Kwanini Unapaswa Kujaribu Jogoo wa Yoga Uliza Hata Ikiwa Unaogopa

Content.

• Yoga Crow Pose Faida na Tofauti
• Jinsi ya Kufanya Mkao wa Kunguru
• Pitia kwa

Yoga inaweza kuhisi kufikiwa ikiwa unajilinganisha kila wakati na wengine darasani, lakini kuweka malengo inaweza kukusaidia kupata ujasiri na kuhisi kama badass yogi wewe ni. Pozi ya kunguru (iliyoonyeshwa hapa na mkufunzi wa makao makuu ya NYC Rachel Mariotti) ni asana nzuri ya kufanya kazi kwa sababu inagonga misuli mingi mara moja-lakini haichukui miezi na miezi kujua. (Pia bwana Chaturanga kwa faida ya jumla ya kuimarisha mwili.)

"Pozi hili ni lango la mizani ya hali ya juu zaidi ya mkono na inawawezesha sana wale wanaojaribu kuruka," anasema Heather Peterson, afisa mkuu wa yoga katika CorePower Yoga.

Fanya kazi juu ya pozi hii kwa kuanza kwa zizi la mbele, kisha uhamie kwenye squat. Mwishowe, utaweza kuelea mbele kwa kunguru kutoka mbwa anayetazama chini. Hakuna mbinu iliyo rahisi, kwa hivyo fuata zote mbili kwa mkao wa kurejesha kama mkao wa mtoto kwa pumzi tatu hadi tano.

Yoga Crow Pose Faida na Tofauti

Kujaribu kusawazisha kwa hali ya juu kama kunguru kutabadilisha mtazamo wako na kukusaidia kuendelea na mizani mingine ya mkono kama firefly, tofauti ya kunguru ya mguu mmoja, na kizuizi, anasema Peterson. (Pia itakusaidia kufanya kazi hadi kinara cha mkono.) Kunguru anahusu kuimarisha misuli ya sehemu ya mbele ya mwili wako huku akihusisha kiini chako kusaidia kusawazisha. Utagundua umuhimu wa misuli ndogo kwenye mkono wako na mikono yako na uanze kujenga nguvu hapo.

Ikiwa una maumivu ya mkono, unaweza kurekebisha kunguru kwa kutumia vizuizi chini ya mikono yako, au kaa katika mkao wa kuchuchumaa ili kuzuia kubeba uzito mikononi mwako.

Je, unataka changamoto kubwa zaidi? Chukua hatua inayofuata kwa kuleta magoti yako kwenye kwapani na kunyoosha mikono yako. "Mwishowe, washa msingi wako, songa viuno vyako juu ya mabega yako, na nyanyua miguu yako katika kinu cha mkono," anashauri Peterson.

Jinsi ya Kufanya Mkao wa Kunguru

A. Kutoka kwa zizi la mbele, futa miguu tofauti-upana mbali au pana. Chuchumaa chini na visigino, vidole nje, na viwiko vinasukuma ndani ya mapaja ya ndani, mikono katikati ya moyo. Pumzika kwa pumzi 3 hadi 5 ili kujiandaa.

B. Panda mikono kwenye mkeka kwa upana kidogo kuliko upana wa mabega na ueneze vidole kwa upana. Piga viwiko na uelekeze kwenye ukuta wa nyuma.

C. Kuleta magoti kwenye migongo ya triceps au weka magoti ndani ya kwapa.

D. Angalia juu ya mguu mbele ya mikono na ubadilishe uzito mbele kwa mikono.

E. Inua mguu mmoja kutoka kwenye mkeka, halafu mwingine. Chora milundu kubwa ya ndani ya vidole na visigino vya ndani kugusa.

Shikilia pumzi 3 hadi 5 kisha punguza chini na udhibiti.

Vidokezo vya Fomu ya Uliza Jogoo

• Ukiwa kwenye ubao, fikiria viganja vinavyozunguka ili kuwasha misuli kati na nyuma ya vile vile vya bega.
• Vuta mbavu za mbele ndani na uti wa mgongo wa duara huku ukichora mapaja ya ndani pamoja.

Pitia kwa