Utaratibu wa mazoezi: Kalori Zilizowaka Wakati wa Mazoezi

Content.

• Ikiwa kalori zilizochomwa huzidi kalori zinazotumiwa, utapoteza uzito!
• Jinsi ya kuchoma kalori 500
• Kalori Zilizowaka Baiskeli
• Kalori Iliyowaka Skating Inline
• Kumbuka: kupoteza pauni kwa wiki, tumia kalori zaidi ya 500 kuliko ulivyochukua. Hapa kuna jinsi ya kuchoma kalori 500 kupitia mazoea ya mazoezi.
• Ratiba za Mazoezi ya Michezo ya Majira ya baridi:
• Mchezo wa kuteleza kwenye mteremko: Kalori zilizochomwa kwa saa: 418
• Uendeshaji wa theluji: Kalori zilizochomwa wakati wa mazoezi: 330
• Uvuvi wa theluji: Kalori zilizochomwa kwa saa: 557
• Mchezo wa kuteleza kwenye theluji: Kuchoma kalori kwa kila mazoezi ya saa moja: 557
• Pitia kwa

Ikiwa kalori zilizochomwa huzidi kalori zinazotumiwa, utapoteza uzito!

Ikiwa unatumia kalori zaidi ya 500 kuliko unavyotumia kila siku, utashusha pauni kwa wiki. Sio kurudi mbaya kwa uwekezaji wako wa mazoezi. Hapa, itachukua muda gani, kufanya shughuli zako zinazopenda, kupiga nambari ya uchawi.

Jinsi ya kuchoma kalori 500

Gofu saa 1, dakika 45

Kutembea kwa mbio (mph. 4.5) Saa 1, dakika 10

Aerobics yenye athari kubwa Saa 1, dakika 5

Kupigia makasia dakika 55

Kamba ya kuruka dakika 45

Mbio (6 mph) dakika 45

Kikundi cha baiskeli dakika 45

Kupanda mwamba dakika 40

Ndondi dakika 40

Mkufunzi wa mviringo dakika 40

Kalori Zilizowaka Baiskeli

Kwa mwanamke aliye na pauni 145, baiskeli kwa mwendo wa kuridhisha wa 12- hadi 14-mph huwaka kalori 560 kwa saa. Lakini ikiwa unaongeza nguvu hadi 16 mph, kalori zilizochomwa baiskeli zinaweza kuwa kalori 835 kwa saa.

Vidokezo vya Siha: Jaribu kukanyaga badala ya pwani. Unaweza pia kutaka kujaribu mafunzo ya muda. Wakati njia ya baiskeli iko wazi kwa waendeshaji baiskeli wengine, choka kwa dakika kadhaa, punguza mwendo wako wa kawaida hadi uhisi umepumzika, kisha sukuma tena kwa bidii.

Ikiwa unapenda kufanya mazoezi na mwenzako, baiskeli ya sanjari inaweza kuwa njia ya kwenda. Tofauti na shughuli zingine (kama kukimbia) ambapo sehemu mbili za viwango tofauti zinaweza kupunguza kasi ya mtu mmoja, kuruka mara mbili kwenye baiskeli ni upepo.

Vidokezo vya Siha: Mpanda farasi mwenye nguvu anakaa mbele na anafanya kuhama, uendeshaji, kusimama, na kupiga miguu kwa uzito; mwendesha baiskeli dhaifu hupanda nyuma na kupiga teke kwa nguvu ya ziada.

Chukua kiwango cha juhudi kwa kiwango cha wastani na kalori wastani zilizochomwa wakati wa mazoezi kwa nyinyi wawili zitakuwa karibu kalori 500 kwa saa. Tunakuhakikishia utapata mdundo mara moja--hata kama baiskeli ya mwisho uliyoendesha ilikuwa na kiti cha ndizi.

Kalori Iliyowaka Skating Inline

Kwa mwanamke wa pauni 145, kalori zilizochomwa kwenye skating ya ndani zinaweza kuwa takriban kalori 500 kwa saa.

