Kwanini siwezi kukumbuka majina tena ?!

Content.

• Pitia kwa

Kuweka vibaya funguo za gari lako, kutotaja jina la mke wa mwenzako, na kutenganisha kwa nini umeingia kwenye chumba kunaweza kukuletea hofu—ni kumbukumbu yako. tayari kufifia? Inaweza kuwa mapema Alzheimer's?

Chill. Upotezaji wa utambuzi hauepukiki unapozeeka, lakini kulingana na utafiti wa miaka 10 wa watu wazima 10,000 waliochapishwa katika Jarida la Tiba la Briteni, kwa watu wengi haitaanza hadi kufikia umri wa miaka 45. Ndiyo, ripoti chache zimesema kupungua polepole huanza mapema kama 27, lakini utafiti mwingine unaonyesha akili yako bado inakua wakati huo. "Ukuaji wa lobe ya mbele, ambayo inadhibiti fikira ngumu, inaendelea kwa watu wengine hadi miaka ya 20 au hata 30," anasema Gary Small, MD, profesa wa magonjwa ya akili katika Taasisi ya Semel ya Neuroscience na Tabia ya Binadamu huko UCLA na mwandishi wa iBrain. "Pamoja na hayo kuna mipako ya kinga kuzunguka 'waya' ndefu zinazounganisha seli za ubongo ambazo hufikia kilele karibu na umri wa miaka 39, kwa hivyo mawimbi yanayosafiri kwenye waya hizi huwa haraka."

Sababu ya akili yako kupukutika ni rahisi sana. “Upotevu mwingi wa kumbukumbu wa muda mfupi unahusiana na mfadhaiko,” asema Carolyn Brockington, M.D., mkurugenzi wa Mpango wa Kiharusi katika Hospitali ya St. Luke’s-Roosevelt katika Jiji la New York. "Sote tunakimbia kuzunguka kufanya milioni, na ingawa watu wengi wanafikiria wanaweza kufanya kazi nyingi vizuri, wakati mwingine ubongo huwa na shida kusonga kutoka kitu kimoja kwenda kingine na kurudi tena." Tatizo si kumbukumbu yako au hata kazi nyingi; ni kwamba unahitaji kuzingatia zaidi na kufanya kumbukumbu ya fahamu ya mambo ambayo utataka kukumbuka baadaye, kama vile uliacha funguo zako kwenye ndoano karibu na mlango.

Ikiwa usahaulifu wako utaanza kuvuruga kazi zako za kila siku, kama vile kukamilisha kazi yako au kutunza familia yako, basi unaweza kuwa na shida ambayo haupaswi kupuuza. "Kuna aina ya hali ya matibabu ambayo inaweza kuathiri kumbukumbu yako, kama vile ugonjwa wa tezi, upungufu wa vitamini, na upungufu wa damu," Brockington anasema. Ikiwa unafikiri hali yako ni zaidi ya mkazo, weka orodha ya matukio wakati na wapi kumbukumbu yako ilishindwa kwako, na wakati una mifano mitano au zaidi, zungumza na daktari wako. Anaweza kusaidia kushughulikia hali yoyote ya msingi na labda kubadilisha uharibifu wa kumbukumbu, na kuamua ikiwa unahitaji upimaji zaidi wa kisaikolojia.

INAYOhusiana: Vyakula 11 Bora kwa Ubongo Wako

Vinginevyo, zingatia afya yako. "Kile unachofanya kwa mwili wako ukiwa mchanga huathiri ubongo wako," Small anasema. "Wasiwasi, unyogovu, matumizi mabaya ya dawa za kulevya, lishe isiyofaa, kutokuwa na shughuli, kulala vibaya, na mambo mengine ya nje zinaweza kuathiri kumbukumbu yako mwishowe." Kwa ulinzi zaidi dhidi ya wakati mwandamizi wa mapema, chukua ujanja ufuatao rahisi wa kuweka gari yako ngumu ya ndani ikifanya kazi kwa kiwango cha juu.

1. Pata moyo wako kusukuma. Unaweza kujenga nguvu ya akili kwa njia ile ile unayoijenga abs gorofa. Kula vizuri na kufanya mazoezi kwa angalau dakika 30 siku tano kwa wiki ni ufunguo wa kuweka kichwa chako kiwe na nguvu na afya, asema Peter Pressman, M.D., mtaalamu wa magonjwa ya mfumo wa neva katika Kituo cha Kumbukumbu na Uzee cha Chuo Kikuu cha California, San Francisco. "Ukifanya mazoezi na kupata kiwango cha moyo wako juu ya asilimia 60 upeo wako, unaweza kuboresha akiba yako ya utambuzi-kuhifadhi nakala zako za seli za ubongo zenye afya-ambayo inaweza kusaidia kukinga magonjwa mwishowe," anasema. Kufanya mazoezi kunatoa kipengele cha neurotrophic kinachotokana na ubongo (BDNF), protini ambayo ni muhimu kwa kudumisha niuroni zenye afya na kuunda mpya ambazo hatimaye husaidia kuzuia magonjwa kama vile Alzeima na Huntington.

2. Kariri "The Monster." Kuonyesha akili yako kwa njia yoyote mpya unayojifunza, ambayo ni muhimu kwa ubongo wenye afya, anasema Vonda Wright, MD, daktari wa upasuaji wa mifupa na mwandishi wa Mwongozo wa Kustawi. Kwa hivyo jaribu kujifunza maneno ya wimbo huu mpya kutoka Eminem na Rihanna, au ikiwa wewe ni shabiki wa hip-hop, chagua wimbo nje ya aina yako uipendayo. Ugumu zaidi ni kumiliki, tastier na nguvu zaidi pipi ya ubongo.

