "tupu, bila motisha, na zaidi ya kujali."

Ikiwa unahisi hali ya dharura kupata majukumu ya kazi na shinikizo chini ya udhibiti, labda ni mafadhaiko. Ikiwa unahisi kukosa msaada, kutokuwa na tumaini, na nguvu? Inawezekana ni uchovu. Kulingana na Dobrenski, hapa kuna njia ya haraka ya kujua ikiwa umejiingiza katika eneo la kuchomwa moto: Ikiwa utaenda likizo ya wiki moja na kujikuta umerudishwa wakati unarudi kazini, labda huna uchovu. Ikiwa ndani ya masaa au siku unahisi vivyo hivyo? Ni uwezekano mkubwa.

Jinsi ya Kuambia Wakati Uchovu Unageuka Unyogovu

Ikiwa unafikiria ufafanuzi wa sauti ya uchovu sawa na unyogovu, hauko peke yako. Hii ndio hasa utafiti wa hivi karibuni katika Jarida la Kimataifa la Usimamizi wa Stress walitaka kuamua. Kile watafiti walichogundua kilikuwa cha kustaajabisha: Kati ya walimu 5,000, asilimia 90 ambayo watafiti waligundua kuwa "wamechoka" pia walikutana na vigezo vya utambuzi wa unyogovu. Na mwaka jana, utafiti uliochapishwa katikaJarida la Saikolojia ya Afya (wa kwanza kupendekeza kulinganisha dalili ya DSM kati ya wafanyikazi waliochoka na wagonjwa waliofadhaika) walipata mwingiliano mkubwa wa dalili, pamoja na mabadiliko ya kulala, uchovu, na anhedonia-kutoweza kupata raha kutokana na shughuli ambazo kawaida hupendeza.

Ingawa dalili za unyogovu na uchovu zinaweza kuonekana sawa, bado kuna tofauti kuu. Ukijistarehesha nje ya ofisi unapofanya mambo mengine, kuna uwezekano ni uchovu badala ya mfadhaiko, asema David Hellerstein, M.D., profesa wa magonjwa ya akili katika Chuo Kikuu cha Columbia na mwandishi wa Ponya Ubongo Wako: Jinsi Mbinu Mpya ya Neuropsychiatry Inaweza Kukusaidia Kutoka Bora hadi Vizuri.Kuna pia mstari tofauti linapokuja suala la matibabu: Maagizo ya uchovu inaweza kuwa tu kupata kazi mpya, lakini mazingira mapya ya ofisi au fursa ya kazi ya kupendeza haiwezi kumsaidia mtu aliye na unyogovu ajisikie vizuri, anasema Dk Hellerstein.

Kubadilisha kazi yako kunaweza kusikika kuwa kubwa, lakini kupona kutokana na uchovu kunahitaji aina fulani ya mabadiliko ya tabia-ama ndani ya kazi ambayo tayari unayo, kutoka kwa kitu nje ya kazi, au usawa kati ya hizo mbili, anasema Dobrebski. Fikiria hili kwa njia hii: "Ikiwa huwezi kuweka benchi kwa pauni 200, unapaswa kupata mtu wa kukusaidia kuinua, au kubadilisha kiasi cha uzito. Ikiwa unaendelea kusukuma, inakuwa vigumu zaidi na vigumu kuinua uzito huo. kwa sababu misuli yako imechoka, "Dobrebski anaelezea. Uchovu unaendelea kwa njia ile ile-kadri unavyoepuka kushughulikia, ndivyo itakavyokuwa mbaya zaidi. Na ikiwa mtu hawezi kutoroka hali yake au kupata raha nje ya kazi? Hii inaweza kuwafanya wapate unyogovu sugu kwa muda, anasema Dk Hellerstein.

Jinsi ya Kuzuia Kuungua

Kwa sababu tu unaanza kuhisi uchovu wa kweli haimaanishi kuwa huwezi kuepuka mteremko utelezi. "Tiba bora zaidi ya uchovu ni kuzuia," asema Dakt. Hellerstein. Hiyo inamaanisha kutanguliza afya yako ya kihemko na ya mwili, na kuendelea kutafuta "usawa wa maisha ya kazi". Hapa, vidokezo vichache vya kupambana na mafadhaiko ya kila siku ambayo yanaweza kusababisha uchovu:

• Ili kufufua shauku yako ya kazi, ni muhimu kuwa na uthubutu (sio kuchanganyikiwa na fujo), anasema Hellerstein. Hiyo inamaanisha kutafuta njia za kuchunguza miradi na kazi mpya ambazo zinavutia kwako. (Jaribu Njia 10 za Kuwa na Furaha Kazini Bila Kubadilisha Kazi)
• Hata kama hujasisimuliwa kimawazo au kiakili kazini kama unavyopenda kuwa, pata kitu unachopenda nje ya kazi, anasema Dobrenski.
• Kuchoka moto kunaambukiza, kwa hivyo jiepushe na wenzao hasi na utafute njia za kuhamasishwa na wafanyikazi wenzako wenye msukumo, anashauri Dk Hellerstein. (Je! Unasumbuliwa na Mkazo wa Mitumba?)
• Na bila shaka, hakikisha kwamba unatanguliza usingizi, kula afya, na mazoezi, Hellerstein anaongeza.

Pitia kwa