Kuzuia saratani: dhibiti maisha yako

Kama ugonjwa wowote au ugonjwa, saratani inaweza kutokea bila onyo. Sababu nyingi zinazoongeza hatari yako ya saratani ziko nje ya uwezo wako, kama historia ya familia yako na jeni zako. Wengine, kama vile unavuta sigara au unachunguzwa saratani mara kwa mara, wako chini ya udhibiti wako.

Kubadilisha tabia fulani kunaweza kukupa zana yenye nguvu kusaidia kuzuia saratani. Yote huanza na mtindo wako wa maisha.

Kuacha kuvuta sigara kuna athari ya moja kwa moja kwenye hatari yako ya saratani. Tumbaku ina kemikali hatari zinazoharibu seli zako na kusababisha ukuaji wa saratani. Kuumiza mapafu yako sio wasiwasi pekee. Kuvuta sigara na matumizi ya tumbaku husababisha aina nyingi za saratani, kama vile:

• Mapafu
• Koo
• Kinywa
• Umio
• Kibofu cha mkojo
• Figo
• Pancreatic
• Leukemias fulani
• Tumbo
• Mkoloni
• Rectum
• Shingo ya kizazi

Majani ya tumbaku na kemikali zilizoongezwa kwao sio salama. Uvutaji wa sigara katika sigara, sigara, na mabomba, au kutafuna tumbaku vyote vinaweza kukupa saratani.

Ukivuta sigara, zungumza na mtoa huduma wako wa afya leo kuhusu njia za kuacha sigara na matumizi yote ya tumbaku.

Mionzi ya ultraviolet kwenye jua inaweza kusababisha mabadiliko kwenye ngozi yako. Mionzi ya jua (UVA na UVB) huharibu seli za ngozi. Mionzi hii hatari pia hupatikana katika vitanda vya ngozi na taa za jua. Kuungua kwa jua na miaka mingi ya jua huweza kusababisha saratani ya ngozi.

Haijulikani ikiwa kuepuka jua au kutumia kinga ya jua kunaweza kuzuia saratani zote za ngozi. Bado, wewe ni bora kujikinga na miale ya UV:

• Kaa kwenye kivuli.
• Funika mavazi ya kinga, kofia, na miwani.
• Paka mafuta ya kuzuia jua dakika 15 hadi 30 kabla ya kwenda nje. Tumia SPF 30 au zaidi na utumie tena kila masaa 2 ikiwa utaogelea, unatoa jasho, au nje kwenye jua moja kwa moja kwa muda mrefu.
• Epuka vitanda vya ngozi na taa za jua.

Kubeba uzito mwingi wa ziada huunda mabadiliko katika homoni zako. Mabadiliko haya yanaweza kusababisha ukuaji wa saratani. Uzito mkubwa (unene) hukuweka katika hatari kubwa ya:

• Saratani ya matiti (baada ya kumaliza hedhi)
• Saratani ya ubongo
• Saratani ya matumbo
• Saratani ya Endometriamu
• Saratani ya kongosho
• Saratani ya umio
• Saratani ya tezi
• Saratani ya ini
• Saratani ya figo
• Saratani ya kibofu cha nyongo

Hatari yako ni kubwa ikiwa faharisi ya molekuli ya mwili wako (BMI) ni ya kutosha kuzingatiwa kuwa mnene. Unaweza kutumia zana ya mkondoni kuhesabu BMI yako kwa www.cdc.gov/healthyweight/assessing/index.html. Unaweza pia kupima kiuno chako kuona ni wapi umesimama. Kwa ujumla, mwanamke aliye na kiuno zaidi ya inchi 35 (sentimita 89) au mwanamume aliye na kiuno zaidi ya inchi 40 (sentimita 102) yuko katika hatari ya kuongezeka kwa shida za kiafya kutokana na fetma.

Fanya mazoezi mara kwa mara na kula vyakula vyenye afya ili kudhibiti uzito wako. Muulize mtoa huduma wako ushauri wa jinsi ya kupunguza uzito salama.

Mazoezi ni afya kwa wote, kwa sababu nyingi. Uchunguzi umeonyesha kuwa watu wanaofanya mazoezi wanaonekana kuwa na hatari ndogo kwa saratani fulani. Mazoezi yanaweza kukusaidia kupunguza uzito wako. Kukaa hai kunaweza kukukinga dhidi ya saratani ya koloni, matiti, mapafu, na endometriamu.

Kulingana na miongozo ya kitaifa, unapaswa kufanya mazoezi kwa masaa 2 na dakika 30 kwa wiki kwa faida ya kiafya. Hiyo ni dakika 30 angalau siku 5 kwa wiki. Kufanya zaidi ni bora hata kwa afya yako.

