Kufanya kazi kutoka Nyumbani na Unyogovu

Content.

• Nina huzuni au huzuni?
• Je! Kufanya kazi nyumbani husababisha unyogovu?
• Inaweza kuongeza mafadhaiko kwa watu wengine
• Vitu 5 vya kufanya kuzuia unyogovu wakati unafanya kazi kutoka nyumbani
• 1. Piga simu kwa rafiki
• 2. Andika malengo yako
• Ninaweza kupata wapi habari zaidi?
• Programu za kutafakari
• Mstari wa Usaidizi wa NAMI
• Rasilimali za ADAA
• Unyogovu ni nini?
• Jinsi ya kukabiliana
• Kuchukua

Tunaishi katika zama ambazo wengi wetu hufanya kile vizazi vilivyotangulia havingeweza: kufanya kazi kutoka nyumbani.

Shukrani kwa wavuti, wengi wetu tuna uwezo (na wakati mwingine inahitajika) kufanya kazi zetu za siku kwa mbali, pia huitwa telework. Lakini hiyo inaweza kuwa kubwa sana kwetu kushughulikia? Je! Unyogovu ni hatari kwa wafanyikazi wa mbali?

Wacha tuangalie kwa karibu majibu ya maswali haya, na vile vile unaweza kufanya kudumisha afya yako ya akili.

Nina huzuni au huzuni?

Kuwa na huzuni ni sehemu ya kawaida ya maisha. Inaweza kuja kama matokeo ya mazingira.

Ikiwa ulipata mabadiliko makubwa maishani mwako, kama mwisho wa uhusiano, kwa mfano, ni busara kwako kuhisi huzuni. Wakati huzuni inaweza hatimaye kubadilika kuwa unyogovu, ni muhimu kuelewa kuwa unyogovu ni hali ya kiafya ya akili.

Vipindi vya unyogovu mkubwa hudumu angalau wiki 2 kwa wakati mmoja. Ingawa sababu ya kusikitisha ya mazingira inaweza kuwachochea, wanaweza pia kuonekana kutoka ghafla.

Katika tukio ambalo mhemko wako utaanza kuingilia kati na maisha yako ya kila siku, unaweza kuwa unakua unyogovu. Mtaalam wa afya ya akili anaweza kukusaidia kupata utambuzi sahihi na kukagua chaguzi anuwai za matibabu.

Je! Kufanya kazi nyumbani husababisha unyogovu?

Kwa suala la ikiwa kufanya kazi kwa mbali ni sababu ya moja kwa moja ya unyogovu kwa wafanyikazi, matokeo yamechanganywa.

Inaweza kuongeza mafadhaiko kwa watu wengine

Ripoti ya 2017 na Shirika la Ulaya la Uboreshaji wa Hali ya Kuishi na Kufanya kazi ilipendekeza kwamba asilimia 41 ya wafanyikazi wa mbali wanaripoti viwango vya juu vya mafadhaiko ikilinganishwa na asilimia 25 tu ya wenzao wanaofanya kazi ofisini.

Mkazo wa kisaikolojia unaweza kuathiri unyogovu. Hiyo inasemwa, kuna ushahidi mdogo unaounganisha moja kwa moja kazi ya mbali na unyogovu.

Vitu 5 vya kufanya kuzuia unyogovu wakati unafanya kazi kutoka nyumbani

Kwanza, tambua ni ngumu. Kufanya kazi kutoka nyumbani inaweza kuwa ngumu. Ina changamoto na faida za kipekee katika hali ya kawaida, achilia mbali wakati wa mafadhaiko ya kipekee kama janga.

1. Piga simu kwa rafiki

Unaweza hata kuwa na rafiki kurekodi ujumbe kuhusu siku yao na kuituma kwa njia yako. Nawe unaweza kufanya vivyo hivyo.

Ongea kwa njia ya simu au kupitia gumzo la sauti mkondoni. Kusikia tu sauti ya rafiki au mwanafamilia kunaweza kukusaidia kuhisi kushikamana zaidi na kijamii, na uwezekano wa kuzuia hisia za kutengwa.