Vidokezo vya Siha: Ili kuongeza uchomaji wa kalori kwenye blade za roller, skate kwa kuendelea iwezekanavyo, ukipunguza wakati unaotumia kuteleza. Unaweza pia kujaribu mafunzo ya muda. Njia ikiwa wazi kwa skaters zingine, chagua kwa dakika kadhaa, punguza mwendo wako wa kawaida hadi uhisi kupumzika, kisha sukuma kwa bidii tena.

Je! Unavutiwa na kugundua jinsi ya kuchoma kalori 500 kupitia njia zingine za mazoezi? Endelea kusoma kwa vidokezo zaidi vya siha![kichwa = Kalori zilizochomwa wakati wa mazoezi: fahamu jinsi ya kuchoma kalori 500.]

Kumbuka: kupoteza pauni kwa wiki, tumia kalori zaidi ya 500 kuliko ulivyochukua. Hapa kuna jinsi ya kuchoma kalori 500 kupitia mazoea ya mazoezi.

Kuogelea: Ikiwa unafanya mazoezi ya triathlon yako ya kwanza au umechomwa kwenye mashine za Cardio, kuogelea ni mazoezi bora ya kichwa-kwa-toe (kalori 700 zilizochomwa kwa saa moja!). Hapa kuna jinsi ya kuanza:

• Pata dimbwi: Jaribu kituo cha jamii, YMCA, kilabu cha afya, au hata chuo cha jamii. Wengi hutoa mara za kila wiki wakati mtu yeyote anaweza kuogelea.
• Anza ndogo: Fanya mapaja mawili kamili (nyuma na nyuma sawa na moja), pumzika ili upate pumzi yako, na kurudia mara tatu. Jaribu kufanya mazoezi mara mbili au tatu kwa wiki.
• Kamilisha fomu yako: Tumia kila paja lingine kufanya kuchimba visima tofauti. Shikilia ubao wa kukanyaga ili kukazia teke teke lako, au uogelee ukiwa na boya kati ya miguu yako ili kufanya kazi kwenye kiharusi chako.
• Tengeneza: Unapoogelea yadi 300 unahisi rahisi, ongeza umbali wako wote kwa hadi asilimia 10 kwa wiki. Jiunge na timu ya masters kwa mwongozo uliojengwa na motisha (pata moja kwa usms.org).

Kalori wastani zilizochomwa katika siku moja ya kuogelea zinaweza kukusaidia kupoteza pauni - au zaidi - kwa wiki.

Ratiba za Mazoezi ya Michezo ya Majira ya baridi:

Mchezo wa kuteleza kwenye mteremko: Kalori zilizochomwa kwa saa: 418

Vidokezo vya Fitness: Kuteleza kwenye mteremko sio tu mazoezi bora ya aerobic, pia hujenga stamina huku ukiimarisha matako yako, quadriceps, hamstrings, ndama na msingi.

Uendeshaji wa theluji: Kalori zilizochomwa wakati wa mazoezi: 330

Vidokezo vya utimamu wa mwili: Tona ya kustaajabisha ya mwili mzima, ubao wa theluji hutengeneza msingi wako, misuli ya paja na ndama pamoja na misuli ya vifundo vya miguu na miguu yako unapojipinda ili kuelekeza ubao wako kuteremka.

Uvuvi wa theluji: Kalori zilizochomwa kwa saa: 557

Vidokezo vya siha: Kutembea kwenye njia za msimu wa baridi kwa viatu vya theluji, ambavyo vinasambaza uzito wako sawasawa juu ya theluji ili usizame, hutengeneza matako, nyundo, sehemu ya nne, ndama, core na abs -- kutoa mazoezi makali zaidi na kalori zilizochomwa wakati. zoezi kuliko unavyoweza kupata juu ya kuongezeka kwa hali ya hewa ya joto.

Mchezo wa kuteleza kwenye theluji: Kuchoma kalori kwa kila mazoezi ya saa moja: 557

Vidokezo vya Siha: Mojawapo ya shughuli bora zaidi za msimu wa baridi wa mafunzo ya wakimbiaji na waendesha baiskeli, kuteleza kwenye barafu (au Nordic) ni rahisi kujifunza na shughuli bora ya moyo na mishipa. Inasikia matako, quads, nyundo, ndama, kifua, lats, mabega, biceps, triceps na abs.

Makadirio ya kalori yanategemea mwanamke wa pauni 145.

Pitia kwa