Chaguo nzuri za chakula zinaweza kujenga kinga yako na inaweza kukukinga na saratani. Chukua hatua hizi:

• Kula vyakula zaidi vya mimea kama matunda, maharagwe, jamii ya kunde, na mboga za kijani kibichi
• Kunywa maji na vinywaji vyenye sukari ya chini
• Epuka vyakula vilivyosindikwa kutoka kwenye masanduku na makopo
• Epuka nyama iliyosindikwa kama hotdogs, bacon, na nyama za kupikia
• Chagua protini konda kama samaki na kuku; punguza nyama nyekundu
• Kula nafaka za unga, tambi, mkate, na mikate
• Punguza vyakula vya kunenepesha kwa kiwango cha juu cha kalori, kama kaanga za Ufaransa, donuts, na vyakula vya haraka
• Punguza pipi, bidhaa zilizooka, na pipi zingine
• Tumia sehemu ndogo za vyakula na vinywaji
• Andaa chakula chako mwenyewe nyumbani, badala ya kununua kilichotengenezwa tayari au kula nje
• Andaa vyakula kwa kuoka badala ya kukausha au kuchoma; epuka michuzi na mafuta mazito

Kaa na habari. Kemikali na vitamu vilivyoongezwa katika vyakula fulani vinatazamwa kwa viungo vyao vinavyowezekana na saratani.

Unapokunywa pombe, mwili wako lazima uvunje. Wakati wa mchakato huu, bidhaa ya kemikali imesalia mwilini ambayo inaweza kuharibu seli. Pombe nyingi pia zinaweza kuathiri njia ya virutubisho vyenye afya ambavyo mwili wako unahitaji.

Kunywa pombe nyingi kunahusishwa na saratani zifuatazo:

• Saratani ya mdomo
• Saratani ya umio
• Saratani ya matiti
• Saratani ya rangi
• Saratani ya ini

Punguza pombe yako kwa vinywaji 2 kwa siku kwa wanaume na kinywaji 1 kwa siku kwa wanawake au hakuna kabisa.

Mtoa huduma wako anaweza kukusaidia kutathmini hatari yako ya saratani na hatua unazoweza kuchukua. Tembelea mtoa huduma wako kwa uchunguzi wa mwili. Kwa njia hiyo unakaa juu ya uchunguzi gani wa saratani unapaswa kuwa. Uchunguzi unaweza kusaidia kugundua saratani mapema na kuboresha nafasi yako ya kupona.

Maambukizi mengine pia yanaweza kusababisha saratani. Ongea na mtoa huduma wako ikiwa unapaswa kupata chanjo hizi:

• Virusi vya papilloma (HPV). Virusi huongeza hatari kwa saratani ya kizazi, uume, uke, uke, mkundu, na koo.
• Hepatitis B. Maambukizi ya hepatitis B huongeza hatari ya saratani ya ini.

Piga simu kwa mtoa huduma wako ikiwa:

• Una maswali au wasiwasi juu ya hatari yako ya saratani na nini unaweza kufanya
• Unastahili uchunguzi wa saratani

Marekebisho ya mtindo wa maisha - saratani

Basen-Engquist K, Brown P, Coletta AM, Savage M, Maresso KC, Hawk ET. Mtindo wa maisha na kinga ya saratani. Katika: Niederhuber JE, Armitage JO, Kastan MB, Doroshow JH, Tepper JE, eds. Oncology ya Kliniki ya Abeloff. Tarehe 6 Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: sura ya 22.

Moore SC, Lee IM, Weiderpass E, et al. Chama cha shughuli za mazoezi ya mwili wakati wa kupumzika na hatari ya aina 26 za saratani kwa watu wazima milioni 1.44. JAMA Intern Med. 2016; 176 (6): 816-825. PMID: 27183032 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27183032/.

Tovuti ya Taasisi ya Saratani. Pombe na hatari ya saratani. www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/alcohol/alcohol-fact-sheet. Ilisasishwa Septemba 13, 2018. Ilifikia Oktoba 24, 2020.

Tovuti ya Taasisi ya Saratani. Madhara ya uvutaji sigara na faida za kiafya za kuacha. www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/tobacco/cessation-fact-sheet. Ilisasishwa Desemba 19, 2017. Ilifikia Oktoba 24, 2020.

Tovuti ya Taasisi ya Saratani. Unene na saratani. www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/obesity/obesity-fact-sheet. Imesasishwa Januari 17, 2017. Ilifikia Oktoba 24, 2020.

Idara ya Afya na Huduma za Binadamu ya Merika. Miongozo ya Shughuli za Kimwili kwa Wamarekani, toleo la 2. Washington, DC: Idara ya Afya na Huduma za Binadamu ya Merika; 2018. health.gov/sites/default/files/2019-09/Physical_Action shughuli_Miongozo_2nd_edition.pdf. Ilifikia Oktoba 24, 2020.

• Saratani