Kuishi na ugonjwa sugu - kushughulika na hisia

Kujifunza kuwa una ugonjwa wa muda mrefu (sugu) kunaweza kuleta hisia nyingi tofauti.

Jifunze juu ya mhemko wa kawaida ambao unaweza kuwa nao unapogunduliwa na kuishi na ugonjwa sugu. Jifunze jinsi ya kujikimu na wapi pa kwenda kupata msaada zaidi.

Mifano ya magonjwa sugu ni:

• Ugonjwa wa Alzheimer na shida ya akili
• Arthritis
• Pumu
• Saratani
• COPD
• Ugonjwa wa Crohn
• Fibrosisi ya cystic
• Ugonjwa wa kisukari
• Kifafa
• Ugonjwa wa moyo
• VVU / UKIMWI
• Shida za Mood (bipolar, cyclothymic, na unyogovu)
• Ugonjwa wa sclerosis
• Ugonjwa wa Parkinson

Inaweza kuwa mshtuko kujua una ugonjwa sugu. Unaweza kuuliza "kwanini mimi?" au "ilitoka wapi?"

• Wakati mwingine hakuna kinachoweza kuelezea kwanini umepata ugonjwa.
• Ugonjwa unaweza kukimbia katika familia yako.
• Labda umefunuliwa na kitu kilichosababisha ugonjwa.

Unapojifunza zaidi juu ya ugonjwa wako na jinsi ya kujitunza mwenyewe, hisia zako zinaweza kubadilika. Hofu au mshtuko inaweza kuchukua nafasi ya:

• Hasira kwa sababu una ugonjwa
• Huzuni au unyogovu kwa sababu unaweza usiweze kuishi vile ulivyokuwa ukikaa
• Kuchanganyikiwa au mafadhaiko juu ya jinsi ya kujitunza mwenyewe

Unaweza kujisikia kama wewe sio mtu mzima tena. Unaweza kuaibika au kuaibika kwamba una ugonjwa. Jua kwamba, kwa wakati, ugonjwa wako utakuwa sehemu yako na utakuwa na kawaida mpya.

Utajifunza kuishi na ugonjwa wako. Utazoea kawaida yako mpya. Kwa mfano:

• Mtu aliye na ugonjwa wa kisukari anaweza kuhitaji kujifunza kupima sukari yao ya damu na kutoa insulini mara kadhaa kwa siku. Hii inakuwa kawaida yao mpya.
• Mtu aliye na pumu anaweza kuhitaji kubeba inhaler na epuka vitu ambavyo vinaweza kusababisha shambulio la pumu. Hii ndio kawaida yao mpya.

Unaweza kuzidiwa na:

• Ni kiasi gani cha kujifunza.
• Ni mabadiliko gani ya mtindo wa maisha unayohitaji kufanya. Kwa mfano, unaweza kujaribu kubadilisha lishe yako, kuacha kuvuta sigara, na kufanya mazoezi.

Baada ya muda, utabadilika kuishi na ugonjwa wako.

• Jua kuwa utabadilika kwa muda. Utajisikia kama wewe mwenyewe tena unapojifunza jinsi ya kutoshea ugonjwa wako maishani mwako.
• Jua kuwa kile kinachoweza kutatanisha mwanzoni huanza kuwa na maana. Jipe muda wa kujifunza jinsi ya kutunza ugonjwa wako.

Inachukua nguvu nyingi kudhibiti ugonjwa wako sugu kila siku. Wakati mwingine, hii inaweza kuathiri mtazamo wako na mhemko. Wakati mwingine unaweza kuhisi upweke sana. Hii ni kweli haswa wakati wa ugonjwa wako ni ngumu kudhibiti.

Wakati mwingine unaweza kuwa na hisia ulizokuwa nazo wakati wa kwanza kupata ugonjwa:

• Unyogovu kwamba una ugonjwa. Inahisi kama maisha hayatakuwa sawa tena.
• Hasira. Bado inaonekana kuwa haki kwamba una ugonjwa.
• Hofu kwamba utakuwa mgonjwa sana baada ya muda.

Aina hizi za hisia ni za kawaida.

Mfadhaiko unaweza kufanya iwe ngumu kwako kutunza ugonjwa wako sugu. Unaweza kujifunza kukabiliana na mafadhaiko kukusaidia kudhibiti siku hadi siku.

Tafuta njia za kupunguza mafadhaiko yanayokufaa. Hapa kuna maoni kadhaa:

• Nenda kwa matembezi.
• Soma kitabu au angalia sinema.
• Jaribu yoga, tai chi, au kutafakari.
• Chukua darasa la sanaa, cheza ala, au sikiliza muziki.
• Piga simu au utumie wakati na rafiki.

Kupata njia nzuri na za kufurahisha za kukabiliana na mafadhaiko husaidia watu wengi. Ikiwa dhiki yako itaendelea, kuzungumza na mtaalamu kunaweza kukusaidia kukabiliana na hisia nyingi zinazokuja. Uliza mtoa huduma wako wa afya kwa msaada wa kupata mtaalamu.

Jua zaidi juu ya ugonjwa wako ili uweze kuudhibiti na ujisikie vizuri juu yake.

• Jifunze jinsi ya kuishi na ugonjwa wako sugu. Mwanzoni inaweza kuonekana kuwa inakutawala, lakini kadri unavyojifunza zaidi na unayoweza kujifanyia mwenyewe, ndivyo utakavyokuwa wa kawaida na wa kudhibiti.
• Pata habari kwenye mtandao, kwenye maktaba, na kutoka kwa mitandao ya kijamii, vikundi vya msaada, mashirika ya kitaifa, na hospitali za mitaa.
• Uliza mtoa huduma wako kwa tovuti unazoweza kuamini. Sio habari zote unazopata mkondoni zinatoka kwa vyanzo vya kuaminika.

Ahmed SM, Hershberger PJ, Lemkau JP. Ushawishi wa kisaikolojia juu ya afya. Katika: Rakel RE, Rakel D. eds. Kitabu cha Dawa ya Familia. Tarehe 9. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: sura ya 3.

Tovuti ya Chama cha Kisaikolojia cha Amerika. Kukabiliana na utambuzi wa ugonjwa sugu. www.apa.org/helpcenter/chronic-illness.aspx. Ilisasishwa Agosti 2013. Ilifikia Agosti 10, 2020.

Ralston JD, Wagner EH. Udhibiti kamili wa magonjwa sugu. Katika: Goldman L, Schafer AI, eds. Dawa ya Goldman-Cecil. Tarehe 26. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: sura ya 11.

• Kukabiliana na Maradhi sugu