Kugawa Sehemu: Tabia Mbaya au Kazi ya Ubongo Inayosaidia?

Content.

• Inasababishwa na nini?
• Ukosefu wa usingizi
• Upakiaji wa habari
• Kupindukia, mafadhaiko, na kiwewe
• Je! Ni jambo baya?
• Bidhaa
• Sio mzuri sana
• Jinsi ya kurudi katika ukanda wakati unahitaji
• Jiweke chini
• Fuatilia ni wakati gani umeweka ukanda zaidi
• Jizoeze kuzingatia
• Tumia mbinu za kusikiliza kwa bidii
• Jizoeze kujitunza
• Wakati wa kupata msaada
• Mstari wa chini

Umewahi kugawanywa kwa kitabu kirefu na kigumu na utambue hujasoma hata neno moja kwa dakika 10? Au ulianza kufikiria juu ya chakula cha mchana wakati mfanyakazi mwenzangu mwenye shauku anaenda kwa muda mrefu kidogo kwenye mkutano?

Karibu kila mtu hupanda mara kwa mara. Inaweza kutokea mara kwa mara wakati unahisi kuchoka au kufadhaika, au wakati ungependa kufanya kitu kingine.

Pia ni kawaida kupata uzoefu wa muda mrefu au ukungu wa ubongo ikiwa unashughulika na huzuni, kuvunjika kwa uchungu, au hali zingine ngumu za maisha. Katika visa hivi, kugawa maeneo inaweza kutumika kama mbinu ya kukabiliana, ambayo sio jambo baya.

Kugawa nje kunachukuliwa kama aina ya kujitenga, lakini kawaida huanguka mwishoni mwa wigo.

Inasababishwa na nini?

Mara nyingi, kugawa maeneo inamaanisha tu ubongo wako umebadilisha kujiendesha. Hii inaweza kutokea wakati ubongo wako unatambua kuwa unaweza kumaliza kazi yako ya sasa, iwe ni kukunja kufulia au kutembea kwenda kazini, bila kufikiria juu yake. Kwa hivyo huenda kwenye hali ya msingi.

Bado, sababu zifuatazo zinaweza kukufanya uwe na mwelekeo zaidi wa kugawa maeneo, hata wakati kazi ni kweli hufanya zinahitaji umakini wako kamili.

Ukosefu wa usingizi

Fikiria nyuma wakati wa mwisho haukupata usingizi wa kutosha. Wakati wa mchana, unaweza kuwa ulihisi ukungu, kuvurugika kwa urahisi, au "kuzima" tu.

Inaweza isionekane kama mpango mkubwa, lakini kunyimwa usingizi kunaweza kuchukua athari kubwa kwa utendaji wako wa akili na kukufanya uweze kukabiliwa zaidi na ukanda. Hii inaweza kuwa hatari sana wakati unapoendesha gari au unafanya kazi na mashine.

Upakiaji wa habari

Ikiwa umewahi kushughulikia habari mpya, muhimu mara moja - sema, wakati wa kuanza kazi mpya - unaweza kuwa na wasiwasi na hujui ni wapi pa kuanzia. Labda akili yako mara moja ilianza kutangatanga wakati ulijaribu kuzingatia habari.

Hapa ndipo kugawa maeneo kunaweza kukufaa. Unaweza kuhisi umetengwa, lakini ubongo wako unaweza kuendelea kusindika nyuma.

Mchakato kama huo pia unaweza kutokea wakati wa shughuli za kulenga sana, kama kawaida ya ngoma. Miguu yako inajua hatua, lakini ikiwa unafikiria juu ya kile unachofanya pia ngumu, unaweza kufanya makosa. Kwa hivyo, ubongo wako unaingia kwenye autopilot, na kabla ya kujua, umekamilisha utaratibu kikamilifu.

Kupindukia, mafadhaiko, na kiwewe

Mbali na kupakia habari, jumla ya maisha inaweza pia kukuacha usisikie mchezo wako.

Unaweza kujisikia kama unapita tu mwendo wa maisha ya kila siku, lakini sio kufikiria sana juu ya kile unachofanya. Hatimaye, unatoka kwenye ukungu huu na kukumbuka kidogo ni muda gani umepita kweli au jinsi ulivyopitia.

Mara nyingi hii ni mbinu ya kukabiliana ambayo inakusaidia kuweka mafadhaiko na kuzidi kwa mbali hadi unahisi kuwa na uwezo wa kukabiliana nayo. Ikiwa umepitia aina yoyote ya kiwewe, tabia hii ya ukanda inaweza kupakana na kujitenga kali zaidi.

Katika hali ya dhiki kali, watu wengine hujibu kwa kuzima, au kujitenga kabisa. Kutenganishwa kwa kuzima kunaweza katika mfumo mkuu wa neva, ambayo inaweza kusababisha kutokuwepo kabisa kwa uwepo.

Kwa maneno mengine, unaweza:

• kuelewa wewe ni nani
• uwezo wa kusimamia hisia zako
• udhibiti wa harakati za mwili

Kujitenga kunaweza pia kuhusisha upotezaji wa kumbukumbu au mapungufu, kwa hivyo unaweza hata kukumbuka kile kilichotokea.

