Kufanya kazi na Arthritis

Content.

• Ofisi
• Kwa miguu yako
• Wakati wa kuvunja
• Ongea na bosi wako
• Jua haki zako

Kwenda kufanya kazi na ugonjwa wa arthritis

Kazi kimsingi hutoa uhuru wa kifedha na inaweza kuwa chanzo cha kujivunia. Walakini, ikiwa una ugonjwa wa arthritis, kazi yako inaweza kuwa ngumu zaidi kwa sababu ya maumivu ya pamoja.

Ofisi

Kuketi kwenye kiti kwa sehemu nzuri ya siku kunaweza kuonekana kuwa mzuri kwa mtu mwenye ugonjwa wa arthritis. Lakini, harakati za kawaida ni bora kwa kuweka viungo vya mbao na simu. Kwa hivyo, kukaa kwa muda mrefu hakuna tija kwa matibabu ya arthritis.

Hapa kuna vidokezo vya kutokuwa na maumivu iwezekanavyo:

• Kaa sawa. Kukaa sawa huweka mgongo sawa sawa, kuzuia maumivu ya chini ya mgongo, na hufanya shingo yako isiweze kukaza.
• Weka kibodi yako kwa usahihi. Mbali zaidi keyboard yako ni, zaidi lazima ujie ndani kuifikia. Hiyo inamaanisha kuongeza shida isiyo ya lazima kwenye shingo yako, mabega, na mikono. Weka kibodi yako katika umbali mzuri ili mikono yako iweze kupumzika kwa urahisi kwenye dawati lako wakati unakaa sawa.
• Tumia vifaa vya ergonomic: Kiti cha mifupa, kupumzika kwa kibodi, au hata mto mdogo unaweza kukusaidia kujisikia vizuri zaidi.
• Amka utembee. Kuamka mara kwa mara ni njia nzuri ya kuingiza harakati kadhaa katika siku yako.
• Hoja ukiwa umekaa. Kupanua miguu yako mara kwa mara ni nzuri kwa ugonjwa wako wa arthritis. Inaweza kuzuia magoti yako kutoka kwa ugumu.

Kwa miguu yako

Kufanya kazi kaunta ya kahawa, laini jikoni, au mahali pengine popote unaposimama kwa muda mrefu inahitaji harakati za kurudia ambazo zinaweza kuharibu viungo kama kutokuwa na shughuli.

Shughuli ni muhimu kwa watu wenye ugonjwa wa arthritis. Lakini kupata utulivu kutoka kwa maumivu wakati umesimama sana inaweza kuwa ngumu.

Hapa kuna vidokezo vya kuweka harakati kwa kiwango cha chini unaposimama siku nzima:

• Kaa mpangilio. Weka kile unachohitaji karibu nawe. Vitu hivi ni pamoja na zana, makaratasi, na vifaa vya elektroniki. Wakati harakati ni muhimu, kunyoosha na kuvuta kwa lazima kunaweza kukuchosha haraka zaidi.
• Inua smart. Kuinua vibaya ni njia ya kawaida ya kusababisha jeraha. Watu wenye ugonjwa wa arthritis wanahitaji kuwa waangalifu haswa wakati wa kuinua kwa sababu ya kuzorota kwa viungo na uchochezi unaosababishwa na arthritis. Uliza msaada au tumia brace ya nyuma kuzuia kuumia kwa misuli na viungo.
• Hoja. Kusimama katika nafasi moja siku nzima kunaweza kuongeza ugumu. Piga magoti mara kwa mara ikiwa unasimama siku nzima. Kuinama kwa sekunde hupa magoti nafasi ya kutolewa shinikizo iliyojengwa inayosababishwa na kusimama siku nzima.

Wakati wa kuvunja

Haijalishi ikiwa unafanya kazi saa-6 au zamu ya saa 12, muda wa mapumziko ni muhimu. Inaweza kuwa mapumziko ya akili na fursa nzuri ya kuchaji tena mwili.

Iwe unakaa au umesimama siku nzima, ni muhimu kuchukua dakika chache kufanya yafuatayo wakati wa kupumzika:

• Nyosha. Sheria moja rahisi ni kwamba, ikiwa inaumiza, isonge. Ikiwa magoti yako yanaumia, chukua muda kuinyoosha, hata ikiwa ni rahisi kama kujaribu kugusa vidole vyako. Punguza kichwa chako pole pole ili kulegeza misuli yako ya shingo. Tengeneza ngumi kali, kisha nyoosha vidole vyako ili damu itiririke kwenye viungo kwenye mikono yako.
• Tembea. Kwenda kwa kutembea haraka kuzunguka kizuizi hicho au kwenye bustani ya ndani hukusogea. Na kuwa nje kunaweza kusaidia kupunguza mafadhaiko yasiyotakikana.
• Maji. Kunywa maji mengi ili kuweka mwili wako maji.
• Kaa ikiwa unahitaji. Arthritis inahitaji usawa mzuri wa harakati na kupumzika. Hutaki kuzidi, kwa hivyo toa viungo vyako kupumzika mara kwa mara. Unaweza kuhitaji kupumzika zaidi wakati uchochezi unatokea, lakini usiruhusu ifikie mahali ambapo harakati ni ngumu kwa sababu umepumzika sana.

Ongea na bosi wako

Mwambie mwajiri wako kuhusu ugonjwa wako wa damu. Wasaidie kuelewa kwamba unaweza kuhitaji muda wa ziada kufanya kazi fulani, au kwamba huenda usiweze kuinua yoyote nzito.

Njia bora zaidi ni kupata barua kutoka kwa daktari wako na kuiwasilisha kwa bosi wako au mtu katika idara yako ya rasilimali watu. Hii inahakikisha watu unaofanya nao kazi wanajua ugonjwa wako wa arthritis.

Kumjulisha mwajiri wako kunaweza kukusaidia kupata makao muhimu, kama vile kupangiwa tena nafasi ambayo haiitaji kusimama siku nzima, au ufikiaji wa vifaa vya kusaidia ambavyo husaidia kufanya kazi yako iwe rahisi. Pia husaidia kukukinga dhidi ya kukomeshwa kwa sheria.

Jua haki zako

Sheria ya Wamarekani Wenye Ulemavu (ADA) ndio hatua kubwa zaidi ya kisheria ya kulinda wafanyikazi wenye ulemavu. Inatumika kwa kampuni zilizo na wafanyikazi zaidi ya 15. Inashughulikia ubaguzi katika kuajiri na kuajiri watu wenye ulemavu. Ili kuzingatiwa kuwa mlemavu, ugonjwa wako wa arthritis lazima "upunguze sana" shughuli kuu za maisha kama vile kutembea au kufanya kazi.

Chini ya sheria, waajiri wanatakiwa kuwapa wafanyikazi "makao mazuri," pamoja na:

• ratiba za kazi za muda au za kurekebishwa
• marekebisho ya kazi, kama vile kuondoa majukumu yasiyo ya lazima
• kutoa vifaa vya kusaidia au vifaa
• kufanya mahali pa kazi kupatikana zaidi, kama kubadilisha urefu wa dawati

Walakini, makao mengine ambayo husababisha mwajiri wako "shida kubwa au gharama" hayawezi kufunikwa chini ya sheria. Una chaguo la kuipatia mwenyewe au kushiriki gharama na mwajiri wako.

Unaweza kupata habari zaidi kuhusu ADA na sheria zingine zinazofaa kutoka kwa idara yako ya rasilimali watu.