Kwanini Kukimbia Kuhisi Kwa bidii Baada ya Kuchukua Muda

Content.

• Pitia kwa

Ulikimbia mbio za marathon mwezi mmoja uliopita, na ghafla huwezi kukimbia maili 5. Au umechukua wiki kadhaa kutoka kwa vipindi vyako vya kawaida vya SoulCycle, na sasa kutengeneza darasa la dakika 50 ni ngumu kama kuzimu.

Sio sawa kwa njia yoyote, lakini ni jinsi biolojia nzuri inavyofanya kazi. Baada ya yote, katika mambo yote usawa wa mwili, unafanya mazoezi au unazuia. Hiyo inaonekana kuwa kweli haswa linapokuja suala la Cardio.

"Faida za mafunzo ya moyo na mishipa ni ya muda mfupi zaidi kuliko zile za mazoezi ya nguvu, ikimaanisha zinatokea haraka na huenda haraka pia," anaelezea Mark Barroso, C.P.T., mkufunzi wa New Jersey na mkufunzi wa Spartan SGX. "Mara tu mafunzo ya moyo na mishipa yakisimamishwa kwa wiki mbili hadi nne, unaweza kuona kupunguzwa kwa uwezo wako wa kupumua, VO2 max [kiwango cha juu cha oksijeni ambacho mwili wako unaweza kuchukua na kutumia kwa dakika], na mwili wako utachoka kwa urahisi zaidi. "

Anatoa nini? Yote inakuja kwa mabadiliko ya kibaolojia yanayotokea katika mwili wako wakati unafanya mazoezi yako ya chaguo. "Pamoja na mafunzo ya uvumilivu, hatuhitaji kubadilisha kwa kiasi kikubwa muundo wa miili yetu kuweza kufanya hivyo," Barroso anasema. (FYI, na mafunzo ya nguvu, kwa ujumla inahitaji kuchukua angalau wiki sita kutoka kwa mazoezi yako ili kuona kupungua kwa misuli, tendon, na saizi ya ligament na nguvu.) "Tunahitaji kufundisha tu miili yetu kutoa na kutumia kwa ufanisi oksijeni na substrates na kusafirisha bidhaa taka, "anasema. Majukumu hayo kwa kiasi kikubwa yanaangukia kwenye vimeng'enya vya kimetaboliki na homoni, ambazo huitikia sana mazoezi ya aerobic-au ukosefu wake.

Kwa kweli, Chris Jordan, CSCS, CPT, mkurugenzi wa fiziolojia ya mazoezi katika Taasisi ya Utendaji ya Binadamu ya Johnson & Johnson, anabainisha kuwa ndani ya wiki mbili tu, shughuli za enzymes za kusindika oksijeni kwenye misuli ya mwili hupungua na misuli huanza kushikilia glycogen kidogo na kidogo, fomu iliyohifadhiwa ya mwili wako ya wanga. Kuna kupungua kwa idadi na mkusanyiko wa kapilari za damu kwenye misuli yako, ambayo husaidia kutoa oksijeni kwa misuli yako na kuondoa bidhaa taka kama vile ioni za hidrojeni, anasema.

Chukua moja Lishe, Kimetaboliki na Magonjwa ya Moyo kusoma. Watu wazima walishikilia mazoea ya kawaida ya moyo kwa miezi minne moja kwa moja, kisha wakachukua likizo ya mwezi mzima. Walipoteza karibu mafanikio yao yote ya aerobics. Maboresho yao katika unyeti wa insulini na viwango vya cholesterol ya HDL (nzuri) pia vyote vilipotea.

Ikiwa unataka kutazama upande mkali, ingawa, hawakupata tena mafuta ya tumbo ambayo walikuwa wamepoteza wakati wa mazoezi. Na viwango vyao vya shinikizo la damu vilikaa katika udhibiti.

Kwa hivyo kuna njia yoyote ya kweli ya kuweka moyo wako wakati unachukua mapumziko kutoka kwa mazoezi yako ya kawaida ya kupiga moyo? (Likizo hiyo haitajichukua yenyewe, yajua.)

Jordan anasema kwamba kudumisha usawa wa moyo kunahitaji angalau siku tatu kwa wiki za mafunzo ya nguvu. (Nguvu za misuli na nguvu zinaweza kudumishwa kwa siku moja tu kwa wiki.) Labda hiyo ni zaidi ya vile ulivyotarajia, lakini pia ni wakati mdogo sana kuliko ulivyotumia mafunzo kwa nusu marathoni. (Fikiria moja ya miji bora kwa wakimbiaji kwa likizo yako ijayo.)

Mwishowe, ingawa, maisha hufanyika na utahitaji mapumziko ya kupanuliwa wakati mmoja au mwingine-hiyo ni sawa. Jambo muhimu zaidi ni kutoruhusu kuchanganyikiwa kwa "kuanza upya" kukuzuie kuruka kurudi kwenye utaratibu wako. Baada ya yote, wakati inaweza kuchukua mahali popote kutoka kwa wiki hadi miezi ili kujenga cardio yako nyuma, ni mapenzi bila shaka huchukua kazi kidogo kuliko ilivyofanya mara ya kwanza, Jordan anasema.

Sasa toka nje na kimbia.

Pitia kwa