Hadithi juu ya kunywa pombe

Tunajua mengi zaidi juu ya athari za pombe leo kuliko zamani. Walakini, hadithi za kubaki juu ya shida za kunywa na kunywa. Jifunze ukweli juu ya matumizi ya pombe ili uweze kufanya maamuzi mazuri.

Kuwa na uwezo wa kunywa vinywaji vichache bila kuhisi athari yoyote kunaweza kuonekana kama kitu kizuri. Kwa kweli, ikiwa unahitaji kunywa pombe kuongezeka ili kuhisi athari, inaweza kuwa ishara kuwa una shida na pombe.

Huna haja ya kunywa kila siku kuwa na shida na pombe. Kunywa pombe sana hufafanuliwa na kiasi gani cha pombe unacho kwa siku au kwa wiki.

Unaweza kuwa katika hatari ikiwa:

• Je! Wewe ni mwanaume na una vinywaji zaidi ya 4 kwa siku au zaidi ya vinywaji 14 kwa wiki.
• Je! Wewe ni mwanamke na una vinywaji zaidi ya 3 kwa siku au zaidi ya vinywaji 7 kwa wiki.

Kunywa kiasi hiki au zaidi inachukuliwa kunywa sana. Hii ni kweli hata ikiwa utafanya tu wikendi. Kunywa pombe kupita kiasi kunaweza kukuweka katika hatari ya shida za kiafya kama ugonjwa wa moyo, kiharusi, ugonjwa wa ini, shida za kulala, na aina zingine za saratani.

Unaweza kufikiria kuwa shida za kunywa zinapaswa kuanza mapema maishani. Kwa kweli, watu wengine hua na shida na kunywa katika umri baadaye.

Sababu moja ni kwamba watu huwa nyeti zaidi kwa pombe wanapozeeka. Au wanaweza kuchukua dawa ambazo hufanya athari za pombe kuwa na nguvu. Wazee wengine wazee wanaweza kuanza kunywa zaidi kwa sababu wamechoka au wanahisi upweke au wamefadhaika.

Hata ikiwa hujawahi kunywa kiasi hicho wakati ulikuwa mchanga, unaweza kuwa na shida na kunywa unapozeeka.

Je! Ni aina gani nzuri ya kunywa kwa wanaume na wanawake zaidi ya miaka 65? Wataalam wanapendekeza sio zaidi ya vinywaji 3 kwa siku moja au si zaidi ya jumla ya vinywaji 7 kwa wiki. Kinywaji hufafanuliwa kama ounces 12 za bia (355 mL) ya bia, ounces 5 ya maji (148 mL) ya divai, au ½ maji ya maji (mililita 45) ya pombe.

Shida ya kunywa sio juu ya kile unachokunywa, lakini jinsi inavyoathiri maisha yako. Kwa mfano, ikiwa unaweza kujibu "ndio" kwa mojawapo ya taarifa mbili zifuatazo, unywaji unaweza kuwa unakusababishia shida.

• Kuna wakati unakunywa zaidi au zaidi kuliko ulivyopanga.
• Haukuweza kupunguza au kuacha kunywa pombe peke yako, ingawa umejaribu au unataka.
• Unatumia muda mwingi kunywa, kuwa mgonjwa kutokana na kunywa, au kupata athari za kunywa.
• Hamu yako ya kunywa ni kali sana, huwezi kufikiria juu ya kitu kingine chochote.
• Kama matokeo ya kunywa, haufanyi kile unachotarajiwa kufanya nyumbani, kazini, au shuleni. Au, unaendelea kuugua kwa sababu ya kunywa.
• Unaendelea kunywa, ingawa pombe inasababisha shida na familia yako au marafiki.
• Hutumii muda kidogo au haishiriki tena katika shughuli ambazo zamani zilikuwa muhimu au ulizofurahiya. Badala yake, unatumia wakati huo kunywa.
• Unywaji wako umesababisha hali ambazo wewe au mtu mwingine angeweza kujeruhiwa, kama vile kuendesha gari ukiwa umelewa au kufanya ngono salama.
• Kunywa kwako kunakufanya uwe na wasiwasi, unyogovu, usahaulike, au husababisha shida zingine za kiafya, lakini unaendelea kunywa.
• Unahitaji kunywa zaidi kuliko ulivyopata ili kupata athari sawa kutoka kwa pombe. Au, idadi ya vinywaji ambavyo umezoea kuwa navyo sasa vina athari ndogo kuliko hapo awali.
• Wakati athari za pombe zinapoisha, una dalili za kujiondoa. Hizi ni pamoja na, kutetemeka, jasho, kichefuchefu, au usingizi. Labda hata ulikuwa na mshtuko wa moyo au kuona ndoto (kuhisi vitu ambavyo havipo).

