Kwanini Sukari Sio Hadithi Nzima

Content.

• Pitia kwa

Siku nyingine mtoto wangu wa kambo alinipeleka kiunga cha nakala iliyoorodhesha vyakula 9 vya kushangaza na sukari zaidi ya donut ya Krispy Kreme. Alidhani nitaona sukari iliyo kwenye vyakula hivi inashtua, lakini badala yake nikamjulisha kwamba nadhani mwandishi wa kipande hicho alikosa jambo muhimu: Chakula hakihusu virutubishi kimoja. Hakika vyakula tisa vilivyotajwa vina kiwango kizuri cha sukari, lakini vingi vyavyo pia vina mengi ya kutoa kuhusu lishe, ilhali donati huja tupu. Kwa kuongeza ikiwa ulilinganisha idadi ya donuts zinazohitajika kulinganisha sukari kwenye vyakula vingine, usisahau ungeongeza kalori pia.

Wacha tuangalie jinsi vyakula vingine vinavyoshikamana na unga wa kukaanga. Donati moja iliyoangaziwa ya Krispy Kreme ina kalori 200, gramu 12 (g) mafuta (3g saturated), 2g protini, 0g fiber, 10g sukari, asilimia 6 ya thamani ya kila siku (DV) kwa kalsiamu, asilimia 2 ya DV kwa vitamini C, na, kwa huzuni yangu, imetengenezwa kwa mafuta ya soya yenye hidrojeni, pia yanajulikana kama mafuta ya trans.

Luna Bar Berry Almond:(Haipatikani tena madukani kwa hivyo nililinganisha na Luna Nutz Over Chocolate) Kalori 180, mafuta 6g (2.5g iliyojaa), protini 9g, nyuzi 4g, sukari 10g, kalsiamu 35%, 20% vitamini C

Sijui juu yako, lakini chaguo hili linaonekana kama la kutuliza kwani bar ya protini inazidi donut kwa kila hatua.

Starbucks Grande Caffe Latte na maziwa 2%: Kalori 190, mafuta 7g (4.5g iliyojaa), protini 12g, nyuzi 0g, sukari 17g, kalsiamu 40%, 0% vitamini C

Gramu kumi na mbili za sukari zinatoka kwa lactose, sukari asili ya maziwa, pamoja na kahawa ina viboreshaji vya kuongeza afya.

Kuku wa Kitunguu Tamu wa Subway (sandwich ya inchi 6): Kalori 370, mafuta ya 4.5g (1.5g iliyojaa), protini 26g, nyuzi 5g, sukari 17g, kalsiamu 35%, 30% vitamini C

Ninakusanya kwamba sukari nyingi hapa hutoka kwa mchuzi wa teriyaki, na bila kujali hiyo, hii bado hufanya chaguo bora zaidi kwa chakula cha mchana kuliko donuts moja na 7/10.

Tropicana Pure Premium 100% Juisi ya Chungwa Hakuna Massa (ounces 8): Kalori 110, mafuta 0g, protini 0g, nyuzi 0g, sukari 22g, kalsiamu 2%, vitamini C 137%

Sukari yote hutoka kwa matunda, na pia unapata asilimia 14 ya potasiamu yako na asilimia 11 ya folate yako. Ikiwa ungependa kununua maboma na toleo la kalsiamu, ungekuwa unakutana na asilimia 35 ya thamani ya kila siku.

Ndizi ya Strawberry ya Yoplait Asili ya Mtindi: Kalori 170, mafuta 1.5g (1g iliyojaa), 5g protini, 0g fiber, 27g sukari, 20% ya kalsiamu, 0% vitamini C

Hakika sukari nyingi hutokana na sukari iliyoongezwa; Walakini, donut pia haitoi protini nzuri, kalsiamu, na vitamini D. Mtindi una asilimia 20 ya mahitaji yako ya kila siku ya kirutubisho hiki.

Nguvu-C Vitamini Maji (ounces 20): Kalori 120, 0g mafuta, 0g protini, 0g fiber, 33g sukari, 0% calcium, 150% vitamini C

Mimi sio shabiki mkubwa wa kunywa kalori za mtu, lakini katika hali hii angalau unapata vitamini muhimu (pamoja na asilimia 100 ya B6 yako na B12) kwenye lishe yako badala ya kalori tupu tu, na kwa kweli unaweka iliyotiwa maji.

Kunyunyizia Keki Nyekundu ya Velvet: 45 g sukari (Kunyunyiza hakuorodhesha habari yake ya lishe kwenye wavuti yake. Sukari ni msingi wa Mama Jones kifungu.)

Naweza kusema nini? Hii ni dessert, sio kitu ambacho ningehimiza kila siku - sawa na donut. Nitaiacha hii kwa buds yako ya ladha.

Saladi ya Jikoni ya Pizza ya California ya Kitai: Kalori 1,290, mafuta 83g (9g yaliyojaa), protini 45g, nyuzi 15g, sukari 48g

Sijui hata niseme nini juu ya hii, ila ouch! Kalori na protini peke yake katika mlo huu zinaweza kukidhi mahitaji ya kila siku ya mwanamke mdogo kwa siku hiyo. Nisingependa kuilinganisha na chochote na kusahau tu ipo.

Chakula cha Juu cha Odwalla (wakia 12): Kalori 190, mafuta 0.5g (0g saturated), 2g protini, 2g fiber, 37g sukari, 2% calcium, 30% vitamini C

Nakala hiyo ilitaja gramu 50 za sukari, lakini kulingana na tovuti ya Odwalla, ina gramu 37, pamoja na asilimia 20 ya DV kwa vitamini A na asilimia 15 ya DV kwa potasiamu. Sukari katika kinywaji hiki ni asilimia 100 kutoka kwa matunda na mboga, ambayo yana antioxidants nyingi yenye nguvu na phytonutrients, donut haina hata kuja karibu.

Jambo kuu: Wakati wa kufanya uamuzi juu ya chakula unahitaji kuangalia kifurushi chote.

Pitia kwa