Fanya Mazoezi Nyumbani: Vipande 5 vya Juu vya Vifaa vya Gym ya Mazoezi ya Nyumbani Unavyohitaji

Content.

• Pitia kwa

Ndio ndio. Ni vizuri kufanya mazoezi kwenye kilabu-kuna urafiki, muziki unaotia nguvu, hisia kwamba hauko peke yako katika juhudi zako-lakini wakati mwingine msichana anataka tu kufanya mazoezi nyumbani, na kuokoa pesa chache katika mchakato. Kwa hivyo kila mazoezi ya mazoezi ya mwili yanahitaji nini? Tuliuliza David Kirsch, mkufunzi wa watu mashuhuri kama vile Heidi Klum, Liv Tyler, Anne Hathaway na Faith Hill, na mwanzilishi wa David Kirsch Wellness Co. huko New York City, kuorodhesha vipande vitano bora vya vifaa vya mazoezi ya mwili ya nyumbani. Hapa ndio unahitaji kufanya mazoezi nyumbani - na kwa nini.

1. Mpira wa dawa. Mipira ya dawa ni nzuri kwa sababu inaweza kutumika kwa harakati kama mapafu, mazoezi ya abs na viboreshaji vya msingi na chini. Yako inapaswa kuwa kati ya pauni 4 na 10, kulingana na kiwango chako cha usawa. "Ninawapenda kwa uhodari wao na ukweli kwamba hawatumii nafasi nyingi," anasema Kirsch. Jaribu slammin hii ya mpira wa miguu kusonga kitako chako, msingi na miguu.
2. Utulivu mpira. Pia huitwa mpira wa upinzani, mpira wa msingi au mpira wa kusawazisha, kifaa hiki kikubwa kama cha mpira wa ufuo huongeza mdundo mkubwa kwenye mazoezi yako. "Pushup ya kawaida ni ya hali ya juu zaidi na yenye changamoto inafanywa kwenye mpira dhabiti," Kirsch anabainisha. Kwa nini? Kwa sababu uso hauna utulivu, ambayo inamaanisha unapaswa kufanya kazi kwa bidii ili uwe thabiti-ambayo inamaanisha kuwa unashirikisha misuli yako ya msingi na kila hoja. Nyosha abs yako juu kwa hatua hizi tatu za mpira wa utulivu. Jionee mwenyewe na utaratibu huu wa mwili wa toning.
3. Mirija ya upinzani au bendi. Bendi hizi ndefu za mpira (zingine ni za bomba, zingine ni pana na gorofa) haziogofishi kuliko uzani na hata zaidi - unaweza kulenga ndama, mapaja, gluti, biceps na triceps na harakati anuwai. Na hawatumii nafasi kabisa. Hii ndio sababu wanafanya kazi - na jinsi ya kuzifanyia kazi.
4. Povu roller. Bomba hili refu nene la povu si la kunyoosha tu, ingawa ni zana muhimu ya kuweka misuli kuwa nyororo. Unaweza pia kuitumia kwa mazoezi kama dip hii yenye changamoto ya triceps. Unaweza kupata rollers katika maumbo anuwai, saizi, na msongamano kwenye Amazon.com.
5. Ngazi. Ngazi ni nzuri kwa kufanya mapafu, hatua, au kupata mazoezi ya Cardio bila treadmill ya bei kubwa kwa kukimbia juu na chini mara kadhaa. Ikiwa unaishi katika nyumba ya ghorofa moja bila ngazi, hiyo sio kisingizio cha kuruka mazoezi ya mwili-unaweza kukimbia kuzunguka eneo la karibu kila wakati, au kuchanganya jeki za kuruka au hata utaratibu wa kuruka kamba ili kufanya mazoezi yako kuwa magumu na. safi.

ZIADA: Ongeza DVD hizi mpya za mazoezi kwenye mkusanyiko wako wa mazoezi ya nyumbani.

Pitia kwa