Kufanya Kazi Wakati Unaugua: Nzuri au Mbaya?

Content.

• Je, Ni Sawa Kufanya Kazi Wakati Unaumwa?
• Wakati Ni Salama Zoezi
• Baridi kali
• Maumivu ya sikio
• Pua ya kubanwa
• Koo kali ya Maudhi
• Zoezi Lisipopendekezwa
• Homa
• Kikohozi chenye tija au cha mara kwa mara
• Mdudu wa Tumbo
• Dalili za homa
• Ni Wakati Gani Kurudi kwa Utaratibu Wako?
• Jambo kuu

Kufanya mazoezi ya kawaida ni njia bora ya kuuweka mwili wako kiafya.

Kwa kweli, kufanya mazoezi kumeonyeshwa kupunguza hatari ya magonjwa sugu kama ugonjwa wa sukari na ugonjwa wa moyo, kusaidia kuweka uzito na kuongeza kinga ya mwili (,,).

Ingawa hakuna shaka kuwa mazoezi yana jukumu muhimu katika afya, watu wengi wanajiuliza ikiwa kufanya mazoezi wakati wa wagonjwa kutasaidia au kuzuia kupona kwao.

Walakini, jibu sio nyeusi na nyeupe.

Nakala hii inaelezea kwanini wakati mwingine ni sawa kufanya kazi wakati unaumwa, wakati wakati mwingine ni bora kukaa nyumbani na kupumzika.

Je, Ni Sawa Kufanya Kazi Wakati Unaumwa?

Kupona haraka huwa lengo wakati unaumwa, lakini inaweza kuwa ngumu kujua wakati ni sawa kwa nguvu kupitia kawaida yako ya mazoezi na wakati ni bora kuchukua siku chache.

Mazoezi ni tabia nzuri, na ni kawaida kutaka kuendelea kufanya mazoezi, hata wakati unahisi chini ya hali ya hewa.

Hii inaweza kuwa sawa kabisa katika hali fulani lakini pia inaweza kuwa mbaya ikiwa unapata dalili fulani.

Wataalam wengi hutumia sheria ya "juu ya shingo" wakati wa kuwashauri wagonjwa ikiwa wataendelea kufanya mazoezi wakati wa kuugua.

Kulingana na nadharia hii, ikiwa unapata tu dalili zilizo juu ya shingo yako, kama pua iliyojaa, kupiga chafya au maumivu ya sikio, labda uko sawa kufanya mazoezi ().

Kwa upande mwingine, ikiwa unapata dalili chini ya shingo yako, kama kichefuchefu, maumivu ya mwili, homa, kuhara, kikohozi chenye tija au msongamano wa kifua, unaweza kutaka kuruka mazoezi yako hadi utakapojisikia vizuri.

Kikohozi cha uzalishaji ni moja ambayo unakohoa kohozi.

Muhtasari Wataalam wengine hutumia sheria ya "juu ya shingo" kuamua ikiwa kufanya kazi wakati mgonjwa ni salama. Mazoezi ni salama wakati dalili ziko kutoka shingo juu.

Wakati Ni Salama Zoezi

Kufanya kazi na dalili zifuatazo kuna uwezekano mkubwa kuwa salama, lakini kila wakati angalia na daktari wako ikiwa hauna uhakika.

Baridi kali

Baridi kali ni maambukizo ya virusi ya pua na koo.

Ingawa dalili hutofautiana kutoka kwa mtu hadi mtu, watu wengi ambao wana baridi hupata pua iliyojaa, maumivu ya kichwa, kupiga chafya na kikohozi kidogo ().

Ikiwa una baridi kali, hakuna haja ya kuruka mazoezi ikiwa una nguvu ya kufanya mazoezi.

Ingawa, ikiwa unahisi kuwa hauna nguvu za kupita kawaida yako, fikiria kupunguza nguvu ya mazoezi yako au kufupisha muda wake.

Ingawa ni sawa kufanya mazoezi na baridi kali, kumbuka kuwa unaweza kusambaza viini kwa wengine na kusababisha wagonjwa.

Kufanya mazoezi ya usafi ni njia nzuri ya kuzuia kueneza baridi yako kwa wengine. Osha mikono yako mara kwa mara na funika mdomo wako unapopiga chafya au kukohoa ().

