Kuamua kuacha kunywa pombe

Nakala hii inaelezea jinsi ya kuamua ikiwa una shida na matumizi ya pombe na inatoa ushauri juu ya jinsi ya kuamua kuacha kunywa.

Watu wengi walio na shida za kunywa hawawezi kujua wakati unywaji wao uko nje ya udhibiti. Labda una shida ya kunywa wakati mwili wako unategemea pombe kufanya kazi na unywaji wako unasababisha shida na afya yako, maisha ya kijamii, familia, au kazi. Kutambua kuwa una shida ya kunywa ni hatua ya kwanza kuelekea kutokuwa na pombe.

Ongea na mtoa huduma wako wa afya juu ya unywaji wako. Mtoa huduma wako anaweza kukusaidia kupata matibabu bora.

Labda ulijaribu kuacha kunywa mara nyingi zamani na unahisi hauna uwezo juu yake. Au unaweza kuwa unafikiria juu ya kuacha, lakini hauna hakika ikiwa uko tayari kuanza.

Mabadiliko hufanyika kwa hatua na baada ya muda. Hatua ya kwanza iko tayari kubadilika. Hatua muhimu zinazofuata ni pamoja na:

• Kufikiria juu ya faida na hasara za kuacha kunywa
• Kufanya mabadiliko madogo na kujua jinsi ya kushughulika na sehemu ngumu, kama vile cha kufanya wakati uko katika hali ambayo kawaida utakunywa
• Kuacha kunywa
• Kuishi maisha yasiyo na pombe

Watu wengi huenda na kurudi kupitia hatua za mabadiliko mara kadhaa kabla mabadiliko hayajadumu. Panga mapema nini utafanya ikiwa utateleza. Jaribu kutovunjika moyo.

Ili kukusaidia kudhibiti unywaji wako:

• Kaa mbali na watu ambao kawaida hunywa nao au mahali ambapo utakunywa.
• Panga shughuli unazofurahia ambazo hazihusishi kunywa.
• Weka pombe nje ya nyumba yako.
• Fuata mpango wako wa kushughulikia matakwa yako ya kunywa. Jikumbushe ni kwanini uliamua kuacha.
• Ongea na mtu unayemwamini wakati una hamu ya kunywa.
• Unda njia ya heshima lakini thabiti ya kukataa kinywaji unapopewa.

Baada ya kuzungumza juu ya kunywa kwako na mtoa huduma wako au mshauri wa pombe, labda utaelekezwa kwa kikundi cha msaada wa pombe au mpango wa kupona. Programu hizi:

• Wafundishe watu juu ya matumizi ya pombe na athari zake
• Kutoa ushauri na msaada kuhusu jinsi ya kukaa mbali na pombe
• Toa nafasi ambapo unaweza kuzungumza na wengine ambao wana shida za kunywa

Unaweza pia kutafuta msaada na msaada kutoka:

• Wanafamilia wanaoaminika na marafiki ambao hawakunywa.
• Mahali pako pa kazi, ambayo inaweza kuwa na mpango wa msaada wa mfanyakazi (EAP). EAP inaweza kusaidia wafanyikazi na maswala ya kibinafsi kama vile matumizi ya pombe.
• Vikundi vya msaada kama vile Vileo Visivyojulikana (AA) - www.aa.org/.

Unaweza kuwa katika hatari ya dalili za uondoaji wa pombe ikiwa utaacha kunywa ghafla. Ikiwa uko katika hatari, utahitaji kuwa chini ya huduma ya matibabu wakati unapoacha kunywa. Jadili hii na mtoa huduma wako au mshauri wa pombe.

Shida ya matumizi ya pombe - kuacha kunywa; Matumizi mabaya ya pombe - kuacha kunywa; Kuacha kunywa; Kuacha pombe; Ulevi - kuamua kuacha

Vituo vya tovuti ya Kudhibiti na Kuzuia Magonjwa. Karatasi za ukweli: matumizi ya pombe na afya yako. www.cdc.gov/alcohol/fact-sheets/alcohol-use.htm. Ilisasishwa Desemba 30, 2019. Ilifikia Januari 23, 2020.

Taasisi ya Kitaifa ya Unyanyasaji wa Pombe na ulevi. Pombe na afya yako. www.niaaa.nih.gov/Afya ya pombe. Ilifikia Januari 23, 2020.

Taasisi ya Kitaifa ya Unyanyasaji wa Pombe na ulevi. Shida ya matumizi ya pombe. www.niaaa.nih.gov/alcohol-health/viewview-alcohol-consumption/alcohol-use-disorders. Ilifikia Januari 23, 2020.

O'Connor PG. Matatizo ya matumizi ya pombe. Katika: Goldman L, Schafer AI, eds. Dawa ya Goldman-Cecil. Tarehe 26. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: sura ya 30.

Sherin K, Seikel S, Hale S. Matatizo ya matumizi ya pombe. Katika: Rakel RE, Rakel DP, eds. Kitabu cha Dawa ya Familia. Tarehe 9. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: chap 48.

Kikosi Kazi cha Kuzuia Huduma za Amerika. Uchunguzi na ushauri wa tabia ili kupunguza matumizi mabaya ya pombe kwa vijana na watu wazima: Taarifa ya mapendekezo ya Kikosi cha Huduma ya Kinga ya Amerika. JAMA. 2018; 320 (18): 1899-1909. PMID: 30422199 chapwa.ncbi.nlm.nih.gov/30422199/.

• Pombe
• Shida ya Matumizi ya Pombe (AUD)
• Matibabu ya Matatizo ya Matumizi ya Pombe (AUD)