Yoga kwa Kompyuta: Mwongozo wa Aina Tofauti za Yoga

Content.

• Moto wa Nguvu ya Moto
• Yin Yoga
• Hatha Yoga au Moto Hatha Yoga
• Yoga ya kurejesha
• Vinyasa Yoga
• Yoga ya Iyengar
• Kundalini Yoga
• Ashtanga Yoga
• Pitia kwa

Kwa hivyo unataka kubadilisha utaratibu wako wa mazoezi na kupata bendy zaidi, lakini kitu pekee unachojua kuhusu yoga ni kwamba unafika Savasana mwishoni. Kweli, mwongozo wa Kompyuta hii ni kwako. Mazoezi ya yoga na YOTE ya marudio yake yasiyo na mwisho yanaweza kuonekana kuwa ya kutisha. Hutaki tu kuingia darasani kwa upofu na kutumaini (hapana, omba) mkufunzi hataki kituo cha kichwa ndani ya dakika tano za kwanza-hiyo ni ajali inayosubiri kutokea. Usifadhaike. Hapa, utapata aina nyingi za yoga utakazopata kwenye ukumbi wa michezo wa ndani na studio. Na ikiwa ungependa kuanguka wakati unajaribu pembetatu pozi kwa mara ya kwanza katika raha ya nyumba yako, kila wakati kuna video za yoga za YouTube.

Moto wa Nguvu ya Moto

Kubwa kwa: Kukusaidia kupoteza uzito (ingawa, labda uzito wa maji)

Hii ni moja wapo ya aina kali za yoga zinazopatikana. Darasa linaweza kuitwa "Hot Power Yoga," "Power Yoga," au "Hot Vinyasa Yoga." Lakini bila kujali studio yako inaiitaje, utatoa jasho kama wazimu. Mtiririko kawaida hutofautiana kutoka darasa hadi darasa, lakini hali ya joto ya chumba huwa moto kila wakati, kwa sababu ya joto la infrared. "Nguvu yoga ni darasa la kufurahisha, lenye changamoto, lenye nguvu nyingi, la moyo na mishipa," anasema Linda Burch, mwalimu wa yoga na mmiliki wa Hot Yoga, Inc. "Msururu wa mikao hutiririka pamoja ili kujenga nguvu, kuboresha usawa, kunyumbulika, stamina, na umakini. "

Katika madarasa haya ya joto, kunywa maji mengi kutafanya au kuvunja mafanikio yako, kwani unaweza haraka kuhisi wepesi ikiwa huna maji ya kutosha (na hata usifikirie juu ya kujaribu kubadilisha ikiwa una kizunguzungu). "Madarasa yenye joto yanagawanyika, na watu wengine wanawapenda sana, na wengine, sio sana, anasema Julie Wood, mkurugenzi mwandamizi wa yaliyomo na elimu katika YogaWorks." Daima tunatambua katika kichwa au maelezo ya darasa ikiwa zaidi ya joto la kawaida ni sehemu ya darasa, "anasema Wood." Madarasa haya yanaweza kuwa njia nzuri ya kushawishi kubadilika na jasho, lakini mtu yeyote aliye na hali kama ugonjwa wa kisukari, ugonjwa wa moyo, shida ya kupumua, shida ya kula, kukosa usingizi, au ujauzito anapaswa kushauriana daktari wao kabla ya kujiunga na darasa moto. "

