Maumivu ya mgongo - kurudi kazini

Ili kusaidia kuzuia kurudisha nyuma kazini kwako, au kuumiza hapo kwanza, fuata vidokezo hapa chini. Jifunze jinsi ya kuinua njia sahihi na kufanya mabadiliko kazini, ikiwa inahitajika.

Mazoezi husaidia kuzuia maumivu ya mgongo ya baadaye:

• Zoezi kidogo kila siku. Kutembea ni njia nzuri ya kuufanya moyo wako uwe na afya na misuli yako iwe imara. Ikiwa kutembea ni ngumu sana kwako, fanya kazi na mtaalamu wa mwili kukuza mpango wa mazoezi ambayo unaweza kufanya.
• Endelea kufanya mazoezi ambayo umeonyeshwa ili kuimarisha misuli yako ya msingi, ambayo inasaidia mgongo wako. Msingi wenye nguvu husaidia kupunguza hatari yako kwa majeraha zaidi ya mgongo.

Ikiwa wewe ni mzito kupita kiasi, muulize mtoa huduma wako wa afya kuhusu njia ambazo unaweza kupoteza uzito. Kubeba karibu na uzito wa ziada huongeza mkazo kwa mgongo wako bila kujali ni aina gani ya kazi unayofanya.

Safari ndefu za gari na kuingia na kutoka kwa gari inaweza kuwa ngumu mgongoni mwako. Ikiwa una safari ndefu kwenda kazini, fikiria baadhi ya mabadiliko haya:

• Rekebisha kiti chako cha gari ili iwe rahisi kuingia, kukaa, na kutoka kwenye gari lako. Lete kiti chako mbele zaidi iwezekanavyo ili kuepuka kuinama mbele unapoendesha gari.
• Ikiwa unaendesha gari umbali mrefu, simama na utembee kila saa.
• Usinyanyue vitu vizito mara tu baada ya safari ndefu ya gari.

Jua ni kiasi gani unaweza kuinua salama. Fikiria juu ya kiasi gani umeinua hapo awali na jinsi ilikuwa rahisi au ngumu. Ikiwa kitu kinaonekana kuwa kizito sana au cha kushangaza, pata msaada wa kukisogeza au kukinyanyua.

Ikiwa kazi yako inahitaji ufanye uinuaji ambao hauwezi kuwa salama kwa mgongo wako, zungumza na bosi wako. Jaribu kujua uzito zaidi unapaswa kuwa na kuinua. Unaweza kuhitaji kukutana na mtaalamu wa mwili au mtaalamu wa kazi ili ujifunze jinsi ya kuinua salama uzito huu.

Fuata hatua hizi unapoinama na kuinua kusaidia kuzuia maumivu ya mgongo na jeraha:

• Panua miguu yako ili upe mwili wako msingi wa msaada.
• Simama karibu iwezekanavyo kwa kitu unachoinua.
• Pinda magoti yako, sio kiunoni.
• Kaza misuli yako ya tumbo unapoinua kitu au kukishusha chini.
• Shikilia kitu karibu na mwili wako kadri uwezavyo.
• Inua pole pole, ukitumia misuli iliyo kwenye viuno vyako na magoti.
• Unaposimama na kitu, usiname mbele.
• Usipindue mgongo wako wakati unainama kufikia kitu, nyanyua kitu juu, au ubebe kitu.
• Chuchumaa unapoweka kitu chini, ukitumia misuli kwenye magoti yako na makalio.

Watoa huduma wengine wanapendekeza kutumia brace ya nyuma kusaidia kuunga mgongo. Brace inaweza kusaidia kuzuia majeraha kwa wafanyikazi ambao wanapaswa kuinua vitu vizito. Lakini, kutumia brace nyingi kunaweza kudhoofisha misuli ya msingi inayounga mkono mgongo wako, na kufanya shida za maumivu ya mgongo kuwa mbaya zaidi.

Ikiwa maumivu yako ya mgongo ni mabaya kazini, inaweza kuwa kituo chako cha kazi hakijawekwa sawa.

• Ikiwa unakaa kwenye kompyuta kazini, hakikisha kwamba mwenyekiti wako ana mgongo ulio sawa na kiti na nyuma inayoweza kubadilishwa, viti vya mikono, na kiti kinachozunguka.
• Uliza juu ya kuwa na mtaalamu aliyefundishwa kutathmini nafasi yako ya kazi au harakati ili kuona ikiwa mabadiliko, kama kiti mpya au mkeka uliofungwa chini ya miguu yako, utasaidia.
• Amka na kuzunguka wakati wa siku ya kazi. Ikiwa una uwezo, chukua dakika 10 hadi 15 utembee asubuhi kabla ya kazi na wakati wa chakula cha mchana.

Ikiwa kazi yako inajumuisha mazoezi ya mwili, kagua mwendo na shughuli zinazohitajika na mtaalamu wako wa mwili. Mtaalam wako anaweza kupendekeza mabadiliko yanayosaidia. Pia, uliza juu ya mazoezi au kunyoosha kwa misuli unayotumia wakati wa kazi.

Epuka kusimama kwa muda mrefu. Ikiwa lazima usimame kazini, jaribu kupumzika mguu mmoja kwenye kinyesi, kisha mguu mwingine. Endelea kuzima wakati wa mchana.

Chukua dawa inavyohitajika. Wacha bosi wako au msimamizi ajue ikiwa unahitaji kuchukua dawa zinazokufanya usinzie, kama vile kupunguza maumivu ya narcotic na dawa za kupumzika kwa misuli.

Maumivu ya nyuma yasiyo na maana - kazi; Maumivu ya mgongo - kazi; Maumivu ya lumbar - kazi; Maumivu - nyuma - sugu; Maumivu ya chini ya nyuma - kazi; Lumbago - kazi

Becker BA, Mtoto wa watoto MA. Maumivu ya nyuma ya nyuma yasiyo ya kawaida na kurudi kazini. Ni Daktari wa Familia. 2019; 100 (11): 697-703. PMID: 31790184 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31790184/.

El Abd OH, Amadera JED. Aina ya chini ya mgongo au sprain. Katika: Frontera WR, Fedha JK, Rizzo TD Jr, eds. Muhimu wa Tiba ya Kimwili na Ukarabati: Shida za Mifupa, Maumivu, na Ukarabati. Tarehe 4. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: chap 48.

Je, JS, Bury DC, Miller JA. Mitambo maumivu ya mgongo. Ni Daktari wa Familia. 2018; 98 (7): 421-428. PMID: 30252425 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30252425/.

• Majeruhi ya Nyuma
• Maumivu ya mgongo
• Afya ya Kazini