Maumivu ya sikio

Maumivu ya sikio ni maumivu makali, wepesi au yanayowaka ambayo yanaweza kupatikana katika sikio moja au zote mbili.

Ingawa maumivu ya sikio kwa watoto husababishwa na maambukizo, maumivu ya sikio kwa watu wazima husababishwa na maumivu yanayotokea katika eneo lingine, kama koo. Maumivu haya, ambayo hujulikana kama "maumivu yaliyotajwa," kisha huhamishia sikio (7,).

Maumivu ya sikio yanaweza kusababishwa na maambukizo ya sinus, koo, maambukizi ya meno au mabadiliko ya shinikizo.

Kufanya kazi na sikio huchukuliwa kuwa salama, maadamu hali yako ya usawa haiathiriwa na maambukizo yametengwa.

Aina fulani za maambukizo ya sikio zinaweza kukutupa usawa na kusababisha homa na dalili zingine ambazo hufanya kazi kuwa salama. Hakikisha hauna moja ya maambukizo haya ya sikio kabla ya kuanza mazoezi ().

Walakini, maumivu ya sikio mengi yanaweza kukosa raha na kusababisha hisia ya ukamilifu au shinikizo kichwani.

Ingawa mazoezi ni salama wakati una maumivu ya sikio, jaribu kujiepusha na mazoezi ambayo husababisha shinikizo kwenye mkoa wa sinus.

Pua ya kubanwa

Kuwa na pua iliyojaa kunaweza kufadhaisha na kukosa raha.

Ikiwa inahusishwa na homa au dalili zingine kama kikohozi cha uzalishaji au msongamano wa kifua, unapaswa kuzingatia kuchukua muda wa kufanya kazi.

Walakini, ni sawa kufanya kazi ikiwa unapata tu msongamano wa pua.

Kwa kweli, kupata mazoezi kunaweza kusaidia kufungua vifungu vyako vya pua, kukusaidia kupumua vizuri (10).

Mwishowe, kusikiliza mwili wako kuamua ikiwa unajisikia vizuri kufanya mazoezi na pua iliyojaa ni bet bora.

Kubadilisha mazoezi yako ili kukidhi kiwango chako cha nishati ni chaguo jingine.

Kwenda kwa kutembea haraka au kuendesha baiskeli ni njia nzuri za kukaa hai hata wakati haujisikii kawaida yako ya kawaida.

Daima fanya usafi unaofaa kwenye ukumbi wa mazoezi, haswa wakati una pua. Futa vifaa baada ya kutumia ili kuepuka kueneza vijidudu.

Koo kali ya Maudhi

Koo kwa kawaida husababishwa na maambukizo ya virusi kama homa ya kawaida au homa ().

Katika hali fulani, kama vile koo lako linapohusishwa na homa, kikohozi cha uzalishaji au ugumu wa kumeza, unapaswa kuweka mazoezi mpaka daktari atakuambia ni sawa.

Walakini, ikiwa unakabiliwa na koo kali linalosababishwa na kitu kama homa ya kawaida au mzio, kufanya kazi nje kunaweza kuwa salama.

Ikiwa unapata dalili zingine ambazo mara nyingi huhusishwa na homa ya kawaida, kama vile uchovu na msongamano, fikiria kupunguza kiwango cha kawaida cha mazoezi yako ya kawaida.

Kupunguza muda wa mazoezi yako ni njia nyingine ya kurekebisha shughuli unapojisikia vizuri kufanya mazoezi lakini hauna nguvu yako ya kawaida.

Kukaa na maji baridi ni njia nzuri ya kutuliza koo wakati wa mazoezi ili uweze kuongeza shughuli katika siku yako.

Muhtasari Kuna uwezekano mkubwa wa kufanya kazi wakati unakabiliwa na baridi kali, maumivu ya sikio, pua iliyojaa au koo, kwa muda mrefu ikiwa hujapata dalili mbaya zaidi.

Zoezi Lisipopendekezwa

Wakati mazoezi kwa ujumla hayana madhara wakati una baridi kali au maumivu ya sikio, kufanya kazi wakati unapata dalili zifuatazo haifai.