Yin Yoga

Kubwa kwa: Kuongeza kubadilika

Kwa mtiririko wa polepole unaokuuliza ushikilie pozi kwa kile kinachohisi kama eons, chagua yoga ya yin. "Yin yoga kawaida hujumuisha kushikilia kwa muda mrefu katika pozi za upole ambazo zinakuza kubadilika zaidi, haswa kwenye viuno, pelvis, na mgongo," anasema Wood. Isichanganyike na darasa la upole au la urejeshaji, katika yin yoga kwa kawaida utashikilia kila kunyoosha kwa kina kwa dakika tatu hadi tano ili kurefusha zaidi ya misuli yako na kwenye tishu au fascia yako. Ingawa ni kali yenyewe, Burch anasema bado ni aina ya kupumzika ya yoga, na mwalimu wako atakusaidia katika kila kunyoosha. Yin yoga itasaidia "kuongeza uhamaji kwenye viungo na kupunguza ugumu na kubana kwenye misuli, na pia husaidia kuponya na kuzuia majeraha," anasema Burch. Nyongeza nyingine? Ni nzuri kama zana ya uokoaji au mazoezi ya mafunzo ya ziada. Ni mazoezi mazuri kwa baada ya mazoezi ya kazi zaidi kama kuzunguka au kukimbia, kwani inaweza kukupa kunyoosha kwa kina misuli yako inayotamani. (Usisahau kunyoosha muhimu baada ya kukimbia. Hapa kuna mpango wako wa mchezo wa mazoezi ya mbio ili kuzuia kuumia.)

Hatha Yoga au Moto Hatha Yoga

Kubwa kwa: Mafunzo ya nguvu

Ingawa Wood anasema kwamba yoga ya Hatha ndiyo mwavuli wa mazoea yote tofauti ya yoga, jinsi studio nyingi na ukumbi wa michezo hutumia kichwa hiki ni kuelezea darasa la polepole ambalo unaweza kutarajia kushikilia pozi kwa muda mrefu kuliko darasa la Vinyasa. , lakini sio muda mrefu kama ungefanya katika mtiririko wa Yin. Burch anasema kuwa aina hii ya yoga inajumuika kwani "wanafunzi wa miaka 8 hadi 88 wananufaika na mazoezi haya ya jumla ya mwili." Unaweza kutarajia changamoto nyingi zaidi za kusimama, na chaguo la kuchagua darasa motomoto la Hatha ikiwa unapenda hilo. Na ingawa unaweza kusita kujaribu darasa la yoga moto (ya aina yoyote), Burch anasema faida zake zinavutia. "Ni changamoto na inakuza jasho la kina kusaidia kuondoa sumu na kuhimiza misuli na viungo kunyoosha zaidi na kwa undani zaidi na hatari ndogo ya kuumia."

Yoga ya kurejesha

Kubwa kwa: Kusisitiza-dhiki

Wakati Yin na yoga ya kurudisha inazingatia zaidi kubadilika kuliko nguvu, hucheza majukumu tofauti sana. "Tofauti muhimu kati ya Yin na yoga ya kurejesha ni msaada," anasema Wood. "Katika zote mbili, unafanya mazoezi ya kushikilia kwa muda mrefu, lakini katika yoga ya urejesho, mwili wako unasaidiwa na mchanganyiko wa vifaa (viboreshaji, blanketi, kamba, vizuizi, n.k.) ambavyo hufunika mwili ili kulainisha misuli na kuruhusu prana (muhimu nishati) kutiririka kwa viungo ili kurejesha uhai." Kwa sababu ya usaidizi huo ulioongezwa, yoga ya kurejesha inaweza kuwa kamili kwa ajili ya kupunguza mkazo wa akili na mwili, au kama mazoezi ya upole ili kuambatana na mazoezi makali ya siku iliyopita.

Vinyasa Yoga

Inafaa kwa: Mtu yeyote na kila mtu, haswa wanaoanza

Ukiona karatasi ya kujisajili kwa darasa kwenye mazoezi yako ya ndani yenye jina la "yoga," kuna uwezekano wa yoga ya Vinyasa. Aina hii maarufu ya yoga ni kama Power Yoga ukiondoa joto. Unasogea na pumzi yako kutoka kwa pozi hadi pozi na mara chache hushikilia mikao kwa urefu wowote hadi mwisho wa darasa. Mtiririko huu hutoa nguvu, kubadilika, umakini, kazi ya kupumua, na mara nyingi aina fulani ya kutafakari, ambayo inafanya kuwa mahali pazuri pa kuanzia kwa wanaoanza, anasema Wood. "Uzito na umbo la harakati za kila wakati zinaweza kusaidia kuzingatia akili ya yoga mpya." (Rudisha mtiririko wako wa kawaida wa Vinyasa na hizi pozi 14 za yoga.)

