Usawazishaji wa Mzunguko: Unalinganisha Mtindo wako wa Afya na Mzunguko wako wa Hedhi

Content.

• Usawazishaji wa mzunguko ni nini?
• Nani anaweza kufaidika na usawazishaji wa mzunguko?
• Je! Ni mfumo gani wa usawazishaji wa baiskeli?
• Sikiza mwili wako ili kuongeza usawa
• Je! Unapaswa kufanya mazoezi gani?
• Mazoezi kulingana na mzunguko wako
• Mzunguko usawazisha njia yako kwa lishe bora
• Awamu ya luteal haifai
• Rekebisha libido yako na ufanye ngono iwe ya kufurahisha tena
• Kuwa na rutuba tena
• Jinsi ya kuanza?

Tunajumuisha bidhaa tunazofikiria ni muhimu kwa wasomaji wetu. Ukinunua kupitia viungo kwenye ukurasa huu, tunaweza kupata tume ndogo. Hapa kuna mchakato wetu.

Usawazishaji wa mzunguko ni nini?

Umewahi kujisikia kama wewe ni mtumwa wa homoni zako? Sio mawazo yako tu.

Kulia dakika moja, kufurahi ijayo, hata nje ya kuta wakati mwingine - sisi wanawake wakati mwingine tunaweza kuwa mipira ya nishati inayozunguka kila wakati, na tunaweza kuwa na mzunguko wetu wa hedhi kuelekeza vidole.

Kulingana na iliyochapishwa katika jarida la Archives of Gynecology and Obstetrics, kushuka kwa kiwango cha homoni juu ya mzunguko wa kila mwezi kuna jukumu muhimu katika majibu ya mwili wetu.

Zinaathiri hali yetu ya kihemko, hamu ya kula, michakato ya mawazo, na mengi zaidi.

Wanawake waliripoti viwango vya juu vya ustawi na kujithamini wakati wa katikati ya mzunguko katika utafiti. Kuongezeka kwa hisia za wasiwasi, uhasama, na unyogovu ziliripotiwa kabla ya kipindi chao.

Hapa ndipo dhana ya "usawazishaji wa baiskeli" inapoanza kutumika. "Usawazishaji wa baiskeli" ni neno lililoundwa na kutambulishwa na Alisa Vitti, Mtaalam wa Lishe anayefanya kazi, HHC, AADP.

Vitti alianzisha Kituo cha Homoni cha FloLiving, akaunda programu ya MyFlo, na akaelezea kwanza dhana hiyo katika kitabu chake, WomanCode.

Nicole Negron, mtaalam wa lishe na mtaalam wa afya ya wanawake anatuambia, "Mara tu wanawake wanapoelewa mabadiliko haya ya kila mwezi ya homoni, wanaweza kuepuka kuwa majeruhi wa homoni zao na kuanza kuongeza nguvu zao za homoni."

Linapokuja utafiti wa kisayansi, hakuna masomo mengi ya kusaidia usawazishaji wa mzunguko.

Masomo mengi ni ya zamani au dhaifu, lakini watetezi wa kitendo hiki wamesema kilibadilisha maisha yao. Ikiwa una nia ya kujaribu mchakato huu, hii ndio njia ya kuifanya vizuri.

Nani anaweza kufaidika na usawazishaji wa mzunguko?

Wakati kila mtu anaweza kufaidika na usawazishaji wa baiskeli, kuna vikundi kadhaa ambavyo vinaweza kufaidika zaidi. Vikundi hivi ni pamoja na wanawake ambao:

• kuwa na ugonjwa wa ovari ya polycystic (PCOS)
• wana uzito kupita kiasi
• wamechoka kupita kiasi
• wanataka libido yao kurudi
• unataka kupata mimba

Haungeondoka nyumbani bila kuangalia hali ya hewa. Kwa nini uishi kipofu bila kufuatilia mtiririko wa homoni zetu?

Ikiwa haujisikii asilimia 100 mwenyewe, haswa karibu na kipindi chako, usawazishaji wa baiskeli unaweza kuwa kwako.

Kulinganisha maisha yako na mzunguko wako husaidia kuepuka uchovu na kukufanya uzingatie, kila siku, kwa mahitaji ya mwili wako.

Je! Ni mfumo gani wa usawazishaji wa baiskeli?

