Kunywa kwa uwajibikaji

Ikiwa unywa pombe, watoa huduma za afya wanashauri kupunguza kiwango cha kunywa. Hii inaitwa kunywa kwa kiasi, au kunywa kwa uwajibikaji.

Kunywa kwa uwajibikaji kunamaanisha zaidi ya kujizuia kwa idadi fulani ya vinywaji. Inamaanisha pia kutokulewa na kutoruhusu pombe kudhibiti maisha yako au mahusiano yako.

Vidokezo katika nakala hii ni kwa watu ambao:

• Usiwe na shida ya kunywa, sasa au zamani
• Wana umri wa kutosha kunywa kihalali
• Je! Sio mjamzito

Wanaume wenye afya, hadi umri wa miaka 65, wanapaswa kujizuia kwa:

• Hakuna vinywaji zaidi ya 4 kwa siku
• Hakuna vinywaji zaidi ya 14 kwa wiki

Wanawake wenye afya wa kila kizazi na wanaume wenye afya zaidi ya umri wa miaka 65 wanapaswa kujizuia kwa:

• Hakuna vinywaji zaidi ya 3 kwa siku
• Hakuna vinywaji zaidi ya 7 kwa wiki

Tabia zingine ambazo zitakusaidia kuwa mnywaji anayehusika ni pamoja na:

• Kamwe kunywa pombe na kuendesha gari.
• Kuwa na dereva mteule ikiwa utakunywa. Hii inamaanisha kupanda na mtu katika kikundi chako ambaye hakunywa, au kuchukua teksi au basi.
• Kutokunywa kwenye tumbo tupu. Kuwa na vitafunio au chakula kabla ya kunywa na wakati unakunywa.

Ikiwa unachukua dawa yoyote, pamoja na zile ulizonunua bila dawa, wasiliana na daktari wako kabla ya kunywa. Pombe inaweza kuathiri jinsi mwili wako unatumia dawa zingine. Dawa haiwezi kufanya kazi kwa usahihi, au inaweza kuwa hatari au kukufanya mgonjwa ikiwa imejumuishwa na pombe.

Ikiwa matumizi ya pombe yanaendeshwa katika familia yako, unaweza kuwa katika hatari kubwa ya kuwa na shida ya pombe wewe mwenyewe. Kutokunywa kabisa inaweza kuwa bora kwako.

Watu wengi hunywa mara kwa mara. Labda umesikia juu ya faida kadhaa za kiafya kutokana na unywaji wa wastani. Baadhi ya faida hizi zimethibitishwa zaidi kuliko zingine. Lakini hakuna hata moja inapaswa kutumiwa kama sababu ya kunywa.

Baadhi ya faida zinazowezekana za kunywa wastani ambazo zimejifunza ni:

• Kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo au mshtuko wa moyo
• Kupunguza hatari ya viharusi
• Hatari ya chini ya mawe ya nyongo
• Hatari ya chini ya ugonjwa wa kisukari

Piga simu kwa mtoa huduma wako ikiwa:

• Una wasiwasi juu ya kunywa kwako mwenyewe au kunywa kwa mwanachama wa familia.
• Ungependa habari zaidi juu ya matumizi ya pombe au vikundi vya msaada kwa unywaji wa shida.
• Hauwezi kunywa kidogo au kuacha kunywa, ingawa umejaribu.

Shida ya matumizi ya pombe - unywaji wa uwajibikaji; Kunywa pombe kwa uwajibikaji; Kunywa kwa kiasi; Ulevi - unywaji wa uwajibikaji

Vituo vya tovuti ya Kudhibiti na Kuzuia Magonjwa. Karatasi za ukweli: matumizi ya pombe na afya yako. www.cdc.gov/alcohol/fact-sheets/alcohol-use.htm. Ilisasishwa Desemba 30, 2019. Ilifikia Januari 23, 2020.

Taasisi ya Kitaifa ya Unyanyasaji wa Pombe na ulevi. Pombe na afya yako. www.niaaa.nih.gov/Afya ya pombe. Ilifikia Januari 23, 2020.

Taasisi ya Kitaifa ya Unyanyasaji wa Pombe na ulevi. Shida ya matumizi ya pombe. www.niaaa.nih.gov/alcohol-health/viewview-alcohol-consumption/alcohol-use-disorders. Ilifikia Januari 23, 2020.

O'Connor PG. Matatizo ya matumizi ya pombe. Katika: Goldman L, Schafer AI, eds. Dawa ya Goldman-Cecil. Tarehe 26. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: sura ya 30.

Sherin K, Seikel S, Hale S. Matatizo ya matumizi ya pombe. Katika: Rakel RE, Rakel DP, eds. Kitabu cha Dawa ya Familia. Tarehe 9. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: chap 48.

Kikosi Kazi cha Kuzuia Huduma za Amerika. Uchunguzi na ushauri wa tabia ili kupunguza matumizi mabaya ya pombe kwa vijana na watu wazima: Taarifa ya mapendekezo ya Kikosi cha Huduma ya Kinga ya Amerika. JAMA. 2018; 320 (18): 1899-1909. PMID: 30422199 chapwa.ncbi.nlm.nih.gov/30422199/.

• Pombe