Unapokunywa sana - vidokezo vya kupunguza

Watoa huduma ya afya wanakufikiria unakunywa zaidi kuliko salama kiafya wakati wewe:

Je! Ni mtu mwenye afya hadi umri wa miaka 65 na kunywa:

• Vinywaji 5 au zaidi kwa hafla moja kila mwezi, au hata kila wiki
• Vinywaji zaidi ya 14 kwa wiki

Je, ni mwanamke mwenye afya ya kila kizazi au mwanamume mwenye afya zaidi ya miaka 65 na anakunywa

• Vinywaji 4 au zaidi kwa hafla moja kila mwezi, au hata kila wiki
• Vinywaji zaidi ya 7 kwa wiki

Tazama mifumo yako ya kunywa kwa karibu zaidi na upange mapema. Hii inaweza kukusaidia kupunguza matumizi yako ya pombe. Fuatilia ni kiasi gani unakunywa na uweke malengo.

• Fuatilia una vinywaji vingapi wakati wa wiki kwenye kadi ndogo kwenye mkoba wako, kwenye kalenda yako, au kwenye simu yako.
• Jua ni kiasi gani cha pombe katika kinywaji cha kawaida - ounces 12 (oz), au mililita 355 (mL) au chupa ya bia, 5 oz (148 mL) ya divai, baridi ya divai, karamu 1, au risasi 1 ya pombe kali.

Wakati unakunywa:

• Jivinjari mwenyewe. Usiwe na kinywaji cha pombe zaidi ya 1 kwa saa. Sip juu ya maji, soda, au juisi kati ya vinywaji vyenye pombe.
• Kula kitu kabla ya kunywa na kati ya vinywaji.

Kudhibiti kiwango cha kunywa.

• Kaa mbali na watu au maeneo ambayo yanakushawishi kunywa wakati hautaki kunywa, au kukujaribu kunywa zaidi ya vile unapaswa.
• Panga shughuli zingine ambazo hazihusishi kunywa kwa siku ambazo una hamu ya kunywa.
• Weka pombe nje ya nyumba yako.
• Tengeneza mpango wa kushughulikia matakwa yako ya kunywa. Jikumbushe kwa nini hutaki kunywa, au zungumza na mtu unayemwamini.
• Unda njia ya heshima lakini thabiti ya kukataa kinywaji unapopewa.

Fanya miadi na mtoa huduma wako kuzungumza juu ya unywaji wako. Wewe na mtoa huduma wako mnaweza kupanga mpango wa wewe kuacha au kupunguza kunywa kwako. Mtoa huduma wako:

• Eleza ni kiasi gani cha pombe ni salama kwako kunywa.
• Uliza ikiwa umekuwa ukisikia huzuni au wasiwasi mara nyingi.
• Kukusaidia kujua ni nini kingine juu ya maisha yako kinachoweza kukusababisha kunywa kupita kiasi.
• Nikwambie ni wapi unaweza kupata msaada zaidi wa kupunguza au kuacha pombe.

Uliza msaada kutoka kwa watu ambao wanaweza kuwa tayari kusikiliza na kusaidia, kama vile mwenzi au mtu mwingine muhimu, au marafiki wasiokunywa pombe.

Sehemu yako ya kazi inaweza kuwa na mpango wa msaada wa mfanyakazi (EAP) ambapo unaweza kutafuta msaada bila kuhitaji kumwambia mtu yeyote kazini kuhusu unywaji wako wa pombe.

Rasilimali zingine ambazo unaweza kutafuta habari au msaada kwa shida za pombe ni pamoja na:

• Pombe haijulikani (AA) - www.aa.org/

Pombe - kunywa kupita kiasi; Shida ya matumizi ya pombe - kunywa kupita kiasi; Matumizi mabaya ya pombe - kunywa kupita kiasi; Kunywa kwa hatari - kupunguza

Vituo vya tovuti ya Kudhibiti na Kuzuia Magonjwa. Karatasi za ukweli: matumizi ya pombe na afya yako. www.cdc.gov/alcohol/fact-sheets/alcohol-use.htm. Ilisasishwa Desemba 30, 2019. Ilifikia Januari 23, 2020.

Taasisi ya Kitaifa ya Unyanyasaji wa Pombe na ulevi. Pombe na afya yako. www.niaaa.nih.gov/Afya ya pombe. Ilifikia Januari 23, 2020.

Taasisi ya Kitaifa ya Unyanyasaji wa Pombe na ulevi. Shida ya matumizi ya pombe. www.niaaa.nih.gov/alcohol-health/viewview-alcohol-consumption/alcohol-use-disorders. Ilifikia Januari 23, 2020.

O'Connor PG. Matatizo ya matumizi ya pombe. Katika: Goldman L, Schafer AI, eds. Dawa ya Goldman-Cecil. Tarehe 26. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: sura ya 30.

Sherin K, Seikel S, Hale S. Matatizo ya matumizi ya pombe. Katika: Rakel RE, Rakel DP, eds. Kitabu cha Dawa ya Familia. Tarehe 9. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: chap 48.

Kikosi Kazi cha Kuzuia Huduma za Amerika. Uchunguzi na ushauri wa tabia ili kupunguza matumizi mabaya ya pombe kwa vijana na watu wazima: Taarifa ya mapendekezo ya Kikosi cha Huduma ya Kinga ya Amerika. JAMA. 2018; 320 (18): 1899-1909. PMID: 30422199 chapwa.ncbi.nlm.nih.gov/30422199/.

• Pombe
• Shida ya Matumizi ya Pombe (AUD)