Mpango wako Muhimu wa Detox ya Mchana

Content.

• Pitia kwa

Iwe ulilewa kupita kiasi usiku uliopita au unahitaji tu msukumo wa ziada katika mwelekeo sahihi, mpango huu wa siku moja utakusaidia kupata njia yako nzuri!

Asubuhi

1. Baada ya kuamka: Faida za maji ya limao ni nyingi, kwa hivyo anza siku yako kwa utulivu kwa kunywa maji ya moto na maji ya limao mapya. Mbali na kuupa mwili kuongeza vitamini C, anasema Frank Lipman, MD, mtaalam wa dawa ya kujumuisha, maji ya moto na limao pia husaidia kuchochea njia ya kumengenya. Hakikisha kuendelea kunywa maji wakati wote wa maji-siku ni ufunguo wa detox yenye afya!

2. Kabla ya kifungua kinywa: Wakati wa kuondoa sumu mwilini, mazoezi mazito hayapendekezi, lakini bado ni muhimu kuuweka mwili joto na damu inapita. Ikiwa unahisi uvivu kidogo, hakuna njia bora ya kuamsha mwili kuliko na yoga mpole na yenye nguvu. Msururu huu mfupi wa yoga wa asubuhi wa dakika tatu kutoka kwa yogi Tara Stiles umeundwa ili kuamsha mwili, kukusaidia kupata nguvu kwa siku nzima.

3. Vunja mfungo: Panga siku ya mafanikio kwa kula chakula kitakachokufanya ujisikie kuridhika bila kukuelemea. Ikiwa wewe ni shabiki wa PB & J, utapenda kichocheo hiki cha strawberry smoothie kutoka kwa mkufunzi wa celeb Harley Pasternack. Kwa kuwa ina nyuzi zaidi ya siku moja, hakika itasaidia kuweka mambo yakienda. Chaguo jingine ni kichocheo hiki cha laini ya tumbo la gorofa, ambayo ina viungo vinavyojulikana kuwezesha digestion na kuondoa hisia zisizofurahi za bloat. Smoothies zote mbili zina takriban kalori 300.

4. Mapumziko ya kahawa ya asubuhi: Ingawa inahimizwa kuacha kafeini wakati wa kuondoa sumu, wakati mwingine haiwezekani kila wakati. Badala ya kuagiza kikombe cha kahawa, chagua chai ya kijani. Tajiri katika antioxidants, chai ya kijani pia imeonyeshwa kuongeza kimetaboliki. Iwapo unahisi unahitaji vitafunio kidogo kabla ya chakula cha mchana, nyakua tufaha lenye nyuzinyuzi nyingi, au unganisha matunda ya blueberries ya kupambana na tumbo na mtindi wa Kigiriki uliojaa probiotic-kila kitafunwa kitasaidia katika usagaji chakula.

Mchana

5. Kuvunja mara nyingi: Tumia wakati huu kutunza afya ya mwili wako, kwa kadri uwezavyo, jaribu kusonga siku nzima. Amka kutoka dawati mara kwa mara kuchukua matembezi mafupi kuzunguka ofisi (kila dakika 20 ni alama nzuri). Ikiwa huwezi kuamka mara kwa mara, chukua muda kufanya madawati haya kwa siku nzima, na upe macho yako kwa kutazama mbali na kompyuta yako ukitumia sheria ya 20-20-20: Angalia mbali na skrini ya kompyuta yako kila Dakika 20 mahali penye futi 20 kwa sekunde 20.

6. Saa ya chakula cha mchana: Epuka kupungua kwa mchana kwa kula chakula cha mchana kidogo ambacho hakitakulemea. Tunapendekeza kuchagua moja ya mapishi ya supu ya detox au hii saladi yenye kabichi yenye utajiri mwingi ambayo ina mafuta yenye afya ya moyo; zunguka chakula na protini konda. Chukua wakati huu kula mbali na meza yako-weka mbali simu yako na uzingatia chakula kitamu kilicho mbele yako. Mara baada ya chakula cha mchana kumalizika, ruhusu dakika 20 au 30 kwa kutembea.

7. Wakati wa vitafunio: Ikiwa unahisi kama unahitaji kitu cha kukushikilia hadi chakula cha jioni, hakuna kitu kama juisi ya kijani kibichi. Kinywaji hiki chenye virutubisho vingi ina uwezo wa kuongeza nguvu mara moja na kukufanya ujisikie kama umefanya kitu kizuri sana kwa mwili wako. Pia hainaumiza kuwa imejaa vitamini kadhaa muhimu. Ikiwa huwezi kutengeneza juisi yako mwenyewe, chukua moja ya juisi hizi zilizonunuliwa baridi kutoka kwa duka lako.

Jioni

8. Ondoa upepo: Kabla ya kuelekea nyumbani kujipiga mbele ya runinga, tafuta njia ya kujitibu! Njia nzuri ya kupumzika na kuondoa sumu ni kupata massage au kutumia muda katika sauna. Zote mbili zitasaidia kupunguza mvutano wowote mwilini na kutoa misaada kwa misuli au viungo.

9. Chakula cha jioni: Huu ni wakati mzuri wa kupumzika na chakula cha jioni chenye afya kamili ya protini konda na mboga mpya. Samaki huyu wa panko-crusted juu ya kale ni kamili ya nyuzinyuzi, protini, na vitamini; pia inachukua dakika 20 tu kujiandaa. Ikiwa unajali gluten, jaribu PODSUGAR Cod ya Chakula na asparagus en papillote badala yake. Badala ya kula mbele ya TV, keti kwenye meza ili upate muda wa kufurahia chakula chako cha jioni. Utapata kuwa kwa kufanya hivyo, unaweza kuzingatia chakula chako na usile bila akili, ambayo ni sababu ya kawaida ya kula kupita kiasi.

10. Upepo chini: Njia moja bora ya kutoa sumu mwilini ni kuhakikisha una usingizi bora wa kutosha. Usingizi umeunganishwa na kupoteza uzito, viwango vya mafadhaiko, na afya kwa jumla. Fanya hatua ya kupunguza utumiaji wa teknolojia usiku wa leo, kuoga kwa utulivu, na ujipe muda wa kutosha ili kupumzika vizuri usiku. Unaweza pia kupumzika na mlolongo wa yoga kabla ya kulala ambayo itakusaidia kupumzika.

Zaidi kutoka kwa Usawa wa POPSUGAR

Njia Rahisi za Kuchoma Kalori Zaidi Wakati wa Mazoezi

Sababu 9 za Kutopata Usingizi wa Kutosha

Nenda Mbele, Piga hatua: Mwili wako Utakushukuru

Pitia kwa