Kula sawa wakati wa ujauzito

Wanawake wajawazito wanapaswa kula lishe bora.

Kutengeneza mtoto ni kazi ngumu kwa mwili wa mwanamke. Kula chakula sawa ni moja wapo ya mambo bora unayoweza kufanya kusaidia mtoto wako kukua na kukua kawaida.

Kula lishe bora na nzuri inaweza kusaidia kuzuia:

• Kuongeza uzito kupita kiasi
• Ugonjwa wa sukari
• Nafasi ya kuhitaji sehemu ya C
• Upungufu wa damu na maambukizo kwa mama
• Uponyaji duni
• Kuzaliwa mapema kwa mtoto
• Mtoto mwenye uzito mdogo

Kiasi cha kupata uzito wa afya katika ujauzito hutofautiana. Hii ni miongozo ya jumla:

• Kuongezeka kwa uzito kwa mwanamke mwenye afya ni pauni 25 hadi 35 (kilo 11 hadi 16).
• Wanawake wenye uzito kupita kiasi wanapaswa kupata pauni 10 hadi 20 tu (kilo 4 hadi 9) wakati wa uja uzito.
• Wanawake wenye uzito wa chini au wanawake walio na wingi (mapacha au zaidi) wanapaswa kupata pauni 35 hadi 45 (kilo 16 hadi 20) wakati wa ujauzito.

Uliza mtoa huduma wako wa afya ni uzito gani unapaswa kupata.

Kula kwa mbili haimaanishi kula chakula mara mbili zaidi. Wanawake wajawazito wanahitaji kalori zaidi ya 300 kwa siku. Lakini, ambapo kalori hizi zinatoka kwa mambo.

• Ikiwa unakula pipi au chakula cha taka, kalori za ziada hazipei virutubisho mtoto wako anahitaji.
• Kama matokeo, mtoto wako anayekua atapata vitamini na madini ambayo anahitaji kutoka kwa mwili wako mwenyewe. Afya yako inaweza kudhoofika.

Badala ya chakula cha taka, chagua vyakula ambavyo ni:

• Protini nyingi
• Tajiri katika mafuta ya omega-3 polyunsaturated na mafuta ya chini na mafuta yaliyojaa
• Sukari kidogo (sukari hutoa kalori tupu tu) au wanga iliyosafishwa yenye nyuzi nyingi

Virutubisho vingine anavyohitaji mtoto wako ni:

• Kalsiamu, kwa ukuaji mzuri.
• Iron, kwa utoaji wa damu ya mtoto. Pia huzuia upungufu wa damu kwa mama.
• Asidi ya folic, kwa kupunguza hatari ya mgongo (kufungwa kamili kwa safu ya mgongo), anencephaly (kasoro ya ubongo), na kasoro zingine za kuzaliwa.

Kula lishe kamili na virutubisho vyote sahihi na kupata angalau dakika 30 ya mazoezi kwa siku ni muhimu kwa ujauzito mzuri. Kwa wanawake wajawazito wenye uzito wa kawaida, kiwango sahihi cha kalori ni:

• Karibu kalori 1,800 kwa siku wakati wa trimester ya kwanza
• Karibu kalori 2,200 kwa siku wakati wa trimester ya pili
• Karibu kalori 2,400 kwa siku wakati wa trimester ya tatu

Mkate, nafaka, mchele, na tambi:

• Kula resheni 9 hadi 11 kwa siku.
• Vyakula hivi vinakupa wanga. Zinageuka kuwa nguvu kwa mwili wako na ukuaji wa mtoto wako.
• Bidhaa nzima ya nafaka na maboma ina asidi ya folic na chuma.

Mboga:

• Mboga ni chanzo kizuri cha vitamini A na C, asidi ya folic, chuma, na magnesiamu.
• Kula resheni 4 hadi 5 kwa siku.
• Jaribu kupata angalau huduma 2 za kila siku kutoka kwa mboga za kijani kibichi.

