Vidokezo 10 vya Kulala Watoto Wako

Content.

• 1. Weka wakati wa kulala wa kibinafsi
• 2. Weka wakati wa kuamka
• 3. Tengeneza utaratibu thabiti wa kwenda kulala
• 4. Zima skrini angalau masaa 2 kabla ya kulala
• 5. Punguza msongo wa mawazo kabla ya kwenda kulala
• 6. Tengeneza mazingira ya kushawishi usingizi
• 7. Weka baridi
• 8. Saidia kupunguza hofu
• 9. Punguza umakini juu ya kulala
• 10. Jihadharini na shida za kulala

Kulala ni sehemu muhimu ya kudumisha afya njema, lakini shida za kulala sio shida tu zinazokuja na utu uzima. Watoto wanaweza kuwa na shida kupata mapumziko ya kutosha, na wakati hawawezi kulala… huwezi kulala.

Wakati wa kulala unaweza kuwa eneo la vita wakati watoto hawatatulia na kulala. Lakini kuna njia hata za uwezekano wa ushindi. Jaribu kutumia vidokezo hivi 10 ili kujifunza jinsi ya kupigana vita… na ushinde!

1. Weka wakati wa kulala wa kibinafsi

Watoto wenye umri wa kwenda shule wanahitaji kulala kati ya masaa 9 na 11 kila usiku, kulingana na Shirika la Kulala la Kitaifa. Lakini kuna tofauti nyingi katika mahitaji ya kulala na mifumo. Watoto wengi wana mifumo ambayo haibadilika sana, haijalishi unafanya nini.

Kuinuka mapema bado kutaamka mapema hata ikiwa utawaweka kitandani baadaye, na bundi wa usiku hawatalala mpaka miili yao iwe tayari.

Ndiyo sababu ni muhimu kwa wazazi kufanya kazi na watoto wao katika kuweka wakati mzuri wa kulala ambao unawaruhusu kupata usingizi mwingi na kuamka kwa wakati, anasema Ashanti Woods, MD, daktari wa watoto huko Baltimore, Maryland.

2. Weka wakati wa kuamka

Weka wakati wa kuamka kulingana na muda gani wa kulala anahitaji mtoto wako na ni saa ngapi anakwenda kulala. Woods anapendekeza kuunda utaratibu wa kuamka mapema kama miaka ya shule ya mapema kusaidia kuzuia mafadhaiko kwa wazazi chini ya barabara.

Na kumbuka kuwa sawa na ratiba. Kuruhusu mtoto wako kulala baadaye wikendi ni ukarimu, lakini inaweza kurudisha mwishowe.

Saa hizo za ziada za kulala zitafanya iwe ngumu kwa mwili wao kuhisi uchovu wakati wa kulala. Lakini ikiwa unaweza kujaribu kutengeneza wakati wa kulala na wakati wa kuamka sawa, ndani ya saa moja au zaidi kila siku, utakuwa unafanya maisha ya kila mtu sooooo rahisi zaidi.

3. Tengeneza utaratibu thabiti wa kwenda kulala

Utaratibu ni muhimu sana kwa watoto wachanga, watoto wachanga, na watoto wa shule ya mapema. Woods anapendekeza kwamba baada ya chakula cha jioni jioni iliyobaki inapaswa kujumuisha wakati mwepesi wa kucheza, kuoga, kusaga meno, hadithi ya kwenda kulala, na kisha kitanda.

Lengo la utaratibu unaofariji na kufurahi, ukiweka mazingira bora ya kulala. Muda si muda, mwili wa mtoto wako unaweza kuanza kusinzia mwanzoni mwa kawaida.

4. Zima skrini angalau masaa 2 kabla ya kulala

Melatonin ni kipande muhimu cha mizunguko ya kulala. Wakati viwango vya melatonin viko juu zaidi, watu wengi huwa na usingizi na wako tayari kwa kitanda.

iligundua kuwa taa ya samawati kutoka kwa skrini ya runinga, simu, au kompyuta inaweza kuingiliana na utengenezaji wa homoni ya melatonin.

Kuangalia TV, kucheza michezo ya video, au kusogeza kurasa za wavuti kwenye simu au kompyuta kabla ya kulala uweke mtoto wako kwa dakika 30 hadi 60 za ziada, kulingana na utafiti huu wa 2017.

Fanya chumba cha kulala eneo lisilo na skrini au angalau hakikisha skrini zote zina giza wakati wa kulala. Na weka simu yako kimya ukiwa kwenye chumba cha mtoto wako - au usichukue ndani kabisa.