Je! Ni jambo baya?

Kwa sehemu kubwa, kugawa maeneo sio mbaya hata. Ni sehemu ya kawaida ya utendaji wa ubongo, na pia inasaidia mara nyingi.

Bidhaa

Kuruhusu akili yako izuruke inaweza kukuza ubunifu wako na kukusaidia kutatua shida kwa ufanisi zaidi.

Zaidi ya hayo, wakati unashiriki sana kufanya kitu unachofurahiya, iwe ni kuchora, kufanya mazoezi, kucheza michezo ya video, au kusoma kitabu chako unachokipenda, unaweza kujisikia kabisa na usione kinachotokea karibu nawe. Kama matokeo, unapata raha zaidi kutoka kwa shughuli hiyo.

Zaidi ya hayo, utafiti wa 2017 unaochunguza njia ambazo watu wanafikiria juu ya maadili ya kibinafsi walipata ushahidi wa kuunga mkono uhusiano kati ya kugawa maeneo na kufikiria kwa kina.

Katika utafiti huo, washiriki 78 walisoma hadithi fupi 40 juu ya maadili yaliyolindwa, au maadili ambayo mara nyingi huchukuliwa kuwa muhimu au takatifu. Kusoma masimulizi kuliamsha mtandao wa hali chaguomsingi, eneo lile lile kwenye ubongo ambalo limeamilishwa wakati unapozunguka.

Sio mzuri sana

Kugawa maeneo hufanya wakati mwingine huwa na athari ndogo za kuhitajika.

Ikiwa umejiandaa kukabiliana na jambo gumu, kama mabishano na mwenzi wako au hotuba kutoka kwa bosi wako, unaweza kuhisi shida kidogo kwa wakati huu. Kutenga nje kunaweza kukuzuia kupingana na hisia hizi zinapokuja.

Halafu, kuna suala zima la usalama, haswa wakati uko katika mazingira yasiyo ya kawaida. Labda unaenda nje ukiendesha barabara kuu kwa sababu umeendesha njia ile ile kila siku kwa miaka 7 iliyopita. Hata hivyo, ingawa unaijua barabara vizuri, kupoteza mwelekeo wakati wa kuendesha gari kunaweza kusababisha ajali.

Kujitenga kunaweza kuwa na kazi ya kinga wakati watu, haswa watoto, hawawezi kutoroka kutoka kwa uzoefu mbaya au wa kusumbua. Walakini, inaweza kuwa sio jibu bora kwa hali wewe unaweza toka mbali.

Ikiwa utaendelea kujitenga kwa kujibu aina zote za mafadhaiko, huenda usitumie njia zingine, za kusaidia kukabiliana.

Jinsi ya kurudi katika ukanda wakati unahitaji

Kuota ndoto za mchana ukifanya kazi za nyumbani au kazi za kazi ambazo zinahitaji nguvu kidogo ya ubongo labda ni sawa. Lakini kugawanya wakati bosi wako anapitia vidokezo muhimu kwa mradi wako mkubwa ujao? Sio nzuri sana.

Ikiwa huwa na eneo wakati wa wakati usiofaa, mikakati hii inaweza kukusaidia kuweka umakini wako wakati unahitaji.

Jiweke chini

Mbinu za kutuliza zinaweza kusaidia sana wakati unataka kuacha kugawa maeneo. Kutuliza tu inamaanisha unachukua hatua za kutia nanga katika wakati wa sasa.

Unaweza kufanya hivi kwa:

• kupumua kwa harufu kali, kama mafuta muhimu
• kunyoosha au kuruka mahali
• kuendesha maji baridi au ya joto juu ya mikono yako
• kunyonya pipi ngumu na ladha kali (mdalasini, peppermint, au hata pipi kali ni chaguo nzuri)

Fuatilia ni wakati gani umeweka ukanda zaidi

Mara nyingi inasaidia kuandika maandishi ya haraka wakati wowote unapogundua kuwa umepiga kura. Ikiwa haujui kila wakati inapotokea, unaweza kuuliza mtu unayemwamini akusaidie.

Kuweka vipindi hivi kunaweza kukupa ufahamu wa mifumo yoyote ya kutangatanga kwa akili na kukusaidia kutambua maoni yako kabla ya kugawanya maeneo. Mara tu unapokuwa na ufahamu zaidi wa mifumo hii, unaweza kuchukua hatua za kuzibadilisha.

Jizoeze kuzingatia

Mazoea ya ufahamu yanaweza kukusaidia kuongeza ufahamu wako wa kile kinachotokea katika kila wakati. Hii inaweza kusaidia sana ikiwa huwa na eneo wakati unafanya kazi ambazo hazihitaji nguvu nyingi za akili.Badala ya kuruhusu mawazo yako yapotee, zingatia kile unachofanya.

Ikiwa unaosha vyombo, kwa mfano, kaa sasa kwa kufikiria juu ya harufu ya sabuni ya sahani, ukali wa sifongo, joto la maji, na kuridhika unakohisi unapopata sufuria chafu kweli safi safi.

