Kwa nini ni Sawa Kufanya Kazi kwa Kiwango cha Chini

Content.

• Pitia kwa

Wataalam wa mazoezi ya mwili wanaimba sifa kwa mafunzo ya muda wa kiwango cha juu (HIIT) kwa sababu nzuri: Inakusaidia kulipua tani za kalori kwa muda mfupi na inakuza kuchoma hata baada ya kuacha kufanya mazoezi. (Na hizo ni mbili tu ya Faida 8 za Mafunzo ya muda wa kiwango cha juu.)

Lakini inageuka, labda hautalazimika kufanya mazoezi kwa nguvu ya juu sana ili kupunguza uzito. Wakati watafiti wa Canada waligawanya kikundi cha lishe, watu wenye uzito kupita kiasi katika vikundi na wakawafanya wafanye mitindo tofauti ya mazoezi (ama nguvu kubwa kwa muda mfupi au nguvu ya chini kwa kipindi kirefu), vikundi vyote vilichoma kiasi sawa cha kalori kutoka kwa mazoezi yao. na kupoteza kiasi sawa cha mafuta ya tumbo, ambayo yalikuwa zaidi ya kikundi cha kudhibiti (ambacho hakikufanya mazoezi kabisa) kilichopotea. (Punguza Mafuta haraka na Workout hii ya uzito wa HIIT.)

Kwa wazi, matokeo haya yanaweza kushonwa kwa kikundi maalum - wanasayansi hawakujaribu matokeo yao na watu katika kikundi cha kawaida cha uzani, au na waenda mazoezi wa kawaida.

Na, inafaa kuzingatia kwamba mazoezi ya nguvu ya juu alifanya tazama maboresho zaidi katika viwango vya sukari ya damu kuliko wale ambao walifanya mazoezi ya kiwango cha chini. Kwa kuwa viwango vya juu vya glukosi kwenye damu vinahusishwa na ugonjwa wa kisukari (pia ni kawaida kwa watu walio na unene uliopitiliza), HIIT bado inaweza kuwa chaguo bora ikiwa unatafuta kupata afya bora, haraka. (FYII: glukosi ya chini kwenye damu inaweza kukufanya ulegee sana.)

Vyovyote iwavyo, utafiti huu ni ukumbusho mkubwa ambao si kila mtuWorkout inahitaji kukusukuma kufikia upeo wako. Na ikiwa unataka kuongeza kiwango cha mfumo wako wa sasa, sio lazima uende kutoka kutembea hadi kupiga mbio kwa siku moja. Hata kuongeza mwelekeo kwenye kinu chako cha kukanyaga au kutembea kwa mwendo wa kasi zaidi kunaweza kuongeza kasi zaidi, wasema waandishi wa utafiti. Jambo kuu: kuifanya kwenye mazoezi, bila kujali jinsi unavyopanga kufanya kazi kwa bidii!

Pitia kwa