Kwa Nini Ufanye Tena Mtihani wa Utimamu wa Rais kutoka Darasa la 5

Content.

• Pitia kwa

Je! unakumbuka siku zile kwenye darasa la mazoezi wakati ulilazimishwa kukimbia maili moja na kufanya pushups nyingi na kukaa-ups iwezekanavyo? Iliitwa Jaribio la Utimamu wa Urais-na mazoezi yaliyoifanya hayawezi kuonekana nyuma sana: Mafunzo ya uzito wa mwili na utendaji ni miongoni mwa mitindo ya juu ya siha ya 2015, kulingana na uchunguzi wa hivi majuzi kutoka Chuo cha Marekani cha Tiba ya Michezo. (Soma zaidi kuhusu Mitindo 10 Kubwa Zaidi ya Siha ya 2015.) Hiyo inamaanisha nini: kurudi kwa "misingi" ya siha-aina ya mazoezi uliyofanya katika elimu ya viungo ya shule ya sekondari.

Na hiyo ni aina ya kuburudisha unapozingatia baadhi ya mitindo ya siha ambayo tumeona ikija na-shukrani!-go. Zaidi ya hayo, kuna sababu bado watu wanaapa kwa hatua hizi za kimsingi: Mwandishi kiongozi wa Chuo Kikuu cha Amerika cha Utabibu wa Dawa za Michezo Walter R. Thompson, Ph.D., aliiambia hivi karibuni Washington Post: "Mazoezi hayo yaliyounda Mtihani wa Usawa wa Rais (ambayo nilishindwa nikiwa mtoto) bado ni msingi wa mazoezi mazuri." Hiyo ilitufanya tufikiri. Je! Ni nini kwenye jaribio hilo leo-na ni aina gani ya alama inaweza sisi ungependa kujaribu kama watu wazima?

Tuligundua. Toa maelezo hapa chini ili kujua ikiwa wewe ni mzuri kuliko mwanafunzi wa darasa la tano. Pakua lahajedwali ili kurekodi data yako na utafsiri matokeo yako yanamaanisha nini. Tujulishe jinsi unavyofanya kwenye maoni hapa chini au kwenye Twitter @Shape_Magazine. Bahati njema!

Cardio:

Kukimbia kwa Maili 1

Hii ni rahisi: Endesha maili moja haraka iwezekanavyo.

PACER (Endelea Kukimbia Aerobic Mishipa ya Uvumilivu Kukimbia)

Tia alama kozi ya mita 20 (au nenda kwenye wimbo) na mbegu au chaki. Kimbia hadi mwisho na urudi - mara nyingi uwezavyo. Hapa kuna samaki: Wakati wa dakika ya kwanza, una sekunde 9 kukimbia kila paja la mita 20. Kisha, unapata muda mfupi wa nusu sekunde kuifanya kila dakika baada ya hapo! Kwa hivyo, kadiri unavyozidi kwenda, ndivyo lazima utembee haraka. Unaposhindwa, acha.

Mtihani wa Kutembea

Tembea maili moja kwa mwendo thabiti na wa haraka wa kutembea. Baada ya, andika hesabu yako ya kiwango cha moyo cha sekunde 60.

Nguvu:

Pushups

Fanya kadiri uwezavyo (kushusha hadi viwiko vimeinama hadi digrii 90) hadi fomu ivunjike mara mbili. Kuvunja fomu ni pamoja na kupumzika (kudumisha kasi ya kufanya-juu ya pushup moja kila sekunde 3), sio kushuka hadi digrii 90, kurudisha nyuma, au kupanua mikono kikamilifu.

Curl-Ups

Kamilisha iwezekanavyo, hadi 75. Acha ikiwa fomu yako itavunjika mara mbili (fomu za kuvunja ni pamoja na kichwa kutopiga mkeka kati ya wawakilishi, visigino vinavyotoka kwenye mkeka, au kupumzika kati ya wawakilishi.)

Kuinua Shina

Lala kifudifudi sakafuni na mikono kwa pande na polepole inua sehemu ya juu ya mwili kutoka sakafuni, hadi inchi 12. Kuwa na mwenzi atumie rula kupima umbali kutoka sakafu hadi kidevu. Pumzika, kisha urudia mara moja tena na utumie nambari ya juu.

Mbali na majaribio haya matatu, kuna njia mbadala mbili za pushup (kuvuta -badilisha, kuvuta, na kunyoosha mkono), na majaribio mawili ya hiari kunyoosha). Ikiwa una nia ya majaribio hayo, tafuta zaidi hapa.

Pitia kwa