Homa

Unapokuwa na homa, joto la mwili wako hupanda juu ya kiwango chake cha kawaida, ambacho huzunguka karibu 98.6 ° F (37 ° C). Homa inaweza kusababishwa na vitu vingi, lakini kawaida husababishwa na maambukizo ya bakteria au virusi (, 13).

Homa inaweza kusababisha dalili mbaya kama udhaifu, upungufu wa maji mwilini, maumivu ya misuli na kupoteza hamu ya kula.

Kufanya kazi wakati una homa huongeza hatari ya upungufu wa maji mwilini na inaweza kufanya homa kuwa mbaya zaidi.

Kwa kuongeza, kuwa na homa hupunguza nguvu ya misuli na uvumilivu na kudhoofisha usahihi na uratibu, na kuongeza hatari ya kuumia ().

Kwa sababu hizi, ni bora kuruka mazoezi wakati una homa.

Kikohozi chenye tija au cha mara kwa mara

Kikohozi cha hapa na pale ni jibu la kawaida kwa vichocheo au majimaji katika njia za hewa za mwili, na husaidia kuufanya mwili uwe na afya.

Walakini, vipindi vya mara kwa mara vya kukohoa inaweza kuwa dalili ya maambukizo ya kupumua kama homa, mafua au hata nimonia.

Wakati kikohozi kinachohusiana na kutikisika kwenye koo sio sababu ya kuruka mazoezi, kikohozi kinachoendelea zaidi inaweza kuwa ishara unayohitaji kupumzika.

Ingawa kikohozi kavu, cha nadra hakiwezi kudhoofisha uwezo wako wa kufanya mazoezi fulani, kikohozi cha mara kwa mara na chenye tija ni sababu ya kuruka mazoezi.

Kikohozi kinachoendelea kinaweza kufanya iwe ngumu kuchukua pumzi ndefu, haswa wakati kiwango cha moyo wako kinapoongezeka wakati wa mazoezi. Hii inakufanya uweze kukosa pumzi na uchovu.

Kikohozi cha uzalishaji ambacho huleta kohozi au makohozi inaweza kuwa ishara ya maambukizo au hali nyingine ya kiafya ambayo inahitaji kupumzika na inapaswa kutibiwa na daktari (15).

Kwa kuongezea, kukohoa ni moja wapo ya njia kuu magonjwa kama mafua yanaenea. Kwa kwenda kwenye ukumbi wa mazoezi wakati una kikohozi, unaweka wenzako wa mazoezi katika hatari ya kuambukizwa na viini vyako.

Mdudu wa Tumbo

Magonjwa ambayo yanaathiri mfumo wa mmeng'enyo, kama vile homa ya tumbo, inaweza kusababisha dalili mbaya ambazo hufanya kufanya kazi nje ya mipaka.

Kichefuchefu, kutapika, kuharisha, homa, kukakamaa kwa tumbo na kupungua kwa hamu ya kula ni dalili za kawaida zinazohusiana na mende wa tumbo.

Kuhara na kutapika hukuweka katika hatari ya kukosa maji mwilini, ambayo shughuli za mwili huzidi kuwa mbaya ().

Kuhisi dhaifu ni kawaida wakati una ugonjwa wa tumbo, na kuongeza nafasi ya kuumia wakati wa mazoezi.

Isitoshe, magonjwa mengi ya tumbo kama mafua ya tumbo yanaambukiza sana na yanaweza kuenea kwa wengine ().

Ikiwa unahisi kutulia wakati wa ugonjwa wa tumbo, kunyoosha mwanga au yoga nyumbani ndio chaguo salama zaidi.

Dalili za homa

Influenza ni ugonjwa wa kuambukiza ambao huathiri mfumo wa kupumua.

Homa hiyo husababisha dalili kama homa, baridi, koo, maumivu ya mwili, uchovu, maumivu ya kichwa, kikohozi na msongamano.

Homa hiyo inaweza kuwa nyepesi au kali, kulingana na kiwango cha maambukizo, na inaweza kusababisha kifo katika hali mbaya ().

Ingawa sio kila mtu anayepata homa atapata homa, wale wanaopata wana hatari ya kuongezeka kwa maji mwilini, na kufanya wazo mbaya.

