Kuinua na kuinama njia sahihi

Watu wengi huumiza migongo yao wakati wanainua vitu kwa njia isiyofaa. Unapofikia miaka yako ya 30, una uwezekano mkubwa wa kuumiza mgongo wako wakati unainama kuinua kitu juu au kukiweka chini.

Hii inaweza kuwa kwa sababu umeumia misuli, mishipa, au disks kwenye mgongo wako hapo zamani. Pia, kadri tunavyozidi kuzeeka misuli na mishipa yetu hubadilika-badilika. Na, diski ambazo hufanya kama mito kati ya mifupa ya mgongo wetu huwa dhaifu wakati tunazeeka. Vitu vyote hivi vinatufanya kukabiliwa zaidi na jeraha la mgongo.

Jua ni kiasi gani unaweza kuinua salama. Fikiria juu ya kiasi gani umeinua hapo awali na jinsi ilikuwa rahisi au ngumu. Ikiwa kitu kinaonekana kizito sana au cha kushangaza, pata msaada nacho.

Ikiwa kazi yako inakuhitaji ufanye uinuaji ambao hauwezi kuwa salama kwa mgongo wako, zungumza na msimamizi wako. Jaribu kuamua uzito zaidi unapaswa kuwa na kuinua. Unaweza kuhitaji kukutana na mtaalamu wa mwili au mtaalamu wa kazi ili ujifunze jinsi ya kuinua salama uzito huu.

Jua jinsi ya kuinua kwa njia sahihi. Kusaidia kuzuia maumivu ya mgongo na jeraha wakati unainama na kuinua:

• Panua miguu yako ili upe mwili wako msingi wa msaada.
• Simama karibu iwezekanavyo kwa kitu unachoinua.
• Pinda magoti yako, sio kiunoni au mgongoni.
• Kaza misuli yako ya tumbo unapoinua kitu au kukishusha chini.
• Shikilia kitu karibu na mwili wako kadri uwezavyo.
• Kuinua polepole, ukitumia misuli yako katika viuno na magoti yako.
• Unaposimama na kitu, USIPINDA mbele.
• USIPINDE nyuma yako wakati unainama kufikia kitu, kuinua kitu, au kubeba kitu.
• Chuchumaa unapoweka kitu chini, ukitumia misuli kwenye magoti yako na makalio. Weka mgongo wako sawa wakati unakaa chini.

Maumivu ya nyuma yasiyo na maana - kuinua; Kuumwa nyuma - kuinua; Sciatica - kuinua; Maumivu ya lumbar - kuinua; Maumivu ya muda mrefu ya mgongo - kuinua; Diski ya herniated - kuinua; Disk iliyoteleza - kuinua

• Mgongo
• Diski ya lumbar ya Herniated

Hertel J, Onate J, Kaminski TW. Kuzuia majeraha. Katika: Miller MD, Thompson SR, eds. Dawa ya Michezo ya Mifupa ya DeLee Drez & Miller. Tarehe 5 Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2020: sura ya 34.

Lemmon R, Leonard J. Neck na maumivu ya mgongo. Katika: Rakel RE, Rakel DP, eds. Kitabu cha Dawa ya Familia. Tarehe 9. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: sura ya 31.

• Majeruhi ya Nyuma