Shida za kulala wakati wa ujauzito

Unaweza kulala vizuri wakati wa trimester ya kwanza. Unaweza pia kuhitaji kulala zaidi kuliko kawaida. Mwili wako unafanya kazi kwa bidii kutengeneza mtoto. Kwa hivyo utachoka kwa urahisi. Lakini baadaye katika ujauzito wako, unaweza kuwa na wakati mgumu kulala vizuri.

Mtoto wako anakua mkubwa, ambayo inaweza kuwa ngumu kupata nafasi nzuri ya kulala. Ikiwa umekuwa usingizi wa nyuma au tumbo, unaweza kuwa na shida kuzoea kulala upande wako (kama watoaji wa huduma ya afya wanapendekeza). Pia, kuhama kitandani inakuwa ngumu kadri unavyozidi kuongezeka.

Vitu vingine vinavyoweza kukufanya usilale ni pamoja na:

• Safari zaidi kwenda bafuni. Figo zako zinafanya kazi kwa bidii kuchuja damu ya ziada inayotengenezwa na mwili wako. Hii inasababisha mkojo zaidi. Pia, kadiri mtoto wako anavyokua, kuna shinikizo zaidi kwenye kibofu chako. Hii inamaanisha safari nyingi zaidi kwenye bafuni.
• Kuongezeka kwa kiwango cha moyo. Kiwango cha moyo wako huongezeka wakati wa ujauzito ili kusukuma damu zaidi. Hii inaweza kufanya iwe vigumu kulala.
• Kupumua kwa pumzi. Mara ya kwanza, homoni za ujauzito zinaweza kukufanya upumue kwa undani zaidi. Hii inaweza kukufanya uhisi kama unafanya kazi kwa bidii kupata hewa. Pia, mtoto anapochukua nafasi zaidi, anaweza kuweka shinikizo zaidi kwenye diaphragm yako (misuli iliyo chini ya mapafu yako).
• Aches na maumivu.Maumivu katika miguu au nyuma yako husababishwa kwa sehemu na uzito wa ziada uliobeba.
• Kiungulia. Wakati wa ujauzito, mfumo mzima wa kumengenya hupungua. Chakula hukaa ndani ya tumbo na matumbo kwa muda mrefu. Hii inaweza kusababisha kiungulia, ambayo mara nyingi huwa mbaya usiku. Kuvimbiwa pia kunaweza kutokea.
• Dhiki na ndoto. Wanawake wengi wajawazito wana wasiwasi juu ya mtoto au juu ya kuwa mzazi, ambayo inaweza kuwa ngumu kulala. Ndoto wazi na ndoto mbaya ni kawaida wakati wa ujauzito. Kuota na kuwa na wasiwasi zaidi ya kawaida ni kawaida, lakini jaribu kuiruhusu ikuhifadhi usiku.
• Kuongezeka kwa shughuli za mtoto usiku.

Jaribu kulala upande wako. Kulala upande wako na magoti yako yameinama labda itakuwa nafasi nzuri zaidi. Inafanya iwe rahisi kwa moyo wako kusukuma kwa sababu inamfanya mtoto asiweke shinikizo kwenye mshipa mkubwa ambao hubeba damu kurudi moyoni kutoka kwa miguu yako.

Watoa huduma wengi huwaambia wanawake wajawazito kulala upande wa kushoto. Kulala upande wa kushoto pia kunaboresha mtiririko wa damu kati ya moyo, kijusi, mji wa mimba, na figo. Pia huweka shinikizo kwenye ini lako. Ikiwa hip yako ya kushoto inakuwa ya wasiwasi sana, ni sawa kubadili upande wako wa kulia kwa muda. Ni bora usilale gorofa nyuma yako.

Jaribu kutumia mito chini ya tumbo lako au kati ya miguu yako. Pia, kutumia mto uliounganishwa au blanketi iliyokunjwa kwenye sehemu ndogo ya mgongo wako inaweza kupunguza shinikizo. Unaweza pia kujaribu godoro la aina ya godoro upande wako wa kitanda ili kutoa afueni kwa vidonda vidonda. Inasaidia pia kuwa na mito ya ziada ili kusaidia mwili wako.

Vidokezo hivi vitaboresha salama nafasi zako za kulala vizuri usiku.

• Kata au punguza vinywaji kama soda, kahawa, na chai. Vinywaji hivi vina kafeini na itafanya iwe ngumu kwako kulala.
• Epuka kunywa maji mengi au kula chakula kikubwa ndani ya masaa machache ya kwenda kulala. Wanawake wengine wanaona ni muhimu kula kifungua kinywa kikubwa na chakula cha mchana, kisha kula chakula cha jioni kidogo.
• Ikiwa kichefuchefu kitakuweka juu, kula wakorofi wachache kabla ya kwenda kulala.
• Jaribu kulala na kuamka kwa wakati mmoja kila siku.
• Epuka mazoezi kabla ya kwenda kulala.
• Fanya kitu cha kupumzika kabla ya kwenda kulala. Jaribu kuingia kwenye umwagaji wa joto kwa dakika 15, au kunywa kinywaji cha joto, kisicho na kafeini, kama maziwa.
• Ikiwa tumbo la mguu linakuamsha, bonyeza miguu yako kwa nguvu ukutani au simama kwa mguu. Unaweza pia kumwuliza mtoa huduma wako dawa ambayo inaweza kusaidia kupunguza maumivu ya miguu.
• Chukua usingizi mfupi wakati wa mchana ili kulipia usingizi uliopotea usiku.

Ikiwa mkazo au wasiwasi juu ya kuwa mzazi unakuzuia kupata usingizi mzuri wa usiku, jaribu:

• Kuchukua darasa la kuzaa kukusaidia kujiandaa kwa mabadiliko ya maisha mbele
• Kuzungumza na mtoa huduma wako juu ya mbinu za kukabiliana na mafadhaiko

Usichukue misaada yoyote ya kulala. Hii ni pamoja na dawa za kaunta na bidhaa za mitishamba. Haipendekezi kwa wanawake wajawazito. Usichukue dawa yoyote kwa sababu yoyote bila kuzungumza na mtoa huduma wako.

Huduma ya ujauzito - kulala; Utunzaji wa ujauzito - kulala

Antony KM, Racusin DA, Aagaard K, Dildy GA. Fiziolojia ya mama. Katika: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM, et al, eds. Uzazi wa uzazi wa Gabbe: Mimba za Kawaida na Tatizo. Tarehe 7. Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: sura ya 3.

Balserak BI, Lee KA. Shida za kulala na kulala zinazohusiana na ujauzito. Katika: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Kanuni na Mazoezi ya Dawa ya Kulala. Tarehe 6 Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: chap 156.

• Mimba
• Shida za Kulala