Cheza kwa njia yako ya usawa

Je! Unafikiri unaweza kucheza? Ikiwa hauna uhakika, kwa nini usijaribu? Kucheza ni njia ya kusisimua na ya kijamii ya kufanya mazoezi ya mwili wako. Kutoka chumba cha mpira hadi salsa, kucheza hufanya moyo wako na husaidia kujenga mifupa na misuli yenye nguvu. Kwa sababu kucheza ni raha sana, unaweza kusahau unafanya mazoezi.

Uchezaji unachanganya faida za mazoezi ya kubeba uzito pamoja na kubeba uzito. Unapocheza, unapata faida nyingi za afya ya mwili na akili, pamoja na:

• Afya bora ya moyo
• Misuli yenye nguvu
• Usawa bora na uratibu
• Mifupa yenye nguvu
• Hatari ya chini ya shida ya akili
• Kuboresha kumbukumbu
• Kupunguza mafadhaiko
• Nishati zaidi
• Kuboresha mhemko

Kuna mitindo ya densi inayofaa karibu kila mtu na mhemko wowote. Aina unayochagua inaweza kutegemea kile kinachopatikana katika eneo lako na ladha yako mwenyewe kwenye densi au muziki. Ikiwa umecheza hapo awali, unaweza kuchukua mahali ulipoishia. Au unaweza kuamua kuchagua kitu kipya.

Hapa kuna aina kadhaa za densi unayotaka kujaribu:

• Salsa
• Flamenco
• Chumba cha mpira
• Gonga
• Swing
• Uchezaji wa mraba
• Contra kucheza
• Uchezaji wa tumbo
• Uchezaji wa laini
• Tango
• Jazz kucheza
• Ballet
• Ngoma ya kisasa
• Hip-hop
• Watu
• Kuziba

Ikiwa densi ya jadi haikuvutii, kuna njia zingine za kuhamia kwa densi na muziki. Vilabu vingi vya afya na vituo vya mazoezi ya mwili hutoa madarasa ya mazoezi ya densi, kama Zumba. Madarasa haya yanachanganya kutoka kwa mitindo mingi ya densi kuwa programu ya kufurahisha, yenye nguvu kwa watu wenye uwezo wote na viwango vya usawa.

Michezo ya video ya densi na DVD pia ni njia ya kupata kucheza katika faragha ya nyumba yako mwenyewe. Unaweza kuzinunua au kukopa kutoka kwa maktaba yako ya karibu. Au, ongezea muziki nyumbani na ucheze kwenye sebule yako.

Workout unayopata kutoka kwa densi inategemea aina ya uchezaji unaofanya na kwa muda gani unaifanya. Kwa mfano, densi ya mpira itakupa mazoezi ya wastani. Hii ni sawa na kiwango sawa cha mazoezi unayoweza kupata kutoka kwa kutembea kwa kasi au kufanya mazoezi ya maji. Aina nyingi za uchezaji wa mpira huwaka juu ya kalori 260 kwa saa.

Aina kali zaidi za densi, kama salsa au uchezaji wa aerobic, itakupa mazoezi ya nguvu zaidi ambayo ni sawa na kukimbia au mapaja ya kuogelea. Unaweza kuchoma hadi kalori 500 kwa saa na aina hizi za densi.

Tafuta madarasa katika shule za densi, vilabu vya afya, au vituo vya jamii. Usijali ikiwa huna mwenza. Madarasa mengi yatakupa mwenzi ikiwa huna mmoja. Aina zingine za uchezaji, kama vile kucheza kwa bomba na laini, haziitaji mwenzi.

Ikiwa wewe ni mpya kucheza au haujafanya kazi, anza na darasa la wanaoanza. Darasa la wanaoanza litakuwa rahisi kufuata na litapunguza hatari yako ya kuumia. Unapojenga ustadi wako na usawa wa mwili, unaweza kujaribu madarasa ya hali ya juu zaidi. Unaweza hata kutaka kuongeza aina mpya za densi.

Hajui ni aina gani ya densi ya kuchagua? Uliza ikiwa unaweza kutazama darasa chache kwanza. Mara tu unapoanza darasa, subira. Inaweza kuchukua muda kujifunza jinsi ya kusonga mwili na miguu yako pamoja na muziki.

Zoezi - densi; Ustawi - densi

Baraza la Amerika kwenye wavuti ya Zoezi. Je! Ni faida gani za mazoezi ya kuongozwa na densi? www.acefitness.org/acefit/healthy-yiving-article/60/99/nini-nacho- faida- za-densi- zimeongozwa. Iliyasasishwa Novemba 11, 2009. Ilifikia Oktoba 26, 2020.

Baraza la Amerika kwenye wavuti ya Zoezi. Usawa wa Zumba: hakika ni ya kufurahisha, lakini ni bora? www.acefitness.org/certifiednewsarticle/2813/zumba-fitness-sure-it-s-fun-but-is-it- ufanisi. Ilifikia Oktoba 26, 2020.

Vituo vya tovuti ya Kudhibiti na Kuzuia Magonjwa. Kupima kiwango cha shughuli za mwili. www.cdc.gov/physicalactivity/everyone/measuring/index.html. Ilisasishwa Septemba 27, 2020. Ilifikia Oktoba 26, 2020.

Heyn PC, Hirsch MA, York MK, Backus D. Mapendekezo ya shughuli za mwili kwa ubongo wa kuzeeka: mwongozo wa kliniki-mgonjwa. Ukarabati wa Arch Phys Med. 2016; 97 (6): 1045-1047. PMID: 27233994 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27233994/.

• Mazoezi na Usawa wa Kimwili