Faida za Nyonga Mapana na Jinsi ya Kupiga Toni na Kuacha Inchi

Content.

• Faida za makalio mapana
• Jinsi ya kupoteza mafuta ya nyonga
• Mafunzo ya muda wa kiwango cha juu (HIIT)
• Mazoezi ya kiwanja kwa mwili wako wa chini
• Mazoezi ya uzani wa mwili ambayo yanalenga makalio yako
• Kupanda ngazi
• Chakula bora na kupunguzwa kwa kalori
• Mstari wa chini

Ikiwa inahisi kuwa huwezi kutembeza kupitia machapisho ya media ya kijamii, angalia sinema, au kidole gumba kupitia jarida bila kupigwa na ujumbe kwamba ngozi ni bora, hauko peke yako.

Wakati picha za mitindo nyembamba, nyota bora za Instagram, na waigizaji wa ukubwa wa sifuri wanaendelea kushika kasi, utafiti uliochapishwa katika Jarida la Kimataifa la Ubunifu wa Mitindo, Teknolojia, na Elimu unaashiria ukweli tofauti kwa wanawake wengi.

Utafiti wa 2016 uligundua kuwa mwanamke wastani wa Amerika huvaa kati ya saizi ya Kukosa 16-18. Hii inamaanisha kuwa wanawake wengi ni dhaifu na wana makalio mapana kuliko picha wanazoona. Huu ni ujumbe muhimu kwani wanawake wengi wanajitahidi kuona na kuthamini nguvu za miili yao.

Soma ili upate maelezo zaidi juu ya faida za makalio mapana, na njia unazoweza kuweka makalio yako na kuongeza curves zako.

Faida za makalio mapana

Ukweli ni kwamba, ni afya kwa wanawake kuwa na curves, haswa kwa kuwa makalio yana kusudi la kibaolojia.

"Wanawake wamejengwa tofauti kabisa na wanaume, na ni kwa madhumuni ya kibaolojia," anaelezea Dk Heather Bartos, OB-GYN aliyethibitishwa na bodi.

Wakati wanawake wengi wanatamani mwili uliyo nyooka, wenye nyonga nyembamba, Bartos anasema hizo curves, au kile tulichokuwa tunaita "viuno vya kuzaa," kwa kweli hutoa faida ya maumbile. Kwa maneno mengine, makalio makubwa, na hii ni pamoja na nyara, inaruhusu kupitisha mtoto kwa urahisi.

Pia, Bartos anasema kuwa usambazaji wa mafuta katika eneo la matako unaonyesha kuwa estrojeni yenye afya iko, tofauti na unene wa kati katikati ya njia. Mafuta karibu katikati yanahusishwa na estrojeni "mbaya" ambayo inaweza kusababisha ugonjwa wa moyo na mishipa na ugumu wa kupata mjamzito.

Jinsi ya kupoteza mafuta ya nyonga

Kukumbatia mwili ulio nao na kuelewa kuwa makalio mapana ni ya kawaida na afya ni hatua ya kwanza kwenye safari yako.

Na wakati muundo wa jumla na umbo la viuno vyako haliwezi kubadilishwa, ikiwa ungependa kusisitiza curves yako na kupaza misuli kuzunguka viuno vyako, kuna njia nzuri na salama za kufanya hivyo.

Ingawa huwezi kuona-kupunguza mafuta katika eneo moja tu la mwili wako, unaweza kupunguza mafuta ya nyonga kwa kupoteza mafuta kwa jumla ya mwili. Unaweza kufanya hivyo kupitia mazoezi ya kuchoma mafuta mara kwa mara, kupunguza kalori, na kuchoma mwili wako wa chini. Wacha tuangalie chaguzi zingine.

Mafunzo ya muda wa kiwango cha juu (HIIT)

HIIT inakuhitaji ufanye mazoezi ya nje, ya kiwango cha juu kwa kupasuka mfupi. Mazoezi makali ya mazoezi hubadilishwa na vipindi vifupi vya kupumzika.

Lengo la aina hii ya mafunzo ni kuongeza kiwango cha moyo wako ili uweze kuchoma kalori katika nusu ya wakati wa moyo wa wastani.

