Kwa nini Unapaswa Kuendelea Kukimbia

Content.

• Unaweza kuacha kutafuta PR kwa sekunde.
• Utajenga ushupavu wa akili.
• Unaweza kujifunza kujiendesha.
• Utapata mantras mpya ambazo zinajitokeza.
• Unaweza kufanya kazi kupitia shida au hisia ngumu.
• Utaimarisha uhusiano wako na wale walio karibu nawe.
• Pitia kwa

Umaarufu wa trots za Uturuki ni kubwa. Mnamo mwaka wa 2016, karibu watu 961,882 walitoroshwa katika mbio 726, kulingana na Running USA. Ambayo inamaanisha kote nchini, familia, wakimbiaji wenye bidii, na wakimbiaji mara moja kwa mwaka hukusanyika pamoja kushughulikia maili chache kabla ya kutoa shukrani, kurudi kwa sekunde, au kuungana na usingizi.

Kwa kweli, troti nyingi za Uturuki zimeghairiwa mwaka huu kwa sababu ya COVID-19, lakini kwa sababu tu huwezi kujipanga na kukimbia na umati wa wakimbiaji wa gharama kubwa ya Uturuki haimaanishi unaweza kukimbia peke yako na kuegemea katika roho ya kweli ya likizo. (Angalia: Jinsi ya Kupitia Likizo Wakati wa Virusi vya Korona)

Mwaka huu, kwa nini usijaribu kitu cha kutafakari zaidi kama vile kukimbia kwa shukrani. Badala ya kukumbatia sababu zako za kawaida za kukimbia - kupata nguvu, kasi, kutoshea; kusafisha kichwa chako; kufungua roho yako ya ushindani - mbio ya shukrani inakukumbusha kila kitu ambacho unashukuru. Pia ni suluhisho la haraka zaidi kwa siku mbaya - au mwaka (hi, 2020). Na hakuna haja ya kujiandikisha au umbali wa kijamii: Leta tu kama unavyoweza kukimbia yoyote (wakati huu bila vichwa vya sauti, tracker, au usumbufu wowote) na fikiria juu ya vitu vyote unavyoshukuru.

Nilikumbana na wazo hili miaka michache iliyopita wakati nilikuwa katika hali mbaya sana. Nilikwenda kukimbia ili kusafisha kichwa changu, lakini badala yake, nilijikuta nikikasirishwa na watembea kwa miguu na taa nyekundu. Kisha nikakumbuka msemo ambao niliwahi kuusikia: "Huwezi kuwa na shukrani na hasira kwa wakati mmoja." Kwa hivyo, niliamua: "screw hii, hakuna kitu kingine chochote kinachofanya kazi," na nikaanza kutengeneza orodha.

Kwa kila mgomo wa mguu, niliondoa bahati yangu nzuri. Ninashukuru kwa babu na nyanya yangu. Ninashukuru kwa mayai yaliyopikwa na unga wa unga. Ninashukuru kwa watu ambao hutabasamu wakati unapopita. Ninashukuru kwa mwili wangu uliolala na kufanya kazi kwa bidii. Ninashukuru kwa Vipande vya Reese.

Kwa mshangao wangu, orodha ilikua na kukua kwa kila maili kupita na hisia zangu zote mbaya zilianza kuelea mbali. Na hakuna uongozi. Unaweza kushukuru kwa vitu visivyo na maana na muhimu. Huo ndio ujanja. Unakumbushwa ghafla kila kitu kuwa na badala ya kila kitu wewe kutaka.

Ilibainika kuwa, nilikuwa na jambo fulani: Kushukuru kuna faida nyingi za kiafya kama vile kukusaidia kulala vizuri, kupunguza uvimbe kwenye moyo wako na kujenga uhusiano uliounganishwa zaidi. Kufanya hivyo wakati unakimbia (shukrani kwa kuongezewa kwa endorphini za juu za mkimbiaji mzuri) hufanya tu uzoefu kuhisi kuwa unaburudisha zaidi kiakili.

"Kuendesha shukrani ni fursa nzuri ya kutoka katika mazingira yako ya kawaida, na fanya kazi kwa chochote ambacho kinaweza kuwa kikiendelea katika maisha yako wakati huo, kutoka kwa mtazamo tofauti," anasema Meghan Takacs, mkufunzi wa USATF na mkufunzi wa kibinafsi aliyeidhinishwa huko Performix Nyumba New York City.

Ingawa, ndiyo, kukimbia kwa shukrani kunaweza kukufanya uwe na shukrani zaidi kwa ujumla, pia kuna manufaa mengine (pamoja na manufaa ya utendaji!). Hapa kuna faida zingine za kwenda kwenye mbio za shukrani:

Unaweza kuacha kutafuta PR kwa sekunde.