Matunda:

• Kula resheni 3 hadi 4 kwa siku.
• Matunda hukupa vitamini A na C, potasiamu, na nyuzi. Chagua matunda na juisi. Wao ni bora kwako kuliko matunda yaliyohifadhiwa au makopo. Kula vyakula vyenye vitamini C vingi, kama matunda ya machungwa, tikiti, na matunda. Jaribu kuzuia juisi zilizo na sukari au vitamu vilivyoongezwa.

Maziwa, mtindi, na jibini:

• Kula resheni 3 kwa siku.
• Bidhaa za maziwa ni chanzo kikubwa cha protini, kalsiamu, na fosforasi. Ikiwa unahitaji kupunguza kalori na cholesterol, chagua bidhaa za maziwa zisizo za mafuta.

Nyama, kuku, samaki, maharagwe kavu, mayai, na karanga:

• Kula resheni 3 kwa siku.
• Vyakula kutoka kwa kikundi hiki ni vyanzo vyema vya vitamini B, protini, chuma, na zinki.

Mafuta na mafuta

Unahitaji kiasi cha wastani cha mafuta katika lishe yako kwa wewe na mtoto wako anayekua. Mafuta hutoa nishati ya muda mrefu kwa ukuaji na inahitajika kwa ukuaji wa ubongo. Wanawake walio na mahitaji maalum ya lishe wanapaswa kupanga chakula chao kwa uangalifu ili kuhakikisha wanapata lishe wanayohitaji. Ongea na mtoa huduma wako au mtaalam wa lishe ikiwa una lishe maalum, kama vile:

• Mboga au mboga
• Lactose haivumili
• Bila Gluteni

Wanawake wajawazito pia wanapaswa kunywa maji mengi. Epuka vinywaji na kafeini na sukari. Uliza mtoa huduma wako ni kiasi gani cha maji unapaswa kupata kila siku.

Unapaswa pia kuchukua vitamini vya ujauzito ambavyo vina asidi ya folic, chuma, na vitamini na madini mengine ambayo wanawake wote wanahitaji. Mtoa huduma wako anaweza kukupa dawa ya vitamini. Unaweza pia kupata vitamini vya ujauzito zaidi ya kaunta.

Ingawa hakuna anayejua ni kwanini, wanawake wengi wajawazito wana hamu ya vyakula fulani. Inaweza kuwa kwa sababu ya mabadiliko ya homoni. Tamaa hizi mara nyingi zitapita baada ya miezi 3 ya kwanza.

Kwa muda mrefu kama unapata virutubisho vyote unavyohitaji kwako na mtoto wako, ni vizuri kuwa na vyakula unavyotamani kila wakati.

Wakati mwingine, wanawake wajawazito watapata hamu za ajabu za vitu ambavyo sio chakula, kama vile uchafu, udongo, sabuni ya kufulia, au vidonge vya barafu. Hii inaitwa pica, na inaweza kusababishwa na chuma kidogo sana kwenye damu, ambayo husababisha upungufu wa damu. Mruhusu mtoa huduma wako ajue ikiwa una hamu hizi.

Huduma ya ujauzito - kula sawa

Berger DS, Magharibi mwa EH. Lishe wakati wa ujauzito. Katika: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM, et al, eds. Uzazi wa uzazi wa Gabbe: Mimba za Kawaida na Tatizo. Tarehe 8 Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: sura ya 6.

Cline M, Vijana N. Utunzaji wa Antepartum. Katika: Kellerman RD, Rakel DP, eds. Tiba ya Sasa ya Conn 2021. Philadelphia, PA: Elsevier 2021: 1209-1216.

Gregory KD, Ramos DE, Jauniaux ERM. Utambuzi wa mapema na utunzaji wa ujauzito. Katika: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM, et al, eds. Uzazi wa uzazi wa Gabbe: Mimba za Kawaida na Tatizo. Tarehe 8 Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: sura ya 5.

• Mimba na Lishe