Kuzuia kuanguka

Wazee wazee na watu walio na shida za kiafya wako katika hatari ya kuanguka au kujikwaa. Hii inaweza kusababisha mifupa iliyovunjika au majeraha mabaya zaidi.

Tumia vidokezo hapa chini kufanya mabadiliko nyumbani kuzuia maporomoko.

Maporomoko yanaweza kutokea mahali popote. Hii ni pamoja na ndani na nje ya nyumba. Chukua hatua kuzuia maporomoko, kama vile kuweka nyumba salama, kuepuka vitu ambavyo vinaweza kusababisha kuanguka, na kufanya mazoezi ya kujenga nguvu na usawa.

Kuwa na kitanda kilicho chini, ili miguu yako iguse sakafu wakati unakaa pembeni ya kitanda.

Endelea kuhatarisha nyumba yako.

• Ondoa waya au kamba zilizovua kutoka sehemu unazotembea ili kutoka chumba kimoja kwenda kingine.
• Ondoa rugs huru za kutupa.
• Usiweke wanyama wadogo nyumbani kwako.
• Rekebisha sakafu yoyote isiyo sawa kwenye milango.

Kuwa na taa nzuri, haswa kwa njia kutoka chumba cha kulala hadi bafuni na bafuni.

Kaa salama bafuni.

• Weka reli za mikono kwenye bafu au bafu na karibu na choo.
• Weka mkeka usioteleza kwenye bafu au bafu.

Panga upya nyumba ili mambo yawe rahisi kufikiwa. Weka simu isiyo na waya au simu ya rununu ili uwe nayo wakati unahitaji kupiga au kupokea simu.

Sanidi nyumba yako ili usilazimike kupanda ngazi.

• Weka kitanda chako au chumba cha kulala kwenye ghorofa ya kwanza.
• Kuwa na bafuni au bafa ya kusafirishwa kwenye sakafu moja ambapo unatumia siku yako nyingi.

Ikiwa hauna mlezi, muulize mtoa huduma wako wa afya juu ya kuwa na mtu anayekuja nyumbani kwako kuangalia shida za usalama.

Misuli dhaifu ambayo inafanya kuwa ngumu zaidi kusimama au kuweka usawa wako ni sababu ya kawaida ya kuanguka. Shida za usawa pia zinaweza kusababisha kuanguka.

Unapotembea, epuka harakati za ghafla au mabadiliko ya msimamo. Vaa viatu na visigino vichache vinavyofaa vizuri. Nyayo za mpira zinaweza kukusaidia usiteleze. Kaa mbali na maji au barafu kwenye njia za barabarani.

Usisimame kwenye ngazi au viti vya ngazi kufikia vitu.

Muulize mtoa huduma wako juu ya dawa unazoweza kuchukua ambazo zinaweza kukufanya kizunguzungu. Mtoa huduma wako anaweza kufanya mabadiliko ya dawa ambayo inaweza kupunguza maporomoko.

Uliza mtoa huduma wako juu ya miwa au mtembezi. Ikiwa unatumia kitembezi, ambatisha kikapu kidogo ndani yake ili kuweka simu yako na vitu vingine muhimu ndani yake.

Unaposimama kutoka kwenye nafasi ya kukaa, nenda pole pole. Shikilia kitu kilicho imara. Ikiwa una shida kuamka, muulize mtoa huduma wako juu ya kuona mtaalamu wa mwili. Mtaalam anaweza kukuonyesha jinsi ya kujenga nguvu na usawa wako ili kufanya kuamka na kutembea iwe rahisi.

Piga simu kwa mtoa huduma wako ikiwa umeanguka, au ikiwa karibu utaanguka. Pia piga simu ikiwa macho yako yamezidi kuwa mabaya. Kuboresha maono yako kutasaidia kupunguza maporomoko.

Usalama wa nyumbani; Usalama ndani ya nyumba; Kuzuia kuanguka

• Kuzuia kuanguka

Studenski S, Van Swearingen J. Maporomoko. Katika: Fillit HM, Rockwood K, Young J, eds. Kitabu cha maandishi cha Brocklehurst cha Tiba ya Geriatric na Gerontolojia. Tarehe 8 Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: sura ya 103.

Tovuti ya Kikosi cha Huduma za Kuzuia cha Merika. Kuzuia kuanguka kwa watu wazima wazee: hatua. www.uspreventiveservicestaskforce.org/uspstf/draft-update-summary/falls-prevention-in-older-adult-interventions. Iliyasasishwa Aprili 17, 2018. Ilifikia Aprili 25, 2020.

• Ugonjwa wa Alzheimer
• Uingizwaji wa ankle
• Kuondolewa kwa bunion
• Kuondolewa kwa ngozi
• Ukarabati wa miguu
• Kupandikiza kwa kornea
• Ukosefu wa akili
• Upasuaji wa kupitisha tumbo
• Upasuaji wa moyo
• Upasuaji wa moyo - uvamizi mdogo
• Uingizwaji wa pamoja wa hip
• Kuondoa figo
• Uingizwaji wa pamoja wa magoti
• Uuzaji mkubwa wa matumbo
• Kukatwa mguu au mguu
• Upasuaji wa mapafu
• Osteoporosis
• Prostatectomy kali
• Uuzaji mdogo wa matumbo
• Kuunganisha mgongo
• Kiharusi
• Proctocolectomy ya jumla na ileostomy
• Uuzaji tena wa kibofu cha kibofu

• Uingizwaji wa ankle - kutokwa
• Usalama wa bafuni - watoto
• Usalama wa bafuni kwa watu wazima
• Dementia - huduma ya kila siku
• Ukosefu wa akili - kuweka salama nyumbani
• Dementia - nini cha kuuliza daktari wako
• Utunzaji wa macho ya kisukari
• Kukatwa kwa miguu - kutokwa
• Kuondolewa kwa figo - kutokwa
• Kukatwa kwa mguu - kutokwa
• Kukatwa mguu au mguu - mabadiliko ya mavazi
• Upasuaji wa mapafu - kutokwa
• Multiple sclerosis - kutokwa
• Maumivu ya viungo vya mwili
• Kiharusi - kutokwa

• Kuanguka