Ingawa watu wengi hupona kutoka kwa homa chini ya wiki mbili, kuchagua kushiriki katika mazoezi makali wakati wagonjwa wanaweza kuongeza muda wa homa na kuchelewesha kupona kwako.

Hii ni kwa sababu kushiriki katika shughuli za kiwango cha juu kama vile kukimbia au darasa la spin kwa muda huzuia majibu ya kinga ya mwili ().

Kwa kuongezea, homa ni virusi vinavyoambukiza sana ambavyo huenezwa haswa kupitia matone madogo ya watu walio na homa kutolewa hewani wanapoongea, kukohoa au kupiga chafya.

Ikiwa umegundulika na mafua, ni bora kuifanya iwe rahisi na epuka mazoezi wakati unapata dalili.

Muhtasari Ikiwa unapata dalili kama homa, kutapika, kuhara au kikohozi chenye tija, kuchukua muda kutoka kwa mazoezi inaweza kuwa chaguo bora kwa kupona kwako mwenyewe na usalama wa wengine.

Ni Wakati Gani Kurudi kwa Utaratibu Wako?

Watu wengi wanahangaika kurudi kwenye mazoezi baada ya kupona ugonjwa - na kwa sababu nzuri.

Mazoezi ya kawaida yanaweza kupunguza hatari yako ya kuugua mwanzoni kwa kuongeza kinga yako (,).

Walakini, ni muhimu kuuacha mwili wako kupona kabisa kutoka kwa ugonjwa kabla ya kurudi kwenye mazoezi yako, na haupaswi kusisitiza hata ikiwa huwezi kufanya mazoezi kwa muda mrefu.

Wakati watu wengine wana wasiwasi kuwa siku chache kutoka kwa mazoezi zitawarudisha nyuma na kusababisha kupoteza misuli na nguvu, sivyo ilivyo.

Tafiti nyingi zinaonyesha kuwa kwa watu wengi, upotezaji wa misuli huanza baada ya wiki tatu bila mafunzo, wakati nguvu huanza kupungua karibu na alama ya siku 10 (,,,).

Dalili zinapopungua, hatua kwa hatua anza kuanzisha shughuli zaidi za mwili katika siku yako, kuwa mwangalifu usiipitishe.

Siku yako ya kwanza kurudi kwenye mazoezi, anza na mazoezi ya chini, mazoezi mafupi na hakikisha unamwagilia maji wakati unafanya mazoezi.

Kumbuka, mwili wako unaweza kuwa unajisikia dhaifu, haswa ikiwa unapona ugonjwa wa tumbo au mafua, na ni muhimu kuzingatia jinsi unavyohisi.

Ikiwa unauliza ikiwa unaweza kufanya kazi salama wakati wa kupona kutoka kuwa mgonjwa, muulize daktari wako ushauri.

Kwa kuongeza, ingawa unaweza kuwa unajisikia vizuri, kumbuka kuwa bado unaweza kueneza ugonjwa wako kwa wengine. Watu wazima wanaweza kuambukiza wengine na homa hadi siku saba baada ya kupata dalili za homa (26).

Ingawa kurudi kwenye mazoezi baada ya ugonjwa ni faida kwa afya yako kwa jumla, ni muhimu kusikiliza mwili wako na daktari wakati wa kuamua ikiwa unatosha kwa shughuli kali zaidi.

Muhtasari Kusubiri mpaka dalili zitapungua kabisa kabla ya kurudi hatua kwa hatua kwenye mazoezi yako ni njia salama ya kurudi kufanya mazoezi baada ya ugonjwa.

Jambo kuu

Wakati wa kupata dalili kama kuhara, kutapika, udhaifu, homa au kikohozi chenye tija, ni bora kupumzika mwili wako na kuchukua muda kutoka kwa mazoezi ili upone.

Walakini, ikiwa umepata homa kali au unapata msongamano wa pua, hakuna haja ya kutupa kitambaa kwenye mazoezi yako.

Ikiwa unajisikia vizuri kufanya kazi lakini hauna nguvu yako ya kawaida, kupunguza nguvu au urefu wa mazoezi yako ni njia nzuri ya kukaa hai.

Hiyo ilisema, ili uwe na afya na salama wakati unaumwa, kila wakati ni bora kusikiliza mwili wako na kufuata ushauri wa daktari wako.