Homoni zetu zinapopungua na kutiririka kwa muda wa wiki 4, mzunguko wetu wa hedhi kibaolojia una nyakati tatu tofauti:

• follicular (kutolewa kabla ya yai)
• ovulatory (mchakato wa kutolewa kwa yai)
• luteal (kutolewa baada ya yai)

Linapokuja suala la usawazishaji wa baiskeli, kipindi chako halisi kinachukuliwa kama awamu ya nne.

Siku zilizoorodheshwa hapo juu ni wastani wa muda wa muda kwa kila awamu. Kila mtu ni tofauti.

"Mara tu wanawake wanapokuwa vizuri kufuatilia mzunguko wao katika fomu ya kalenda, basi ninawafundisha kufuatilia kile wanachohisi kila wiki ya mzunguko wao kwa wakati halisi," Negron anasema.

"Tunaunda kalenda pamoja ya awamu na kupanga ni miradi gani itakayopewa kipaumbele, ni mazoezi gani, ushiriki wa kijamii, huduma ya kujitunza, na shughuli za uhusiano kushiriki," anaongeza.

Sikiza mwili wako ili kuongeza usawa

Kama wanawake, tunaweza kufundishwa kupambana na maumivu, kushinikiza kwa bidii kupitia mazoezi hayo ya ziada, na epuka kulalamika. Lakini je! Kweli tunajifanyia faida wakati wa kuwa sawa?

Kadri homoni zako zinavyobadilika, ndivyo nguvu yako na mhemko wako, ambayo inathiri jinsi mwili wako unaweza kukaribia usawa.

Ndio sababu, kulingana na njia ya usawazishaji wa mzunguko, inaweza kuwa na faida kubadili mazoezi yako kulingana na mzunguko wako wa hedhi na sio kuzingatia "kuisukuma" kila hatua.

Hapa kuna mwongozo wa jumla wa uwezekano wa nguvu ya mazoezi ambayo inaweza kuwa na faida wakati wa kushuka kwa homoni karibu na mzunguko wako.

Je! Unapaswa kufanya mazoezi gani?

Mazoezi kulingana na mzunguko wako

• Hedhi. Pumziko ni muhimu. Pampu mwenyewe. Zingatia yoga na kundalini yoga na uchague matembezi ya kutafakari kupitia asili badala ya kujisukuma.
• Follicular. Weka mazoezi ya kutembea, kutembea kwa mwanga, au yoga zaidi ya mtiririko ambayo hufanya jasho.
• Ovulation. Testosterone yako na estrojeni inakua, ikiongeza uwezo wako. Jaribu mazoezi kama mazoezi ya muda wa kiwango cha juu au darasa la kuzunguka.
• Luteal. Wakati huu, progesterone inaongezeka kadri testosterone na estrogeni zinavyoisha. Chagua mafunzo ya nguvu, Pilates, na matoleo makali zaidi ya yoga.

Daima ni muhimu kusikiliza mwili wako na kufanya kile kinachohisi vizuri. Ikiwa unahisi unaweza kujisukuma kwa bidii kidogo, au unahitaji kurudi nyuma zaidi wakati wa hatua fulani, hii ni sawa. Sikiza mwili wako!

Mzunguko usawazisha njia yako kwa lishe bora

Kama lishe anayefanya kazi, Negron hutegemea chakula kama dawa kushughulikia dalili za hedhi.

"Mara nyingi, wanawake huwa wanakula vyakula vile vile mara kwa mara ili kuokoa wakati na kuchanganyikiwa.

"Lakini uwiano tofauti wa estrojeni, projesteroni, na testosterone kwa mwezi huhitaji mahitaji tofauti ya lishe na detoxification.

"Kuchochea kile tunachokula kwa wiki hadi wiki ni muhimu kusaidia mwili wetu wa mzunguko," anaelezea.

Kulingana na Dk. Mark Hyman, "Usawa katika homoni zako husababishwa na chakula kibaya." Hii inamaanisha kuondoa au kupunguza sukari, pombe, na kafeini, haswa wakati wa hedhi.

Zingatia kula vyakula vyote katika mzunguko wako kusaidia kusawazisha homoni zako. Kula kila masaa 3 au 4 pia inaweza kukusaidia kudhibiti viwango vya sukari kwenye damu na epuka miiba ya cortisol au mabadiliko ya mhemko.

Kwa kuwa awamu ya luteal iko kabla ya kipindi chako, utahitaji kuzingatia sana kula afya na kuepuka vyakula vyovyote ambavyo vinaweza kusababisha usumbufu au miamba, kama kafeini.