Mazoezi ya kupumua pia yanaweza kusaidia. Kuzingatia kila pumzi unayovuta na kupumua inaweza kukusaidia kuzingatia ufahamu wako kwa urahisi zaidi. Hii wakati mwingine inaweza kukusaidia kukaa wakati unapoendesha gari - haswa ikiwa umekwama kwenye trafiki, kwani mazoezi ya kupumua pia husaidia kupunguza mafadhaiko.

Tumia mbinu za kusikiliza kwa bidii

Ikiwa unajiona ukijenga wakati unasikiliza watu wengine wakiongea, jaribu kuingiza ustadi wa kusikiliza wakati unapoingiliana na wengine.

Hii ni pamoja na:

• kuguna kichwa na kutumia vidokezo vingine visivyo vya maneno kuonyesha ushiriki wako
• muhtasari au kurudia kile wanachosema kuonyesha uelewa wako
• kuuliza maswali ya kufafanua ikiwa unahisi kuchanganyikiwa au kutokuwa na uhakika

Jizoeze kujitunza

Mbinu nzuri za kujitunza zinaweza kukusaidia kudhibiti mafadhaiko na kuzidi kwa urahisi zaidi, ambayo inaweza kufanya uwekaji wa maeneo uwezekano mdogo.

Kujitunza kunaweza kujumuisha mazoea ya msingi ya afya na afya, kama:

• kula chakula chenye lishe
• kupata usingizi wa kutosha
• kutengeneza wakati wa mazoezi

Inaweza pia kujumuisha vitu kama:

• kutumia muda na wapendwa
• kutengeneza wakati wa burudani na shughuli zingine unazofurahiya
• kuungana na kuwasiliana na wenzi wa kimapenzi juu ya changamoto au vitu vinavyoathiri nyinyi wawili

Ni muhimu kujijali kazini, pia, haswa ikiwa una kazi inayohitaji au inayokusumbua. Mapumziko mafupi, ya mara kwa mara ya kunyoosha, kupumzika, na kuwa na vitafunio vyenye nguvu inaweza kuongeza tija yako na umakini.

Wakati wa kupata msaada

Kwa ujumla, huna haja ya kuwa na wasiwasi juu ya kugawa maeneo mara kwa mara, haswa ikiwa itatokea sana wakati umeingizwa na jukumu na haionekani kuwa na athari mbaya kwa maisha yako ya kila siku.

Lakini kuota ndoto mara kwa mara, kutangatanga kwa akili, au ukungu wa ubongo wakati mwingine inaweza kuwa dalili za maswala mengine, pamoja na ADHD na unyogovu.

Ni muhimu kuzungumza na mtaalamu wa huduma ya afya ikiwa upangaji wako unaambatana na mifumo mingine, pamoja na:

• ugumu kuzingatia au kusimamia wakati
• kutotulia au kuwashwa
• shida kudhibiti mhemko wako au mhemko
• hali ya chini inayoendelea
• mawazo ya kujiua au kujiumiza

Kwa kuwa kujitenga kunaweza kuwa mbaya, kila wakati ni busara kuzungumza na mtaalamu ikiwa unazunguka mara kwa mara au unaamini unapata vipindi vya kujitenga.

Ishara zingine za kujitenga ni pamoja na:

• ukanda wakati wa hali zenye mkazo
• kikosi kamili kutoka kwa kile kinachotokea
• kutotambua wakati ulipotoka
• matukio ya kiwewe yaliyopita, haswa yale ambayo bado haujashughulikia

Wataalam wa tiba hutoa mwongozo na msaada bila hukumu kwani hukusaidia kuchunguza sababu zinazowezekana za kutenga maeneo na kukuza mbinu za kukabiliana na shida.

Watoto wanaopata aina nyepesi ya kukamata inayojulikana kama mshtuko wa kukosekana inaweza pia kuonekana kuwa ya nje. Ikiwa mtoto wako anaonekana kuota ndoto za mchana lakini hajibu wakati unapojaribu kupata umakini wake, ni wazo nzuri kumwona daktari wao wa watoto.

Mstari wa chini

Kuingia kwenye ukanda huku ukifurahiya kukimbia vizuri na kutambua kuwa umepoteza wimbo wa dakika chache zilizopita labda sio jambo ambalo unahitaji kuwa na wasiwasi.

Kwa upande mwingine, ikiwa huwa na eneo kila wakati na hauonekani kuizuia, inaweza kuwa wakati wa kuzungumza na mtaalamu. Tiba inaweza kuwa na faida kila wakati ukanda au kutenganisha kunaathiri maisha yako ya kila siku.

Crystal Raypole hapo awali alifanya kazi kama mwandishi na mhariri wa GoodTherapy. Sehemu zake za kupendeza ni pamoja na lugha na fasihi za Asia, tafsiri ya Kijapani, kupika, sayansi ya asili, chanya ya ngono, na afya ya akili. Hasa, amejitolea kusaidia kupunguza unyanyapaa karibu na maswala ya afya ya akili.