Ugonjwa wa wasiwasi wa jumla - kujitunza

Ugonjwa wa wasiwasi wa jumla (GAD) ni hali ya akili ambayo huwa na wasiwasi mara nyingi au wasiwasi juu ya vitu vingi. Wasiwasi wako unaweza kuonekana kuwa nje ya udhibiti na kuingia katika njia ya shughuli za kila siku.

Tiba sahihi inaweza mara nyingi kuboresha GAD. Wewe na mtoa huduma wako wa afya mnapaswa kufanya mpango wa matibabu ambao unaweza kujumuisha tiba ya mazungumzo (tiba ya kisaikolojia), kuchukua dawa, au zote mbili.

Mtoa huduma wako anaweza kuagiza dawa moja au zaidi, pamoja na:

• Dawamfadhaiko, ambayo inaweza kusaidia na wasiwasi na unyogovu. Aina hii ya dawa inaweza kuchukua wiki au miezi kuanza kufanya kazi. Ni tiba salama ya kati na ya muda mrefu kwa GAD.
• Benzodiazepine, ambayo hufanya haraka kuliko dawa ya kukandamiza kudhibiti wasiwasi. Walakini, benzodiazepines inaweza kuwa na ufanisi mdogo na kutengeneza tabia kwa muda. Mtoa huduma wako anaweza kuagiza benzodiazepine kusaidia wasiwasi wako wakati unasubiri dawa ya kukandamiza kufanya kazi.

Wakati wa kuchukua dawa kwa GAD:

• Weka mtoa huduma wako kuhusu dalili zako. Ikiwa dawa haidhibiti dalili, kipimo chake kinaweza kuhitaji kubadilishwa, au huenda ukahitaji kujaribu dawa mpya badala yake.
• USibadilishe kipimo au uache kuchukua dawa bila kuzungumza na mtoa huduma wako.
• Chukua dawa kwa nyakati zilizowekwa. Kwa mfano, chukua kila siku wakati wa kiamsha kinywa. Wasiliana na mtoa huduma wako kuhusu wakati mzuri wa kuchukua dawa yako.
• Muulize mtoa huduma wako juu ya athari mbaya na nini cha kufanya ikiwa zinatokea.

Tiba ya kuzungumza hufanyika na mtaalamu aliyefundishwa. Inakusaidia kujifunza njia za kudhibiti na kupunguza wasiwasi wako. Aina zingine za tiba ya kuzungumza zinaweza kukusaidia kuelewa ni nini husababisha wasiwasi wako. Hii hukuruhusu kupata udhibiti bora juu yake.

Aina nyingi za tiba ya kuzungumza zinaweza kusaidia kwa GAD. Tiba moja ya kawaida na inayofaa ya mazungumzo ni tiba ya utambuzi-tabia (CBT). CBT inaweza kukusaidia kuelewa uhusiano kati ya mawazo yako, tabia zako, na dalili zako. Mara nyingi, CBT inajumuisha idadi kadhaa ya ziara. Wakati wa CBT unaweza kujifunza jinsi ya:

• Kuelewa na kupata udhibiti wa maoni yaliyopotoka ya mafadhaiko, kama tabia ya watu wengine au hafla za maisha.
• Tambua na ubadilishe mawazo yanayosababisha hofu kukusaidia kuhisi udhibiti zaidi.
• Dhibiti mafadhaiko na kupumzika wakati dalili zinatokea.
• Epuka kufikiria kuwa shida ndogo zitaibuka kuwa mbaya.

Mtoa huduma wako anaweza kujadili chaguzi za matibabu ya mazungumzo na wewe. Basi unaweza kuamua pamoja ikiwa inafaa kwako.

Kuchukua dawa na kwenda kuzungumza tiba inaweza kukufanya uanze barabarani kujisikia vizuri. Kutunza mwili wako na uhusiano kunaweza kusaidia kuboresha hali yako. Hapa kuna vidokezo muhimu:

• Pata usingizi wa kutosha.
• Kula vyakula vyenye afya.
• Weka ratiba ya kawaida ya kila siku.
• Toka nyumbani kila siku.
• Fanya mazoezi kila siku. Hata mazoezi kidogo, kama kutembea kwa dakika 15, inaweza kusaidia.
• Kaa mbali na pombe na dawa za barabarani.
• Ongea na familia au marafiki wakati unahisi wasiwasi au hofu.
• Tafuta kuhusu aina anuwai ya shughuli za kikundi ambazo unaweza kujiunga.

Piga simu kwa mtoa huduma wako ikiwa:

• Kupata ni ngumu kudhibiti wasiwasi wako
• Usilale vizuri
• Jisikie huzuni au ujisikie kama unataka kujiumiza
• Kuwa na dalili za mwili kutoka kwa wasiwasi wako

GAD - kujitunza; Wasiwasi - kujitunza; Shida ya wasiwasi - kujitunza

Chama cha Saikolojia ya Amerika. Ugonjwa wa wasiwasi wa jumla. Mwongozo wa Utambuzi na Takwimu wa Shida za Akili. Tarehe 5 Arlington, VA: Uchapishaji wa Saikolojia ya Amerika; 2013: 222-226.

Bui E, Pollack MH, Kinrys G, Delong H, Vasconcelos e Sa D, Simon NM. Dawa ya dawa ya shida ya wasiwasi. Katika: Stern TA, Fava M, Wilens TE, Rosenbaum JF, eds. Hospitali Kuu ya Massachusetts Kliniki ya Kisaikolojia. Tarehe ya pili. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: chap 41.

Calkins AW, Bui E, Taylor CT, Pollack MH, LeBeau RT, Simon NM. Shida za wasiwasi. Katika: Stern TA, Fava M, Wilens TE, Rosenbaum JF, eds. Hospitali Kuu ya Massachusetts Kliniki ya Kisaikolojia. Tarehe ya pili. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: sura ya 32.

Sprich SE, Olatunji BO, Reese HE, Otto MW, Rosenfield E, Wilhelm S. Tiba ya utambuzi, tabia ya tiba, na tiba ya utambuzi. Katika: Stern TA, Fava M, Wilens TE, Rosenbaum JF, eds. Hospitali Kuu ya Massachusetts Kliniki ya Kisaikolojia. Tarehe ya pili. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: sura ya 16.

• Wasiwasi