Yoga ya Iyengar

Kubwa kwa: Kuokoa kutoka kwa jeraha

Yoga ya Iyengar huzingatia sana vifaa na upatanishi kwa hivyo inaweza kuwa chaguo jingine bora kwa wanaoanza na mtu yeyote aliye na maswala ya kubadilika, au kama njia ya kurudisha kidole chako kwenye mazoezi baada ya jeraha. (Hapa: Mwongozo wa Mwisho wa Kufanya Yoga Unapojeruhiwa) "Katika madarasa haya, utasonga polepole zaidi kuliko ungekuwa katika darasa la kawaida la Vinyasa," anasema Wood. "Pia utafanya milo michache ili kufuata maagizo maalum ya kutekeleza vitendo sahihi katika mwili." Walimu wa Iyengar kawaida wanajua vizuri majeraha ya kawaida, kwa hivyo hii ni dau salama kwa wakati ungali katika hatua ya ukarabati.

Kundalini Yoga

Kubwa kwa: Mchanganyiko kati ya kutafakari na yoga

Bila kujali kiwango chako cha siha, ikiwa unavutiwa zaidi na mwenye akili kipengele cha yoga, unaweza kutaka kutandaza mkeka wako kwa mtiririko wa Kundalini. "Kundalini yoga sio mkao msingi, kwa hivyo, inapatikana kwa kila mtu, bila kujali umri, jinsia, au aina ya mwili," anasema Sada Simran, mkurugenzi wa Guru Gayatri Yoga na Kituo cha Kutafakari. "Ni zana ya vitendo kwa watu wa kila siku." Wood anaongeza kuwa katika darasa la Kundalini, utatumia wimbo wa kuimba, harakati, na kutafakari katika ufahamu wako. Unaweza kutarajia mazoezi makubwa ya kiroho kuliko ya kimwili. (PS Unaweza pia kufuata hawa wanaotafakari wa-kutafakari kwa Insta-zen.)

Ashtanga Yoga

Kubwa kwa: Yogi ya hali ya juu ambao wako tayari kukabiliana na pozi zinazostahili Instagram

Ikiwa umemtazama mwalimu wako wa yoga akielea kwa urahisi kwenye kiegemeo cha mkono na kisha kurudi kwenye mkao wa kusukuma wa Chaturanga, ulikuwa na hofu au kutiwa moyo-au zote mbili. Hii inahitaji nguvu nyingi za msingi, miaka ya mazoezi, na uwezekano wa usuli wa Ashtanga. Aina hii ya nidhamu ya yoga ndio msingi wa yoga ya nguvu ya kisasa na, ikiwa utashikamana nayo, mienendo na mipito hiyo isiyowezekana inaweza hatimaye kuwa sehemu ya safu yako ya ujuzi wa yoga, pia. Ukweli, yoga sio juu ya kuwavutia wafuasi wako na hali nzuri, lakini kuweka lengo na changamoto mazoezi yako itakusaidia kujenga nguvu na ujasiri.

Kwa hivyo haijalishi lengo lako la mwisho ni-ikiwa ni kuwa yogi mzuri kama Heidi Kristoffer, au tu kuwa wa kawaida katika studio yako ya karibu-kuna mtiririko wa yoga kwako. Jaribu mitindo tofauti na wakufunzi wapya hadi upate yoga inayolingana na yako, na ujue kuwa mtindo wako unaweza kubadilika kwa wakati. Sasa nenda nje na pozi ya mti.

Pitia kwa