HIIT huongeza mahitaji ya oksijeni kwenye mwili wako. Kulingana na Baraza la Merika juu ya Zoezi, oksijeni unayotumia zaidi, kalori unazidi kuchoma.

Faida nyingine na aina hii ya mazoezi ni kwamba mwili wako unaendelea kuchoma kalori kwa kasi zaidi hata baada ya kumaliza kufanya kazi.

Mazoezi ya kiwanja kwa mwili wako wa chini

Utafiti umeonyesha kuwa mazoezi ya mafunzo ya upinzani yanaweza kuboresha misuli yako konda. Wakati mazoezi ya kupinga yanachanganywa na lishe bora, inaweza kukusaidia kutoa sauti ya misuli yako na kupoteza mafuta, pia.

Mifano kadhaa ya mazoezi ya kupinga mwili wako wa chini ni pamoja na:

• squats
• mapafu
• hatua za kuongeza uzito

Jaribu kufanya marudio 12 hadi 15 kwa seti. Lengo la seti mbili hadi tatu.

Mazoezi haya yote yanalenga misuli kuu katika mwili wako wa chini. Kwa kuzingatia harakati zinazohusiana na nyonga, sio tu unaimarisha glute, nyundo, na quads, lakini pia unachoma kalori. Hii inaweza kusababisha konda, makalio yenye sauti zaidi.

Mazoezi ya uzani wa mwili ambayo yanalenga makalio yako

Katika siku hizo wakati wa kwenda kwenye mazoezi sio chaguo, bado unaweza kupata mazoezi mazuri ya mwili wa chini na uzani wako tu wa mwili. Ili kulenga makalio yako, hakikisha ni pamoja na mazoezi ya kupinga yaliyotajwa hapo juu, na vile vile:

• ukuta unakaa
• madaraja
• skat squats
• kuinua mguu nyuma

Lengo la kurudia 15 hadi 20 kwa seti, kwa seti tatu. Ikiwa wewe ni Kompyuta, anza na reps chache na seti, na kisha ongeza zaidi unapojenga nguvu ya mwili wako wa chini.

Kupanda ngazi

Kulingana na Baraza la Merika la Zoezi, ngazi za kupanda zinaweza kuchoma kalori zaidi ya mara tatu kuliko kwenda kutembea. Pia ni mazoezi mazuri ya kufanya kazi misuli yako yote ya nyonga na mguu.

Kwa kulenga misuli ya mwili wako wa chini na kuchoma kalori kwa kiwango cha juu, aina hii ya mazoezi inaweza kusaidia na kupunguza mafuta kwa jumla ya mwili, pamoja na uzito wa ziada kwenye viuno vyako.

Mazoezi ya kupanda ngazi yanaweza kufanywa ndani ya nyumba au nje. Unaweza kutumia mashine ya kupanda ngazi kwenye ukumbi wa mazoezi, au unaweza kutafuta karakana ya maegesho au uwanja wa nje ambao una ngazi za ndege ambazo unaweza kukimbia juu na chini.

Chakula bora na kupunguzwa kwa kalori

Kuchoma kalori zaidi kupitia mazoezi ya walengwa na kufuata lishe bora inaweza kukusaidia kupoteza jumla ya mafuta mwilini. Hakikisha kufuata lishe ambayo inazingatia kula vyakula vyote kutoka kwa vikundi anuwai vya chakula. Zingatia saizi za sehemu yako, pia.

Polepole na thabiti ni lengo linapokuja kupoteza uzito. Inapendekeza kupoteza uzito kwa pauni moja hadi mbili kila wiki. Unaweza kufanya hivyo kwa kuchoma kalori nyingi kuliko unazotumia.

Mstari wa chini

Kuwa na makalio nyembamba sio bora au afya. Kwa kweli, makalio mapana yanaweza kuwa na faida zaidi, haswa kwa wanawake. Hiyo ilisema, kushiriki katika programu ya mazoezi ya mwili ambayo hupunguza mafuta kwa jumla ya mwili na inajumuisha mazoezi ya kulenga mwili wako wa chini kunaweza kusababisha vidonda vikali.