Kwa Nini Wajibu Wengi Iwezekanavyo Ndio Njia Bora ya Kufunza

Content.

• Pitia kwa

Kitaalam, ninajulikana kama mtaalam wa uzani wa mwili ambaye hutumia wakati kama kipimo cha maendeleo. Ninafundisha njia hii na kila mtu kutoka kwa watu mashuhuri hadi kwa wale wanaopambana na fetma au katika hali za ukarabati.

Kile nilichogundua ni kwamba mafunzo kwa kupima idadi ya reps inatoa maswala kadhaa muhimu: haikuhimizi kuweka misuli chini ya mafadhaiko kwa muda wa juu, ambayo huunda matokeo bora; inaweza kusababisha umbo lisilofaa kwa vile unahisi lazima utoke kwenye miruko hiyo 15 ya kuchuchumaa; na - kwa lazima kwa maoni yangu - unaweza kushindwa kumaliza reps zilizowekwa, ambazo zinaweza kusababisha hisia za kujiona hasi.

Nilianza kuona maboresho makubwa wakati nilianza kufundisha watu binafsi kufanya reps nyingi iwezekanavyo kibinafsi ndani ya muda uliopangwa. Hii ni kwa nini:

1. Inafanya kazi kwa kiwango chochote cha Usawa

Wakati ambao inachukua kufanya pushups 12 hutofautiana sana kutoka kwa mtu mmoja hadi mwingine. Wacha tuangalie mfano huu: Mwanamke mmoja anaweza kubonyeza nambari fulani kwa sekunde 10, wakati inaweza kuchukua mwingine hadi sekunde 30 au zaidi kufanya kiasi sawa. Hiyo ni tofauti kubwa ya wakati, ambayo inaweza kuonyesha tofauti zinazoendelea. Sasa fanya zoezi hilo hilo na umwombe kila mwanamke arudie mara nyingi iwezekanavyo (kwa njia iliyodhibitiwa) kwa sekunde 30 au 40. Hesabu ya kurudia ya mwanamke wa kwanza itaongezeka, na kulazimisha misuli yake kufanya kazi kwa bidii na kumpa changamoto kwa kiwango chake cha usawa. Mwanamke wa pili, ingawa anafanya kazi kwa mwendo wa polepole, anaweka mwili wake chini ya mkazo wa mara kwa mara, akifanya kazi kwa misuli yake kwa bidii kwa uwezo wake.

2. Inaweka Mkazo kwenye Fomu

Ni muhimu kwamba mwili wako ujifunze fomu sahihi na mazoezi yoyote. Ikiwa wewe ni mwanzilishi au umekuwa ukifanya mazoezi kwa muda mrefu, maendeleo na usalama hutokea kutoka kwa fomu. Chukua newbie, kwa mfano. Mtu huyu atapata maendeleo kutoka kutekeleza kila zoezi kwa njia iliyodhibitiwa. Unapomwomba anayeanza kufanya mazoezi kwa marudio yaliyotengwa, umakini wao katika kufanya marudio hayo yote unaweza kuchukua nafasi ya umuhimu wa kukamilisha zoezi vizuri. Kwa bahati mbaya hii hufanyika sana, na inaweza kusababisha tabia mbaya nyingi ambazo huendelea vibaya baadaye mtu anapoendelea na mazoezi. Kuweka fomu nzuri kunaweza kutokea kwa urahisi na mazoezi ya wakati.

3. Huongeza Kujiamini, Ambayo Hukufanya Uendelee Kuhamasishwa

Kurudi chuoni, mkufunzi wangu wa ufuatiliaji na uwanja angetuacha tuache kufanya mazoezi ikiwa tutafikia rekodi mpya ya kibinafsi. Hii haikufurahisha wengi wetu, kwani tulihisi kuwa rekodi moja ya kibinafsi ingefuatwa hivi punde na nyingine. Walakini, alisema kuwa rekodi ya kibinafsi inapaswa kusherehekewa na kupigiwa makofi ili kujenga ujasiri, na kwamba ikiwa atatuacha tuendelee na jaribio lingine kwenye zoezi hilo, kutoshindana na mwwakilishi mwingine kunaweza kumfunika PR wetu. Mwaka huo tuliendelea kushinda Mashindano ya Kitaifa. Imani yake ilikuwa kwamba hatukuwahi kusherehekea vya kutosha, na hata ushindi wetu mdogo haupaswi kufunikwa.

Mafunzo ya muda yana njia ya kuunga mkono falsafa ya mkufunzi wangu. Fikiria juu ya hili: Umejaribu mara ngapi kufanya reps 12 na kupungukiwa na hata moja tu? Ukiondoa nambari moja inaweza kusababisha hisia ya kutofaulu. Kufanya zoezi na sekunde 30 kumaliza marudio mengi kama wewe haiwezi tu kuweka alama unayoweza kufuatilia, lakini inaweza kukupa hali ya kujiambia, "Hey, naweza kufanya hivi" au "Nilifanya 25...Wow!" Kipande kidogo cha chanya ndio kinachoweza kusaidia kuweka mtu sawa na programu yao ya mazoezi ya mwili na kupata hali ya kujiamini ndani yao.

Sikuulizi utupe itifaki zako za mafunzo ya kurudia. Lakini ninakuuliza uzingatie kujumuisha mazoezi ya kufanya kazi kwa wakati. Changanya, bonyeza mipaka yako, na ufungue akili yako kwa kile ambacho kimefanya kazi kama muundo mzuri wa mafunzo kwa wateja wangu.

Pitia kwa