Tuzo za Mwaka huu za Muziki za Amerika zilileta Mapenzi ya Kimapenzi kwa Njia Kubwa

Content.

• Pitia kwa

Tumezoea kuzimia juu ya miguu yenye urefu wa maili, cores za kuua, na maelezo nyekundu ya mavazi ya zulia-lakini mchana-hatukuwa tayari kwa mtindo mzuri wa nyuma ambao uliiba onyesho kwenye Tuzo za Muziki za Amerika za mwaka huu. Demi Lovato, Selena Gomez, na Ciara (kutaja tu wachache) waliiua kwenye zulia jana usiku kwa mistari ya chini hatari na maelezo ya kuvutia ya kuona.

Ikiwa chochote kiko wazi baada ya onyesho la moshi wa zulia jekundu la jana usiku, ni kwamba msimu huu unahusu kujitosa. Lakini ufunguo wa kuua mtindo huu hauko katika hila za mtindo wa watu mashuhuri (ingawa ikiwa Rachael Zoe anataka kuja kwa mtindo wa sherehe zetu za likizo msimu huu hatutakataa ...). Yote ni juu ya sehemu ya nyuma iliyobana na yenye sauti. (Ahem, Piga Kitako chako mwenyewe na Workout hii Kubwa ya Glutes.)

Habari njema ni kwamba, inaweza kufikiwa hata kwetu sisi wanadamu tu. Ongeza hatua hizi tatu kwenye kawaida yako ya mazoezi na jiandae kuondoka kwa lugha zikitikisa katika kuamka kwako.

The Forearm Crossover Pushup

Hoja hii imejaribiwa-na-kweli kwa sababu: ni jumla ya toner ya mwili. Jaribu kubadilisha mtindo wa kawaida kama sehemu ya Mazoezi ya Uzito wa Kuungua Mafuta ya Jillian Michaels-kisha unaweza kweli onyesha ufafanuzi huo wa misuli.

A Anza kwa ubao na kiganja cha kushoto sakafuni mbele ya kifua, ncha za vidole zikionesha kulia, na kiganja cha kulia mbele ya kushoto, ncha za vidole zikielekeza kushoto.

B Pindisha viwiko ili kupunguza mwili hadi mikono ya mikono iguse sakafu. Sukuma mwili juu. Hiyo ni rep 1. Rudia kwa sekunde 30.

Lunge Reverse

Wafanyabiashara wanaweza kujulikana kwa kufa-kwa delts, lakini kupiga makasia ni mazoezi ya mwili-tunazungumza kwa kutumia asilimia 80 ya misuli yako kwa kila hoja. Jaribu hatua hizi 11 za mabadiliko ili kupata jumla ya kufa-kwa upande wa nyuma.

A Simama karibu mguu 1 kutoka nyuma ya waendeshaji na ukiangalia mbali nayo, mikono juu ya makalio. Weka vidole vya kushoto kwenye kiti ili uanze. Slide mguu wa kushoto nyuma, ukiinama goti la kulia ndani ya lunge. Rudi kuanza. Rudia mara 15, kisha ubadilishe pande.

Kitako Buster

Hauwezi kweli kuua hali ya chini ikiwa utasahau kitako. Glutes kubwa ni muhimu kwa kugonga upendo huo wa sultry-wa-kuangalia-mimi-kuondoka. Pata nyuma yako kwenye gia na Mtiririko huu ulioongozwa na densi kwa Kuimarisha Jumla ya Mwili

A Pata kila nne. Panua mguu wa kulia upande kwa urefu wa nyonga na ubadilishe mguu kuanza.

B Kuweka mguu kwenye urefu wa nyonga, piga goti la kulia ili kufagia mguu kuzunguka nyuma na kuelekeza kidole kuelekea bega la kushoto; angalia nyuma kwa miguu. Reverse harakati. Badilisha pande; kurudia mara 8 hadi 10.

Pitia kwa