Badala ya wakati wa skrini, Abhinav Singh, MD, mkurugenzi wa Kituo cha Kulala cha Indiana, anapendekeza kusoma kwa mtoto wako jioni ili kuruhusu ubongo wao kupumzika.

5. Punguza msongo wa mawazo kabla ya kwenda kulala

Homoni nyingine ambayo ina jukumu la kulala ni cortisol, pia inajulikana kama "homoni ya mafadhaiko." Wakati viwango vya cortisol viko juu, mwili wa mtoto wako hautaweza kuzima na kulala.

Weka shughuli za kabla ya kulala utulivu. Hii inaweza kusaidia kuzuia kiwango cha ziada cha cortisol katika mfumo wa mtoto wako. "Unahitaji kupunguza mafadhaiko ili iwe rahisi kulala," anasema Dk Sarah Mitchell, tabibu na mshauri wa kulala.

6. Tengeneza mazingira ya kushawishi usingizi

Karatasi laini, vivuli vya giza vya chumba, na utulivu wa jamaa zinaweza kusaidia mtoto wako kutofautisha kati ya mchana na usiku, na iwe rahisi kulala.

"Kuunda mazingira ya kushawishi usingizi ni muhimu kwa sababu inaweka hatua ya kulala kwa kupunguza usumbufu," anasema Mitchell. "Unapokuwa mtulivu haukusumbuliwa, na unaweza kulala haraka na bila msaada."

7. Weka baridi

Mzunguko wa usingizi wa mtoto wako hautegemei tu nuru (au ukosefu wake). Pia ni nyeti kwa joto. Viwango vya Melatonin husaidia kudhibiti kushuka kwa joto la ndani la mwili linalohitajika kulala.

Walakini, unaweza kusaidia kudhibiti joto la nje. Usifungue mtoto wako sana au kuweka joto juu sana.

Whitney Roban, PhD, mwanasaikolojia wa kitabibu na mtaalamu wa kulala, anapendekeza kumvalisha mtoto wako nguo za kulalia za pamba zinazoweza kupumua na kuweka joto la chumba cha kulala karibu 65 hadi 70 ° F (18.3 hadi 21.1 ° C) usiku.

8. Saidia kupunguza hofu

Mizimu na viumbe vingine vya kutisha haviwezi kuzunguka usiku, lakini badala ya kuondoa hofu wakati wa kulala, wasiliana na mtoto wako.

Ikiwa uhakikisho rahisi haufanyi kazi, jaribu kutumia toy maalum ili kusimama usiku au kunyunyizia chumba na "dawa ya monster" kabla ya kulala.

Roban anapendekeza kupanga muda wakati wa mchana ili kushughulikia hofu yoyote na epuka kutumia wakati wa kulala kwa mazungumzo ya aina hii.

"Watoto ni werevu sana na watajifunza haraka kuwa wanaweza kukwama wakati wa kulala ikiwa watatumia wakati huo kuelezea hofu zao za kulala," anasema.

9. Punguza umakini juu ya kulala

Watoto wanaweza kuwa na shida kufunga akili zao kwa usiku. Kwa hivyo, badala ya kuongeza wasiwasi huo kwa kusisitiza kuwa ni wakati wa kwenda kulala ("sasa!"), Fikiria kuzingatia zaidi kupumzika na kumtuliza mtoto wako.

Jaribu kufundisha mtoto wako mbinu ya kupumua ya kina ili kutuliza mwili wake. "Pumua kupitia pua yako kwa sekunde 4, shikilia kwa sekunde 5, toa kinywa chako kwa sekunde 6," anasema Roban.

Watoto wadogo wanaweza kufanya mazoezi ya kuchukua pumzi ndefu ndani na nje, anasema.

10. Jihadharini na shida za kulala

Wakati mwingine, mipango yako iliyowekwa vizuri haitoi matokeo ambayo unataka. (Halo, karibu kwenye uzazi!)

Ikiwa mtoto wako ana shida kulala, anaendelea kuota ndoto mbaya, anapiga kelele, au anapumua kupitia kinywa chake, anaweza kuwa na shida ya kulala, anasema Mitchell.

Daima zungumza na daktari wako wa watoto ikiwa una wasiwasi wowote juu ya tabia za kulala za mtoto wako. Wanaweza kupendekeza mshauri wa kulala au kuwa na mapendekezo mengine kwako kujaribu ili familia nzima iweze kulala vizuri usiku!