Kwa nini Machi Ndio Wakati Bora wa Kufikiria Upya Maazimio Yako

Content.

• Tafuta Sababu
• Unganisha Tabia Mpya na Wazee
• Toka nje ya Eneo lako la Pamoja
• Pitia kwa

Unapoweka azimio hilo kuu la Mwaka Mpya kwa kiharusi cha 2017 (na glasi ya champagne mkononi mwako wakati wa urefu wa mwendo wa likizo), Machi labda alionekana tofauti sana kichwani mwako: Ungekuwa mzuri, mwembamba, mwenye furaha zaidi , afya.

"Watu hufanya maazimio yao katika 'kiputo' cha ulevi," anasema Michelle Segar, Ph.D., mwanasayansi wa motisha na mwandishi wa kitabu. Hakuna Jasho: Jinsi Sayansi Rahisi ya Motisha Inaweza Kukuletea Maisha ya Usaha. "Hii inaunda hisia ya uwongo ya motisha ya mabadiliko." Hivyo mara maisha anapata nyuma ya kawaida na wewe ni miezi michache kuondolewa kutoka alisema likizo wazimu? "Maazimio ya Mwaka Mpya hufifia ikilinganishwa na malengo ambayo ni ya haraka sana katika wakati wa sasa." (Kama, unajua, muda wa kufanya kazi.)

Na, hapana, wewe si wazimu: Motisha hufanya kuwa na njia ya kupendeza. "Hamasa inaweza kukusaidia kuanza, lakini unahitaji kuunda tabia ili kufanikiwa," anasema Paul Marciano, Ph.D., mwandishi wa Karoti na vijiti havifanyi kazi.

Kwa hivyo hapa tuko Machi. Badala ya kujipiga mwenyewe kwa sababu kiwango hakijashushwa au kwa sababu bado unasubiri wale watakao tazama, fikiria hii ni wakati mzuri wa kutafakari na kutumbua kile ambacho hakikufanyi kazi-hiyo ndiyo njia pekee ya kuhakikisha mafanikio inakuja Desemba 31, 2017.

Sio bahati mbaya, hii pia ni kaulimbiu ya Machi ya mpango wetu wa #MyPersonalBest: Punguza kelele zote na uache kufanya mambo ambayo (a) haufurahii na (b) hayakutumiki. Hakuna aibu katika kurekebisha azimio lako. Nani anasema unaweza kufanya malengo mnamo Januari? Kusitisha-haswa mabadiliko ya msimu-inaweza kusaidia katika kufanya mabadiliko ya tabia ambayo yanashikilia, Segar anasema. Kadhalika mbinu hizi tatu zinaweza.

Tafuta Sababu

Ili kufikia lengo bora zaidi, nenda kwa chanzo: yako kwanini kwa kuifanya, anasema Segar. Unataka kuamua ikiwa motisha yako ya msingi ni kwa sababu unafikiria wewe inapaswa fanya kitu (endesha 5K kwa sababu kila mtu mwingine ni, hata ikiwa unachukia kukimbia), au ikiwa ni kitu unachotaka kutoka chini ya moyo wako (unapenda yoga lakini haujapata wakati wake). Mwisho ni malengo ambayo utashikilia. Ikiwa azimio lako la Mwaka Mpya lilikuwa katika kitengo cha zamani, endelea kupata nyingine.

Unganisha Tabia Mpya na Wazee

Hata kama una lengo thabiti unalojali, bado inaweza kuwa ngumu kuunda tabia hizo tulizozitaja hapo awali. Jaribu kuunganisha lengo lako jipya na tabia iliyowekwa tayari, anapendekeza Marciano. Kwa mfano, ikiwa lengo lako ni kupata wakati zaidi wa mazoezi, unganisha mazoezi na tabia ambayo tayari unayo. Unasugua meno yako kila asubuhi, sawa? Kisha, piga-push-up 25 kabla. Hivi karibuni, utaanza kuunganisha push-ups na mswaki, ambayo inakufanya uwe na uwezekano mkubwa wa kuendelea na tabia hiyo, anasema Marciano.

Toka nje ya Eneo lako la Pamoja

"Wazo la kutoka nje ya eneo lako la faraja linaweza kutisha," anasema Marciano. Inafanya sauti kama unafanya mambo ya kila siku. Lakini mabadiliko ya kweli hutoka kwa vitu vidogo, ndiyo sababu Marciano anapendekeza kutoka kwako eneo la pamoja badala yake. Changanya kwa njia ndogo: Tembea mbwa wako zaidi, jaribu mazoezi mapya kila wiki. "Kuweka hili katika vitendo kutasaidia kuunda upya mawazo yako," anasema Marciano. "Ni vizuri sana kwa ubongo wako unaposema, 'Acha nirekebishe hili kwa njia fulani.'" Kuondoka kwenye eneo lako la kawaida pia kunaongeza kipengele cha kufurahisha-jambo ambalo utafiti unapendekeza linaweza kukupa motisha ya kuendelea kufuatilia.

Pitia kwa