Jifunze kudhibiti hasira yako

Hasira ni hisia ya kawaida ambayo kila mtu huhisi mara kwa mara. Lakini unapohisi hasira kali sana au mara nyingi, inaweza kuwa shida. Hasira inaweza kuweka shida kwenye uhusiano wako au kusababisha shida shuleni au kazini.

Usimamizi wa hasira unaweza kukusaidia kujifunza njia nzuri za kuelezea na kudhibiti hasira yako.

Hasira inaweza kusababishwa na hisia, watu, hafla, hali, au kumbukumbu. Unaweza kuhisi hasira wakati una wasiwasi juu ya mizozo nyumbani. Mfanyakazi mwenzako mwenye busara au trafiki ya abiria anaweza kukukasirisha.

Unapohisi hasira, shinikizo la damu na mapigo ya moyo hupanda. Kiwango fulani cha homoni huongezeka, na kusababisha kupasuka kwa nguvu. Hii inatuwezesha kujibu kwa ukali tunapohisi kutishiwa.

Daima kutakuwa na vitu maishani ambavyo vinakukasirisha. Shida ni kwamba kupiga nje sio njia nzuri ya kuguswa wakati mwingi. Una udhibiti mdogo au hauna kabisa juu ya vitu vinavyosababisha hasira yako. Lakini unaweza kujifunza kudhibiti athari yako.

Watu wengine wanaonekana kuwa wenye kukasirika zaidi. Wengine wanaweza kuwa wamekulia katika familia iliyojaa hasira na vitisho. Hasira nyingi husababisha shida kwako na kwa watu wanaokuzunguka. Kuwa na hasira kila wakati kunasukuma watu mbali. Inaweza pia kuwa mbaya kwa moyo wako na kusababisha shida za tumbo, shida kulala, na maumivu ya kichwa.

Unaweza kuhitaji msaada kudhibiti hasira yako ikiwa:

• Mara nyingi kuingia kwenye mabishano ambayo hutoka kwa udhibiti
• Kuwa mkali au kuvunja vitu ukiwa na hasira
• Tisha wengine wakati unakasirika
• Umekamatwa au kufungwa kwa sababu ya hasira yako

Usimamizi wa hasira hukufundisha jinsi ya kuonyesha hasira yako kwa njia nzuri. Unaweza kujifunza kuelezea hisia na mahitaji yako huku ukiwaheshimu wengine.

Hapa kuna njia kadhaa za kudhibiti hasira yako. Unaweza kujaribu moja au unganisha chache:

• Zingatia kinachosababisha hasira yako. Unaweza kuhitaji kufanya hivyo baada ya kutulia. Kujua ni wakati gani unaweza kukasirika kunaweza kukusaidia kupanga mapema kudhibiti majibu yako.
• Badilisha mawazo yako. Watu wenye hasira mara nyingi huona vitu kwa "kila wakati" au "kamwe." Kwa mfano, unaweza kufikiria "huniungi mkono kamwe" au "mambo huwa yananiharibia kila wakati." Ukweli ni kwamba, hii ni kweli mara chache. Kauli hizi zinaweza kukufanya uhisi kuwa hakuna suluhisho. Hii inachochea tu hasira yako. Jaribu kuepuka kutumia maneno haya. Hii inaweza kukusaidia kuona vitu wazi zaidi. Inaweza kuchukua mazoezi kidogo mwanzoni, lakini itakuwa rahisi zaidi unapoifanya.
• Tafuta njia za kupumzika. Kujifunza kupumzika mwili wako na akili yako inaweza kukusaidia kutulia. Kuna mbinu nyingi za kupumzika za kujaribu. Unaweza kujifunza kutoka kwa darasa, vitabu, DVD, na mkondoni. Mara tu unapopata mbinu inayokufaa, unaweza kuitumia wakati wowote unapoanza kukasirika.
• Chukua muda. Wakati mwingine, njia bora ya kutuliza hasira yako ni kutoka mbali na hali inayosababisha. Ikiwa unahisi kuwa unakaribia kulipuka, chukua dakika chache peke yako ili upoe. Waambie familia, marafiki, au wafanyakazi wenzako wa kuaminika kuhusu mkakati huu kabla ya muda. Wajulishe utahitaji dakika chache kutulia na utarudi ukiwa umepoa.
• Kazi ya kutatua shida. Ikiwa hali hiyo hiyo inakufanya uwe na hasira mara kwa mara, tafuta suluhisho. Kwa mfano, ikiwa unakasirika kila asubuhi ukikaa kwenye trafiki, tafuta njia tofauti au uondoke kwa wakati tofauti. Unaweza pia kujaribu usafiri wa umma, kuendesha baiskeli yako kwenda kazini, au kusikiliza kitabu au muziki wa kutuliza.
• Jifunze kuwasiliana. Ikiwa unajikuta tayari kuruka kutoka kwa kushughulikia, chukua muda kupunguza. Jaribu kumsikiliza yule mtu mwingine bila kuruka kwa hitimisho. Usijibu na jambo la kwanza ambalo linaingia akilini mwako. Unaweza kujuta baadaye. Badala yake, chukua muda kufikiria juu ya jibu lako.

Ikiwa unahitaji msaada zaidi kushughulikia hasira yako, tafuta darasa juu ya usimamizi wa hasira au zungumza na mshauri ambaye amebobea katika mada hii. Uliza mtoa huduma wako wa afya kwa maoni na rufaa.

Unapaswa kupiga simu kwa mtoa huduma wako:

• Ikiwa unahisi kama hasira yako imedhibitiwa
• Ikiwa hasira yako inaathiri uhusiano wako au kazi
• Una wasiwasi unaweza kujiumiza au kuumiza wengine

Tovuti ya Chama cha Kisaikolojia cha Amerika. Kudhibiti hasira kabla ya kukudhibiti. www.apa.org/topics/anger/control.aspx. Ilifikia Oktoba 27, 2020.

Vaccarino V, Bremner JD. Vipengele vya kisaikolojia na tabia ya ugonjwa wa moyo na mishipa. Katika: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Ugonjwa wa Moyo wa Braunwald: Kitabu cha Dawa ya Mishipa ya Moyo. 11th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: chap 96.

• Afya ya kiakili