Kwanini Mchoro Mzito Utakufanya Uwe Mwanariadha Mzuri

Content.

• Pitia kwa

Labda unafanya squats kwa sababu hiyo hiyo kila mtu huwafanyia-kukuza kitako kilichozunguka, kilichochongwa zaidi. Lakini ikiwa unatazama mashindano ya Olimpiki ya kufuatilia na uwanjani, unaweza pia kuona alama ya kawaida kati ya wanariadha-matako yao yenye nguvu ya squat-squat. Kwa hivyo kuna uhusiano gani na kazi yako ya glute na nyakati zako za kukimbia? Jordan Metzl, MD, daktari wa dawa ya michezo ambaye pia ni mkimbiaji mahiri, alielezea jinsi gluti kali zinavyofaa kukimbia. Jibu fupi: Kweli, muhimu sana.

"Ninaona maelfu ya wakimbiaji katika ofisi yangu kila mwaka wakiwa na majeraha, na nimegundua kuwa kosa la kawaida watu walikuwa wakifanya ni kwamba hawakuwa na mazoezi ya nguvu kwa njia ya kupunguza majeraha yao ya kukimbia, na haswa hawakuwa na nguvu. furaha yao, "anasema Metzl.

Kwa nini ni muhimu sana? Ikiwa glute yako ni dhaifu na haishiriki wakati unaendesha, nguvu nyingi kutoka ardhini hupiga nyundo zako ndogo, dhaifu, ambazo zinaweza kusababisha majeraha ya ndama, shida za misuli, na majeraha ya tendon ya Achilles. "Kuimarisha glutes yako inawaruhusu kushiriki au kupunguza nguvu ya mzigo wa kukimbia kwako, kuipakia kwenye misuli kubwa, yenye nguvu ya glute," anasema Metzl. "Glutes pia hutoa nguvu zaidi, kwa hivyo unakimbia haraka na kwa ufanisi zaidi." (Soma juu ya vidokezo na hila za Kuepuka Majeruhi Matano ya Mbio ya Kawaida.)

Metzl anahisi sana kuhusu kazi ya nyara kwa wakimbiaji hivi kwamba alianzisha mseto mzuri wa lebo ya reli: #strongbutt, #happylife. Alikuja pia na jina la kile kinachotokea kwa watu wakati hawatumii glute zao na mbio zao zinateseka kama matokeo: Syndrome dhaifu ya Kitako, au WBS. (Psst...Angalia Njia hizi 7 za Kuwa Mkimbiaji Bora Bila Kukimbia.)

Ili kuhakikisha kuwa hutapokea kesi ya WBS, jaribu Metzl's Ironstrength Workout. Inasisitiza hatua za plyometric ambazo hujenga glutes na misuli mingine inayofanya kazi inayofanya kazi pamoja wakati unakimbia-jaribu mazoezi ya saa moja mara moja kwa mara mbili kwa wiki. Unataka kupata urahisi kwa polepole zaidi? Metzl anasema mazoezi kama squats za kuruka za plyometric, mapafu ya plyometric, au burpees ni mwanzo mzuri.

Pitia kwa