Watu wenye maumivu ya muda mrefu (sugu) wakati mwingine hutumia pombe kusaidia kudhibiti maumivu. Kuna sababu kadhaa kwa nini hii inaweza kuwa sio chaguo nzuri.

• Pombe na dawa za kupunguza maumivu hazichanganyiki. Kunywa wakati unachukua dawa za kupunguza maumivu kunaweza kuongeza hatari yako ya shida ya ini, kutokwa na damu tumboni, au shida zingine.
• Inaongeza hatari yako kwa shida za pombe. Watu wengi wanahitaji kunywa zaidi ya kiwango cha wastani ili kupunguza maumivu. Pia, unapoendeleza uvumilivu wa pombe, utahitaji kunywa zaidi ili kupata maumivu sawa. Kunywa kwa kiwango hicho huongeza hatari yako kwa shida za pombe.
• Matumizi ya pombe ya muda mrefu (sugu) yanaweza kuongeza maumivu. Ikiwa una dalili za kujiondoa kwenye pombe, unaweza kuhisi maumivu zaidi. Pia, kunywa kupita kiasi kwa muda mrefu kunaweza kusababisha aina fulani ya maumivu ya neva.

Ikiwa umelewa, hakuna kitu kitakachokusaidia uwe na kiasi isipokuwa wakati. Mwili wako unahitaji muda wa kuvunja pombe kwenye mfumo wako. Kafeini iliyo kwenye kahawa inaweza kukusaidia kukaa macho. Walakini, haitaboresha uratibu wako au ujuzi wa kufanya maamuzi. Hizi zinaweza kuharibika kwa masaa kadhaa baada ya kuacha kunywa. Hii ndio sababu sio salama kuendesha gari baada ya kunywa, bila kujali una vikombe vingapi vya kahawa.

Carvalho AF, Heilig M, Perez A, Probst C, Rehm J. Matatizo ya matumizi ya pombe. Lancet. 2019; 394 (10200): 781-792. PMID: 31478502 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31478502/.

Taasisi ya Kitaifa ya Unyanyasaji wa Pombe na ulevi. Muhtasari wa unywaji pombe. www.niaaa.nih.gov/muhtasari-upataji wa pombe. Ilifikia Septemba 18, 2020.

Taasisi ya Kitaifa ya Unyanyasaji wa Pombe na ulevi. Kufikiria tena kunywa. www.rethinkingingrinking.niaaa.nih.gov/. Ilifikia Septemba 18, 2020.

Taasisi ya Kitaifa ya Unyanyasaji wa Pombe na ulevi. Kutumia pombe kupunguza maumivu yako: ni hatari gani? pubs.niaaa.nih.gov/publications/PainFactsheet/Pain_Alcohol.pdf. Iliyasasishwa Julai 2013. Ilifikia Septemba 18, 2020.

O'Connor PG. Matatizo ya matumizi ya pombe. Katika: Goldman L, Schafer AI, eds. Dawa ya Goldman-Cecil. Tarehe 26. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: sura ya 30.

Kikosi Kazi cha Kuzuia Huduma za Amerika, Curry SJ, Krist AH, et al. Hatua za uchunguzi na ushauri wa tabia kupunguza matumizi mabaya ya pombe kwa vijana na watu wazima: Taarifa ya Mapendekezo ya Huduma ya Kuzuia ya Amerika. JAMA. 2018; 320 (18): 1899-1909. PMID: 30422199 chapwa.ncbi.nlm.nih.gov/30422199/.

• Shida ya Matumizi ya Pombe (AUD)