Kuendesha shukrani sio juu ya kasi. Hauko kukimbilia alama ya mita 400 au kuangalia Garmin yako. Hauendeshwi kwa kasi ya lengo lako la marathon. Unafikiria juu ya marafiki ambao umewajua kwa miongo kadhaa au marafiki wapya ambao wamejikwaa katika maisha yako, na jinsi una bahati ya kuwajua.

"Ninapenda kuangalia shughuli za shukrani kama 'kutafakari kwa mwendo,'" anasema Takacs. "Ni muhimu kukumbuka, hasa kwa watu ambao ndio kwanza wanaanza, kutoruhusu kasi na maili kuwa lengo lako kuu linapokuja suala la kukimbia. Badala ya kuzingatia, au kusisitiza juu, kasi na mileage, unatumia wakati huu kusonga mbele kiakili na mwili. "

Utajenga ushupavu wa akili.

"Kukumbuka wakati unakimbia ni ufunguo wa kupata sifa ya kawaida kati ya wakimbiaji wa uvumilivu: ugumu wa akili," anasema Takacs - kitu ambacho tunaweza kutumia sasa hivi. "Maadili ya kazi unayo katika mazoezi yako yanaweza kuhamishiwa moja kwa moja kwa maadili ya kazi uliyonayo katika maisha yako yote. Ndio maana uvumilivu unaendesha. Unaweza kupata mengi nje ya akili kama unavyofanya kimwili, kwa muda mrefu unapojifunza kwamba kusukuma mipaka yako kimwili kunainua msingi wako wa kiakili.”

Unaweza kujifunza kujiendesha.

"Kila mara mimi huwaambia watu wafanye 'kuzingatia kasi': Usiangalie kasi yako wakati wote wa kukimbia, na weka kiwango chako cha juhudi sawa kwa kuweka mpangilio wako wa kupumua na mapigo ya moyo sawa," asema Takacs. Hii itakuja katika inayofaa wakati wa kufanya mazoezi ya muda, kwa mfano, ambapo unahitaji kupata na kuweka kasi yako mwenyewe kwa vipindi vya kasi na mapumziko.

Utapata mantras mpya ambazo zinajitokeza.

Kupata ubunifu na orodha yako inaweza kuwa mantra yenye kujirudia kwa utulivu. Huzungumzii kuhusu drama ya hivi punde ofisini au ulichopaswa kusema ulipogundua kwamba Sharon kutoka uhasibu aliiba mtindi wako kwenye friji. Haufikirii juu ya tarehe hiyo ya Tinder aliyekuzidisha. Wakati mawazo mabaya yanaingia, rudisha ufahamu wako mahali ulipo na kile unachokiona wakati huu: majani mazuri! Bwawa zuri! Jirani rafiki! Niniamini, njia hii inakuja vizuri wakati wa maili chache zilizopita za marathon. (Kukimbia kwa shukrani ni sawa na kukimbia kwa uangalifu, ambayo inaweza pia kusaidia kuvunja vizuizi vya kiakili na kimwili.)

Unaweza kufanya kazi kupitia shida au hisia ngumu.

"Kushukuru ni njia nzuri ya kukabiliana na unyogovu au wasiwasi," Takacs anasema. "Uvumilivu kukimbia ni juu ya kasi ya mbele: kimwili na akili. Kukimbia ni moja wapo ya njia rahisi, huru, na nzuri ya kushughulikia mafadhaiko na kutafakari shida na / au mawazo. ” (Endelea kufanya kazi kupitia vitu ukimaliza kukimbia kwa kuandika katika moja ya majarida haya ya shukrani.)

Utaimarisha uhusiano wako na wale walio karibu nawe.

Na hawahitaji hata kukimbia na wewe! Rafiki mkimbiaji aliniambia alikutana na mwanamke anayekimbia Boston Marathon ambaye alikuwa na kadi 26 naye, ili aweze kufikiria juu ya mtu muhimu kila maili moja. Hapa alikuwa, katika mbio za ushindani zaidi ulimwenguni, na alichagua kufikiria kabila lake la watu nyumbani. Unaweza kufanya hivyo wakati wa kukimbia kwa shukrani, pia, na kujitolea kila maili kwa mtu unayempenda. Endesha na rafiki ikiwa unataka na ushiriki orodha yako na kila mmoja.

Hatimaye, fikiria kukimbia kwa shukrani kama njia maalum ya kutibu mwenyewe. Ni wimbi la hisia nzuri wakati wowote unahitaji ukumbusho wa jinsi maisha yako ni bora kweli. (Na ikiwa unaipenda, zingatia kuchukua mazoezi yako ya shukrani nje ya kukimbia pia.) Siwezi kufikiria njia sahihi zaidi ya kuanzisha Shukrani kuliko kutoa shukrani kwa kila kitu ulicho nacho, kila mtu uliye naye - na ndiyo, kila kitu unakaribia kula - wakati unathamini mwili wako kwa maili zote (za mfano na halisi) hukubeba.

Pitia kwa