3. Piga kitufe cha "futa". Ubongo wako unalemewa na taarifa zaidi kuliko kawaida-habari, kazi, bili, manenosiri-na haubonyezi kitufe cha "futa" kiakili mara nyingi vya kutosha, na hivyo kufanya iwe changamoto wakati fulani kuunda nafasi ya data inayoingia. Ondoa mzigo kwa kutengeneza orodha kadhaa. "Kutenganisha kile unachotakiwa kufanya kwenye orodha ndogo zinazoweza kudhibitiwa kunasaidia kupunguza mafadhaiko kutokana na kuwa na wimbo wote, ambao huziba ubongo wako," Wright anasema.

Anashauri kuvunja vitu chini kwa kile unaweza kumaliza kwa dakika tano, dakika 20, na saa 1-kwa njia hiyo wakati una dakika 20 za ziada, unaweza kuangalia orodha hiyo na kuvuka kitu. Mara tu una kila kitu katika nyeusi na nyeupe, fuhgettaboutit. Kweli, jaribu "kufuta" vitu hivyo au uziweke kwenye folda ya "akili" na kumbuka tu kwamba unahitaji kutimiza vitu kwenye orodha zako - utafika kwao wakati ni sawa, na ikiwa kitu hakijawashwa orodha, sio muhimu kutosha kuwa na wasiwasi juu ya (kwa hivyo usifanye!).

INAYOhusiana: Njia 8 Za Kutisha Mkazo Unaathiri Afya Yako

4. Pumzisha muda mrefu. Umesikia kwamba kulala masaa 12 Jumamosi hakutengenezei ukweli kwamba una masaa tano usiku mwingi wa wiki-na ikiwa bado unapuuza hii, labda hii itakushawishi kulenga nyakati za kulala zaidi: "Kulala sio muhimu tu kwa upyaji wa afya ya kisaikolojia lakini pia kwa afya ya kisaikolojia," Brockington anasema. "Jinsi inavyoathiri ubongo haijulikani, lakini tunajua ikiwa hutadumisha ratiba ya kawaida ya usingizi, kuna athari ya ziada na itaanza kuathiri kumbukumbu yako."

Kulingana na Taasisi za Kitaifa za Afya, kuunda deni ya kulala ya saa moja tu kwa siku kunaweza kuathiri utendaji wako, uwezo wa kuchakata habari, na mhemko. Kulala mbaya pia imehusishwa na kuongezeka kwa uchochezi, ambayo inaweza kusababisha kupoteza kumbukumbu. Badala ya kukata usingizi wako wa thamani kuamka saa moja mapema ili ufanye kazi kwenye uwasilishaji muhimu, piga zuio kwa dakika hizo 60 na ujihisi ukiwa umepumzika, umejaa nguvu, na una uwezo mzuri wa kufikiria wazi na kufanya maamuzi mazuri, Brockington anasema.

5. Chomoa vifaa vyako. Kumbukumbu yako ni kama Groupon-itumie au uipoteze. Kwa hivyo wakati ni rahisi kamwe kukosa kukariri nambari za simu au njia ya kwenda kwa daktari wako wa meno tena, njia hizo za mkato zinasambaza nguvu za noggin yako, Brockington anasema. Pambana kwa kujiondoa kwenye teknolojia kidogo. Jaribu kuweka simu yako kwenye mkoba wako ukiwa na marafiki, weka kumbukumbu angalau nambari tano muhimu za simu-kama vile rafiki yako wa karibu, rafiki wa kiume, wa bosi, ndugu, na mtaalamu-na anza kutegemea GPS au Ramani za Google mara chache. Hakika, unaweza kuishia mahali pasipofaa, lakini hiyo inamaanisha unaweza pia kujikwaa kwenye upau fulani wa ajabu wa kupiga mbizi ambao haupo kwenye Yelp.

6. Sikiliza Tolstoy. "Uchunguzi wa ubongo unaonyesha kuwa ukisikia, kuandika, au kusema neno, maeneo tofauti ya ubongo yanasisimua," Small anasema. Na kama mtoto wa miaka miwili, ubongo wako unatamani kusisimua-na mengi sana. Ili kuweka anuwai ijayo, fikiria kusikiliza vitabu na programu ya bure kama Inavyosikika wakati unaendesha gari kwenda kazini, kupika chakula cha jioni, kusafisha, au duka la vyakula. Ikiwa unachagua Msichana ameenda na Gillian Flynn au jipe ​​changamoto mwenyewe kusikiliza kazi ya fasihi kama vile Anna Karenina au Vita na Amani, utafanya kazi ya ho-hum iwe ya kufurahisha zaidi na kuzuia uchovu wa ubongo pia.

7. Mwenye hekima. Idadi ya mara ambazo mama yako amepiga simu akiuliza jinsi ya kuchukua picha na simu yake ni uthibitisho kwamba umri unachukua ushuru kwenye akili yako. Walakini watu waliokupa uhai bado wana mambo machache juu yako. Wakati na uzoefu umewapa hekima na huruma ambayo itakuchukua maisha yote kufikia, ripoti ya utafiti wa 2013 katika Saikolojia na Kuzeeka. Kwa hivyo Mama anapozungumza, andika.

8. Badili uso wa uso kwa wakati wa uso. Mwingiliano wa ana kwa ana na mwanadamu-na sio kupitia skrini-ni kama kuwekeza katika mkufunzi wa kibinafsi kwa ubongo wako. "Kuzungumza na watu na kurudi nyuma ni mazoezi ya kiakili," Small anasema. "Lazima usome vidokezo, kama vile mihemko na mapumziko, na ufikirie jibu linalofaa wakati huo huo ukifuatilia majibu ya mwenzako, ambayo yote yanachoma seli za neva."

Pitia kwa