Vitafunio 12 vyenye afya na kalori 200 au chini

Vitafunio ni ndogo, chakula cha mini haraka. Vitafunio huliwa kati ya chakula na husaidia kukufanya ushibe. Ikiwa ni pamoja na chanzo cha protini (kama vile karanga, maharagwe, au maziwa yenye mafuta kidogo au yasiyokuwa na mafuta) au nafaka nzima (kama mkate wa ngano) inaweza kutoa vitafunio zaidi "nguvu ya kukaa" kwa hivyo hautapata njaa tena haraka. Vitafunio vyenye afya ni:

• Nafaka nzima
• Chumvi kidogo
• Sukari iliyoongezwa kidogo
• Vyakula safi kama matunda na mboga

Hapa kuna maoni kadhaa ya vitafunio afya ambayo unaweza kujaribu:

1. Moja kati apple au peari na lozi 12
2. Kikombe cha nusu (mililita 120, mL) ya matunda yenye ounces 6 (oz), au gramu 170 (g), ya mtindi wazi au jibini la chini lenye mafuta
3. Ndizi moja ndogo na kijiko 1 cha kijiko (tbsp), au (mililita 15), siagi ya karanga isiyosafishwa au siagi ya mlozi
4. Njia moja ya robo kikombe (62 mL) changanya na matunda yaliyokaushwa na karanga (bila sukari au chumvi iliyoongezwa)
5. Vikombe vitatu (mililita 720) hewa iliyoibuka popcorn na 2 tbsp (30 mL) iliyokatwa jibini la parmesan
6. Kikombe kimoja (mililita 240) ya zabibu au nyanya za cherry na jibini moja lenye mafuta kidogo
7. Kikombe kimoja (mililita 240) karoti mbichi, broccoli, au pilipili ya kengele na 2 tbsp (30 mL) ya hummus au kijiko nyeusi cha maharagwe
8. Kikombe kimoja (mililita 240) supu ya nyanya na watapeli watano wa nafaka
9. Kikombe kimoja cha tatu (mililita 80) kilichopikwa shayiri kilichopikwa kwenye kikombe 1 (mililita 240) maziwa yasiyokuwa na mafuta na mdalasini
10. Yai la kuchemsha na lozi 12
11. Matunda laini na kikombe 1 (mililita 240) maziwa yasiyokuwa na mafuta, ndizi nusu ndogo, na kikombe nusu (120 g) matunda
12. Watapeli watano wa ngano na 1 oz (28 g) mafuta ya chini ya cheddar

Vitafunio ni nzuri kwako, maadamu unajumuisha uchaguzi mzuri na vitafunio kwa akili. (Kwa mfano, weka chakula unachotaka kwenye bamba badala ya kula moja kwa moja kutoka kwenye begi.) Vitafunio vidogo kati ya chakula vinaweza kukuzuia kula kupita kiasi wakati wa chakula na kukusaidia kudhibiti uzito wako.

Vitafunio vyenye afya kwa watu wazima vinaweza kutoa nguvu kwa kazi na mazoezi. Vitafunio na vinywaji vyenye afya kwa watoto hutoa nguvu inayohitajika kwa ukuaji, shule, na michezo. Toa watoto wadogo vitafunio vyenye afya, na wanaweza kuwa na uwezekano wa kuwachagua peke yao wanapokuwa wazee. Epuka vitafunwa na sukari iliyoongezwa ili kukusaidia kudumisha meno yenye afya.

Kula vitafunio anuwai kama vile hapo juu kutakupa vitamini, madini, nyuzi, vioksidishaji (vitu ambavyo husaidia kuzuia uharibifu wa seli), na virutubisho vingine vya kupambana na magonjwa. Kuchagua vitafunio vya kalori ya chini kunaweza kukusaidia au mtoto wako kudumisha uzito mzuri.

Punguza vinywaji vya michezo vyenye kalori nyingi na vifurushi, vifurushi vya kusindika, unapenda chips au biskuti. Jumuisha glasi ya maji na vitafunio vyako badala ya kinywaji chenye tamu.

Ikiwa una ugonjwa wa kisukari, unaweza kuhitaji kuzingatia idadi ya wanga katika vitafunio vyako, vile vile.

Nibbles; Watangazaji; Kula kwa afya - vitafunio vyenye afya; Kupunguza uzito - vitafunio vyenye afya; Chakula cha afya - vitafunio vyenye afya; Ustawi - vitafunio vyenye afya

Tovuti ya Chama cha Kisukari cha Amerika. Chaguo bora za chakula zilifanywa rahisi. www.diabetes.org/nutrition/healthy-food-choices-made-easy- rahisi. Ilifikia Juni 30, 2020.

Vituo vya tovuti ya Kudhibiti na Kuzuia Magonjwa. Jinsi ya kutumia matunda na mboga kudhibiti uzito wako. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/fruits_vegetables.html. Imesasishwa Januari 31, 2020. Ilifikia Juni 30, 2020.

Tovuti ya Idara ya Afya na Huduma za Binadamu ya Merika. Vitafunio vyenye afya: vidokezo vya haraka kwa wazazi. health.gov/myhealthfinder/topics/everyday-healthy-iving.lishe / lishe / afya-kufunga- haraka-dokezo- wazazi. Imesasishwa Julai 24, 2020. Ilifikia Septemba 29, 2020.

• Lishe