Ratiba ya mazoezi

Content.

• Utumiaji wa mapumziko yako ya chakula cha mchana inaweza kuwa nyongeza ya nguvu. Pata vidokezo vya mazoezi ya mazoezi ya mwili ambayo yatakusaidia kutumia wakati wako vizuri.
• Piga Gym kwa mazoezi ya mazoezi ya mwili wako
• Nenda Nje kwa Ratiba Zako za Mazoezi
• Mipango ya Mazoezi Mahali pa Kazi
• Ratiba ya Workout: Inafaa katika Usafishaji
• Pitia kwa

Utumiaji wa mapumziko yako ya chakula cha mchana inaweza kuwa nyongeza ya nguvu. Pata vidokezo vya mazoezi ya mazoezi ya mwili ambayo yatakusaidia kutumia wakati wako vizuri.

Piga Gym kwa mazoezi ya mazoezi ya mwili wako

Ikiwa kuna mazoezi ndani ya dakika tano kutoka kwa ofisi yako, basi ujione kuwa na bahati. Kwa mapumziko ya chakula cha mchana ya dakika 60, unachohitaji ni dakika 30 ili kupata mazoezi ya kila siku yenye ufanisi. "Watu wengi wanafikiria kuwa wanahitaji kutumia masaa kwenye mazoezi, wakitoa jasho vichwa vyao ili kupata mazoezi mazuri-hii sio lazima iwe hivyo," anasema Declan Condron, mkufunzi wa kibinafsi na mtengenezaji mwenza wa PumpOne FitnessBuilder iPhone programu.

Je! Una dakika 30 lakini haujui jinsi ya kuitumia vizuri? Condron anapendekeza kufanya mazoezi mawili ya kurudi nyuma bila kupumzika kati ya seti. "Unaweza kufanya squat ya dumbbell, kisha uende kwenye kufanya vyombo vya habari vya kifua vya dumbbell. Hii inaokoa muda na inakuwezesha kufanya zaidi katika kipindi hicho kifupi, "anaongeza.

Nenda Nje kwa Ratiba Zako za Mazoezi

Ikiwa ukumbi wa mazoezi ni mbali sana, bado unaweza kupata mazoezi mazuri ya kila siku kwa kutembea kwa nguvu, kukimbia, au kukimbia seti chache za ngazi. "Endesha ngazi kwa dakika tano, halafu ufuate hiyo na squats za uzani wa mwili, sukuma juu, majosho na kaa juu. Rudia mara tatu kwa jumla ya dakika 30," anapendekeza Condron.

Kumbuka kwamba ikiwa unatumia mapumziko yako ya chakula cha mchana kwa usawa, unapaswa kuandaa na kuleta chakula cha afya kazini.

Mipango ya Mazoezi Mahali pa Kazi

Wazo lingine ni kuwakusanya wenzako wachache ili wajiunge na yoga ya ofisini au Pilates. Waalimu wengi watafundisha kwa furaha kikundi kidogo kwenye chumba cha mkutano au nafasi nyingine. Itabidi uangalie na kampuni yako idhini ya mipango ya mazoezi ya mahali pa kazi.

Ratiba ya Workout: Inafaa katika Usafishaji

Sio lazima kurudi kwenye dawati lako la masking harufu na manukato. Kuna bidhaa zinazofaa ambazo zitakusaidia kudhibiti hadi utakapofika nyumbani. Roketi Shower ni dawa ya kusafisha mwili ambayo hutumia hazel ya mchawi na vitamini vingine kukuondoa harufu ya mwili na bakteria. Kwa nywele zako, nyunyiza shampoo kavu kwenye taji ya kichwa chako na uifuta nje. Itasaidia kunyonya grisi na jasho.

Pitia kwa