2. Andika malengo yako

Unyogovu unaweza kukuzuia uzalishaji wako, haswa ikiwa unafanya kazi kutoka nyumbani. Kuwa na orodha ya malengo yanayoweza kupimika mbele yako inaweza kukusaidia kuibua kile unachotaka kufikia.

Ninaweza kupata wapi habari zaidi?

Kuna rasilimali nyingi zinazopatikana kwa watu ambao wanahisi wanaweza kuwa wanakabiliwa na unyogovu, au ambao wanataka tu kutafuta habari zaidi kwa afya yao ya akili na ustawi wa kibinafsi.

Programu za kutafakari

Ikiwa unatafuta njia ya kujiimarisha na utaratibu wako wa kufanya kazi kutoka nyumbani, programu za kutafakari zinaweza kukupa wakati ulioongozwa kwako kuweka upya au kuunda tabia mpya.

Kichwa cha kichwa ni programu maarufu ya kutafakari. Inatoa sehemu fupi kwa maktaba ya bure kwa kulala na kutafakari msingi.

Kutafakari kunaweza kushawishi hali na dalili za wasiwasi na unyogovu.

Mbali na programu za kutafakari, pia kuna programu zinazozingatia motisha.

Mstari wa Usaidizi wa NAMI

Muungano wa Kitaifa juu ya Ugonjwa wa Akili (NAMI) nchini Merika hutoa habari ya bure, sahihi, na ya kisasa juu ya utunzaji wa afya ya akili. Pia hutoa rufaa ya rasilimali.

Ili kuungana na NAMI, wapigie simu kwa 800-950-6264 au uwatumie barua pepe kwa [email protected].

Rasilimali za ADAA

Chama cha Wasiwasi na Unyogovu wa Amerika (ADAA) pia kina rasilimali nyingi kwenye wavuti yao, pamoja na habari ya kweli juu ya kila kitu kutoka kwa dalili za unyogovu hadi kupimwa ugonjwa wa akili. Wanatoa pia wavuti yao katika lugha nyingi.

Unyogovu ni nini?

Takriban 1 kati ya watu wazima 15 wanaathiriwa na unyogovu katika mwaka wowote, kulingana na Chama cha Saikolojia cha Amerika (APA).

Unyogovu ni hali ya kawaida lakini mbaya ya afya ya akili ambayo ina athari mbaya kwa jinsi unavyohisi, kufikiria, na kutenda.

Watu walio na unyogovu wanaweza kuhisi huzuni na kukosa hamu ya shughuli walizokuwa wakifurahiya hapo awali. Mwishowe, hii inaweza kuathiri uwezo wao wa kufanya kazi. APA inakadiria mtu 1 kati ya 6 atapata unyogovu wakati fulani katika maisha yao.

Baadhi ya dalili za kawaida za unyogovu ni:

• kupoteza nguvu
• hali ya unyogovu
• shida kulala au kulala kupita kiasi
• mabadiliko katika hamu ya kula

Utambuzi mara nyingi huja baada ya dalili kudumu kwa angalau wiki 2.

Jinsi ya kukabiliana

Matibabu ya unyogovu hutoka kwa aina ya tiba hadi dawa. Kila kesi ni tofauti.

Katika tukio ambalo una unyogovu, labda utapata mchanganyiko wa kazi ya matibabu badala ya moja tu. Mtaalam wa afya ya akili anaweza kukusaidia kupata kile kinachokufaa zaidi.

Kuchukua

Kuwa na chaguo la kufanya kazi kutoka nyumbani ni jambo ambalo watu wengi hufurahiya, lakini ni muhimu kukumbuka sio kwa kila mtu.

Kwa wakati, unaweza kugundua kuwa unafanya kazi vizuri wakati unazungukwa na wenzako katika mazingira ya kijamii. Ni juu yako kuamua ni nini kinachofaa kwa afya yako ya akili.

Kumbuka kuwa kuna habari kidogo au hakuna moja kwa moja inayounganisha kazi ya kijijini na ukuzaji wa unyogovu.

Mtaalam wa matibabu anaweza kukusaidia kujua ikiwa unapata huzuni au unyogovu na kupata huduma unayohitaji. Kumbuka, kupata msaada ni muhimu: Watu wengi walio na unyogovu ambao hupokea matibabu wanaendelea kuishi maisha yenye afya.