Je! Kula Lishe yenye Mafuta Chini Kina Kuzuia Ugonjwa Wa Kisukari?

Ingawa ubora wa lishe huathiri sana hatari yako ya ugonjwa wa kisukari, tafiti zinaonyesha kuwa ulaji wa mafuta ya lishe, kwa ujumla, hauongeza hatari hii.

Swali: Je! Kula chakula chenye mafuta kidogo kunazuia ugonjwa wa kisukari?

Hatari yako ya kisukari huathiriwa na sababu anuwai, pamoja na kile unachokula, uzito wa mwili wako, na hata jeni zako. Chaguo lako la chakula, haswa, linaweza kutoa kinga kubwa dhidi ya ukuzaji wa ugonjwa wa kisukari cha aina 2.

Inajulikana kuwa lishe iliyo na jumla ya kalori kwa jumla inakuza kuongezeka kwa uzito, upinzani wa insulini, na ugonjwa wa sukari ya damu, ambayo inaweza kuongeza hatari ya ugonjwa wa kisukari ().

Kwa sababu mafuta ni macronutrient yenye mnene zaidi wa kalori, inaeleweka kuwa kufuata lishe ya chini ya mafuta inaweza kusaidia kupunguza hatari hii. Walakini, tafiti zinaonyesha kuwa lishe yako kwa jumla ina ushawishi mkubwa juu ya uzuiaji wa ugonjwa wa kisukari kuliko ni kiasi gani cha macronutrient unayokula.

Kwa mfano, utafiti unaonyesha kuwa mifumo ya lishe iliyo na nafaka iliyosafishwa, nyama iliyosindikwa, na sukari iliyoongezwa huongeza hatari ya ugonjwa wa sukari. Wakati huo huo, lishe zilizo na mboga mboga, matunda, nafaka nzima, na mafuta yenye afya kama mafuta ya mizeituni hulinda dhidi ya maendeleo ya ugonjwa wa kisukari ().

Ingawa ni wazi kuwa ubora wa lishe huathiri sana hatari ya ugonjwa wa sukari, tafiti zinaonyesha kuwa ulaji wa mafuta ya lishe, kwa ujumla, hauongeza hatari hii.

Utafiti wa 2019 kwa watu 2,139 uligundua kuwa mnyama wala ulaji wa mafuta ya lishe ya mmea ulihusishwa sana na maendeleo ya ugonjwa wa kisukari ().

Pia hakuna ushahidi thabiti kwamba lishe iliyo juu katika cholesterol kutoka kwa vyakula kama mayai na maziwa kamili ya mafuta huongeza hatari ya ugonjwa wa sukari ().

Isitoshe, tafiti zinaonyesha kuwa carb zote mbili, lishe yenye mafuta mengi na mafuta ya chini, lishe yenye protini nyingi zina faida kwa udhibiti wa sukari ya damu, na kuongeza mkanganyiko ().

Kwa bahati mbaya, mapendekezo ya lishe huwa yanazingatia macronutrients moja, kama mafuta au wanga, badala ya ubora wa lishe yako.

Badala ya kufuata mafuta ya chini sana au lishe ya chini sana ya wanga, jaribu kuzingatia kuboresha lishe yako kwa jumla. Njia bora ya kuzuia ugonjwa wa kisukari ni kula chakula chenye virutubishi vyenye vitamini, madini, antioxidants, nyuzi, protini, na vyanzo vyenye mafuta vyenye afya.

Jillian Kubala ni Mtaalam wa Sauti aliyesajiliwa aliyeko Westhampton, NY. Jillian ana digrii ya uzamili ya lishe kutoka Shule ya Dawa ya Chuo Kikuu cha Stony Brook na digrii ya shahada ya kwanza katika sayansi ya lishe. Mbali na kuandika kwa Lishe ya Healthline, anaendesha mazoezi ya kibinafsi kulingana na mwisho wa mashariki wa Long Island, NY, ambapo husaidia wateja wake kupata ustawi mzuri kupitia mabadiliko ya lishe na mtindo wa maisha. Jillian anafanya kile anachohubiri, akitumia wakati wake wa bure kutunza shamba lake dogo ambalo linajumuisha bustani za mboga na maua na kundi la kuku. Mfikie kupitia yeye tovuti au juu Instagram.