Shida za kulala kwa watu wazima wakubwa

Shida za kulala kwa watu wazima wazee zinahusisha muundo wowote wa kulala uliovurugika. Hii inaweza kujumuisha shida za kulala au kulala, kulala sana, au tabia zisizo za kawaida na usingizi.

Shida za kulala ni kawaida kwa watu wazima wakubwa. Kiasi cha kulala kinachohitajika kinakaa kila wakati kwa miaka yote ya watu wazima. Madaktari wanapendekeza kwamba watu wazima wapate kulala masaa 7 hadi 8 kila usiku. Kwa watu wazima wakubwa, usingizi sio wa kina na wa kula kuliko kulala kwa watu wadogo.

Mtoto mwenye umri wa miaka 70 anaweza kuamka mara kadhaa wakati wa usiku bila sababu ya ugonjwa.

Usumbufu wa kulala kwa watu wazima wazee inaweza kuwa kwa sababu ya yoyote yafuatayo:

• Ugonjwa wa Alzheimer
• Pombe
• Mabadiliko katika saa ya ndani ya asili ya mwili, na kusababisha watu wengine kulala mapema jioni
• Ugonjwa wa muda mrefu (sugu), kama ugonjwa wa moyo
• Dawa zingine, mimea, virutubisho, na dawa za burudani
• Unyogovu (unyogovu ni sababu ya kawaida ya shida za kulala kwa watu wa kila kizazi)
• Hali ya ubongo na mfumo wa neva
• Kutokuwa hai sana
• Maumivu yanayosababishwa na magonjwa kama arthritis
• Vichocheo kama kafeini na nikotini
• Kukojoa mara kwa mara usiku

Dalili ambazo zinaweza kutokea ni pamoja na:

• Ugumu kulala
• Ugumu kusema tofauti kati ya usiku na mchana
• Kuamka asubuhi na mapema
• Kuamka mara nyingi wakati wa usiku (nocturia)

Mtoa huduma ya afya atachukua historia na kufanya uchunguzi wa mwili kutafuta sababu za matibabu na kuamua ni aina gani ya shida ya kulala inayosababisha shida.

Mtoa huduma wako anaweza kukupendekeza utengeneze diary ya kulala au kwamba uwe na utafiti wa kulala (polysomnography).

Kupunguza maumivu sugu na kudhibiti hali ya matibabu kama vile kukojoa mara kwa mara kunaweza kuboresha usingizi kwa watu wengine. Kutibu unyogovu pia kunaweza kuboresha usingizi.

Kulala kwenye chumba chenye utulivu ambacho sio cha moto sana au baridi sana na kuwa na utaratibu wa kupumzika wa kulala kunaweza kusaidia kuboresha dalili. Njia zingine za kukuza usingizi ni pamoja na vidokezo hivi vya maisha mazuri:

• Epuka chakula kikubwa muda mfupi kabla ya kulala. Vitafunio vyepesi vya kulala vinaweza kusaidia. Watu wengi wanaona kuwa maziwa ya joto huongeza usingizi, kwa sababu ina asidi ya asili, ya kutuliza-kama amino asidi.
• Epuka vichocheo kama kafeini kwa angalau masaa 3 au 4 kabla ya kulala.
• Zoezi kwa nyakati za kawaida kila siku, lakini sio ndani ya masaa 3 ya wakati wako wa kulala.
• Nenda kulala na kuamka kwa wakati mmoja kila siku.
• Usichukue usingizi.
• Usitazame runinga au utumie kompyuta yako, simu ya rununu, au kompyuta kibao chumbani.
• Epuka bidhaa za tumbaku, haswa kabla ya kulala.
• Tumia kitanda tu kwa kulala au shughuli za ngono.

Ikiwa huwezi kulala baada ya dakika 20, inuka kitandani na fanya shughuli ya utulivu kama kusoma au kusikiliza muziki.

Epuka kutumia dawa za kulala kukusaidia kulala, ikiwezekana. Wanaweza kusababisha utegemezi na wanaweza kufanya shida za kulala kuwa mbaya zaidi kwa wakati ikiwa hautumii njia sahihi. Mtoa huduma wako anapaswa kutathmini hatari zako za usingizi wa mchana, athari za akili (utambuzi), na huanguka kabla ya kuanza kuchukua dawa za kulala.

• Ikiwa unafikiria unahitaji dawa za kulala, zungumza na mtoa huduma wako juu ya ni vidonge gani ambavyo ni salama kwako wakati unachukuliwa vizuri. Dawa fulani za kulala hazipaswi kunywa kwa muda mrefu.
• USINYWE pombe wakati wowote unapotumia dawa za kulala. Pombe inaweza kusababisha athari mbaya ya vidonge vyote vya kulala.

ONYO: FDA imewauliza watengenezaji wa dawa fulani za kulala kuweka lebo zenye nguvu za onyo kwenye bidhaa zao ili watumiaji wafahamu zaidi juu ya hatari zinazoweza kutokea. Hatari zinazowezekana wakati wa kuchukua dawa kama hizo ni pamoja na athari kali za mzio na tabia hatari zinazohusiana na kulala, pamoja na kuendesha usingizi. Uliza mtoa huduma wako juu ya hatari hizi.

Kwa watu wengi, kulala huboresha na matibabu. Walakini, wengine wanaweza kuendelea kuwa na usumbufu wa kulala.

Shida zinazowezekana ni:

• Matumizi ya pombe
• Matumizi mabaya ya dawa za kulevya
• Kuongezeka kwa hatari ya kuanguka (kwa sababu ya kukojoa mara kwa mara usiku)

Piga simu kwa miadi na mtoa huduma wako ikiwa ukosefu wa usingizi au usingizi mwingi unaingilia maisha ya kila siku.

Kupata mazoezi ya kawaida na kuzuia sababu nyingi za usumbufu wa kulala iwezekanavyo na mfiduo wa kutosha kwa nuru ya asili inaweza kusaidia kudhibiti shida za kulala.

Usingizi - watu wazima wakubwa

• Mifumo ya kulala kwa vijana na wazee

Bliwise DL, Scullin MK. Uzee wa kawaida. Katika: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Kanuni na Mazoezi ya Dawa ya Kulala. Tarehe 6 Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: sura ya 3.

Taasisi ya Kitaifa kwenye wavuti ya kuzeeka. Usingizi Mzuri wa Usiku. www.nia.nih.gov/health/good-nights-s sleep # Iliyasasishwa Mei 1, 2016. Ilifikia Julai 19, 2020.

Shochat T, Ancoli-Israel S. Kukosa usingizi kwa watu wazima wakubwa. Katika: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Kanuni na Mazoezi ya Dawa ya Kulala. Tarehe 6 Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: chap 153.

Sterniczuk R, Rusak B. Kulala kuhusiana na kuzeeka, udhaifu, na utambuzi. Katika: Fillit HM, Rockwood K, Young J, eds. Kitabu cha maandishi cha Brocklehurst cha Tiba ya Geriatric na Gerontolojia. Tarehe 8 Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: sura ya 108.