Awamu ya luteal haifai

• pombe
• vinywaji vya kaboni na vitamu bandia
• nyama nyekundu
• Maziwa
• chumvi iliyoongezwa

Kumbuka, mahitaji ya lishe ya kila mtu ni tofauti. Mpango mmoja wa menyu hauwezi kukidhi mahitaji yako yote.

Mtaalam anapaswa kuongoza maamuzi juu ya mapendekezo yako ya lishe kulingana na mahitaji yako ya kibinafsi.

Rekebisha libido yako na ufanye ngono iwe ya kufurahisha tena

Hedhi ni kama mwiko kama ujinsia wa wanawake, lakini ni muhimu sana.

“Ninaamini kabisa kuhalalisha hedhi ni suala la wanawake. Licha ya maendeleo yote ya kijamii na kitaaluma ambayo wanawake wamefanya, kuzungumza juu ya hedhi bado ni mwiko, ”anasema Negron.

Sara Gottfried, MD, anazungumza juu ya "hisia ya jumla ya 'meh' kuelekea ngono kama sababu ya msingi ya homoni. Homoni huwa katika usawa ndani ya mwili, kwa hivyo wakati mtu huongezeka, inamaanisha inachukua nafasi ya mwingine.

Utawala wa estrojeni na testosterone ya juu (kawaida kwa PCOS) inaweza kukuibia libido. Cortisol, homoni kuu ya mafadhaiko (inayojulikana kama homoni ya "kupigana-au-kukimbia") inaweza kukuibia homoni za ngono.

Pamoja na kufanya mazoezi na kula kwa wakati na mzunguko wako, fanya kazi na mwili wako kupambana na mafadhaiko na kupata ubunifu na ngono.

Unaweza pia kutaka kuingiza vyakula vya aphrodisiac mara kwa mara kwenye lishe yako, kama vile maca na pistachio.

Kuwa na rutuba tena

Lishe imeunganishwa bila usawa na uzazi.

Utafiti mkubwa ambao Chuo Kikuu cha Harvard kilifanya ilifuata wauguzi 17,544 walioolewa ambao hawana historia ya utasa kwa miaka 8.

Wakati watafiti walibadilisha mambo matano au zaidi ya lishe ya wanawake na tabia ya mazoezi, wanawake wasio na kawaida au wa kawaida wa hedhi waliongeza kiwango chao cha kuzaa kwa asilimia 80.

Wanawake walioshiriki katika utafiti waliulizwa kula:

• wanga tata, kama matunda yaliyojaa nyuzi
• mboga
• maharagwe
• nafaka nzima
• bidhaa zenye maziwa kamili (badala ya mafuta ya chini au nonfat)
• kupanda protini, kama maharagwe na karanga

Jinsi ya kuanza?

Kubadilisha tabia yako ya maisha karibu na mzunguko wako imekuwa kwa karne nyingi, ikitangulia dawa ya kisasa.

Kama Negron anatuambia, “Kufungua mazungumzo juu ya hedhi kunaturuhusu kuvunja aibu na habari potofu.

"Ikiwa wanawake hawawezi kuzungumza juu ya hedhi, inaweza kuwa changamoto kwa muda mrefu kwa wanawake kuwa watetezi wa afya zao."

Kumbuka, mwili wa kila mtu ni tofauti. Kabla ya kuanza kufanya mabadiliko ya mtindo wa maisha, fuatilia mzunguko wako na ujifunze muundo wako wa kibinafsi. Kuna programu kadhaa zinazopatikana kwa hii, pamoja na Glow, Kidokezo, na Kindara.

Inaweza kuchukua hadi miezi 3 kabla ya kugundua takriban kila awamu inachukua.

Kwa kubadilisha mtindo wako wa maisha ili ulingane na mabadiliko yako ya homoni, unaweza kuondoa "mpira wa miguu wa curveball" mzuri.

Jipe nguvu ya kujua kinachoendelea katika mwili wako.

Zingatia jinsi mwili wako unavyojibu unapofanya usawazishaji wa mzunguko au mabadiliko yoyote ya mtindo mpya wa maisha. Kwa upande mwingine, mwili wako utakushukuru kwa umakini na utunzaji unaoupa.

Allison Krupp ni mwandishi wa Amerika, mhariri, na mwandishi wa roho. Kati ya burudani za mwitu, za bara nyingi, anakaa Berlin, Ujerumani. Angalia wavuti yake hapa.