Kufanya kazi na mkufunzi wa kibinafsi

Ikiwa umekuwa na wakati mgumu kushikamana na mazoezi ya kawaida, unaweza kutaka kuajiri mkufunzi wa kibinafsi. Wakufunzi wa kibinafsi sio tu kwa wanariadha. Wanaweza kusaidia watu wa kila kizazi na uwezo kufikia malengo yao ya usawa. Mkufunzi wa kibinafsi anaweza kukusaidia kuunda mpango wa mazoezi ya mwili unaofaa kwako na kukusaidia kushikamana nayo.

Mkufunzi wa kibinafsi anaweza:

• Tathmini kiwango chako cha sasa cha usawa
• Kukusaidia kupata programu ya mazoezi ambayo ni salama na inakufanyia kazi vizuri
• Kukusaidia kuweka na kufikia malengo halisi ya usawa
• Kufundisha njia sahihi ya kufanya mazoezi
• Kusaidia kupata zaidi kutoka kwa wakati wako wa mazoezi
• Toa msaada, mwongozo, na maoni
• Kutoa motisha ya kuendelea kufanya mazoezi
• Fanya kazi na mtoa huduma wako wa afya au wataalamu wengine wa huduma ya afya kuunda programu ya mazoezi ikiwa unapata nafuu kutokana na ugonjwa au jeraha
• Kutoa ushauri juu ya mabadiliko ya mtindo wa maisha ili kuboresha mazoezi ya mwili

Kwa kweli, kuajiri mkufunzi wa kibinafsi kunagharimu pesa. Kiwango cha saa kwa wakufunzi kinaweza kutoka $ 20 hadi $ 100 kwa saa. Gharama hizi hutofautiana kulingana na eneo la mkufunzi, uzoefu, na aina ya mazoezi.

Kuajiri mkufunzi inaweza kuwa nafuu zaidi kuliko unavyofikiria. Wakufunzi wengine watatoza chini ikiwa utajitolea kwa kifurushi cha muda mrefu au kulipia vikao vyako vyote mbele. Unaweza pia kuokoa pesa ikiwa unafanya vikao vya dakika 30 au kufanya vikao na rafiki au kikundi.

Hapa kuna maswali ya kuuliza juu ya gharama:

• Je! Unachaji kiasi gani kwa kikao?
• Vikao vyako ni vya muda gani?
• Je! Ninapata huduma gani kwa bei hiyo?
• Je! Kuna ada zingine zozote ninazohitaji kulipa (kama vile uanachama wa mazoezi)?
• Je! Unatoa punguzo au mikataba ya kifurushi?
• Je! Unatoa vikao vyovyote vya kikundi ambavyo ni ghali zaidi?

Unaweza kupata wakufunzi wa kibinafsi katika eneo lako kwa kuuliza marafiki, wanafamilia, au wafanyikazi wenzako kwa rufaa. Unaweza pia kuangalia na vituo vya mazoezi ya mwili na vilabu vya afya. Kabla ya kuajiri mkufunzi wa kibinafsi, onana na mtu huyo na uliza juu ya mafunzo na uzoefu wao. Hapa kuna mambo ya kutafuta:

• Mafunzo. Hakikisha mkufunzi wako binafsi ana sifa. Tafuta Tume ya Kitaifa ya Wakala wa Udhibitishaji (NCCA) udhibitisho. Pamoja na mwingine ni mkufunzi ambaye ana digrii ya chuo kikuu katika mazoezi ya sayansi, elimu ya mwili, au uwanja unaofanana. Hii inaonyesha kuwa mkufunzi ana asili thabiti ya usawa.
• Uzoefu. Tafuta ni muda gani wamekuwa mkufunzi wa kibinafsi. Uliza kuhusu aina gani ya wateja ambao mkufunzi hufanya kazi nao. Ikiwa una hali ya kiafya, uliza uzoefu wa mkufunzi kufanya kazi na wengine ambao wamekuwa na hali hii. Unaweza pia kuuliza marejeleo kutoka kwa wateja wengine.
• Utu. Ni muhimu kupata mkufunzi wa kibinafsi unayependa na unafikiria unaweza kufanya kazi naye. Jiulize ikiwa mkufunzi anaelezea vitu kwa njia ambayo unaweza kuelewa na inaonekana wazi kwa maswali na wasiwasi wako.
• Ratiba. Hakikisha mkufunzi anaweza kufanya kazi kulingana na ratiba yako. Uliza kuhusu sera za kughairi na ikiwa utalazimika kulipia vikao unahitaji kughairi.

Wakufunzi wa kibinafsi wanaweza kukupa ushauri wa kitaalam juu ya mazoezi. Wanaweza pia kutoa vidokezo vya jumla juu ya kuishi maisha bora. Lakini tahadhari na mkufunzi ambaye anataka kutoa zaidi ya hiyo. Wakufunzi wa kibinafsi wanaongozwa na kanuni za maadili na wigo wa mazoezi kwa uwanja wao. Bendera zingine nyekundu za kutazama ni pamoja na:

• Kutoa ushauri wa matibabu. Mkufunzi wako anaweza kukupa vidokezo vya maisha mazuri, lakini hawapaswi kukuambia jinsi ya kutibu hali ya matibabu.
• Kwenda kinyume na maagizo ya mtoa huduma wako. Ikiwa mtoa huduma wako ameweka mipaka juu ya aina au kiwango cha mazoezi unayoweza kufanya, mkufunzi wako anapaswa kukaa ndani ya mipaka hii.
• Kukugusa isivyofaa. Mkufunzi wako anaweza kuhitaji kukugusa kama sehemu ya mafundisho. Ikiwa hii inakufanya usumbufu, basi mkufunzi wako ajue. Wanapaswa kuweza kukufundisha bila kukugusa hata kidogo. Mkufunzi wako hapaswi kamwe kukugusa kwa njia yoyote ambayo ni ya ngono.
• Kuuza virutubisho vya lishe. Mkufunzi wako hapaswi kuagiza au kukuuzia virutubisho vya lishe. Watoa huduma na wataalamu wa lishe ndio wataalamu pekee wa afya waliohitimu kutoa ushauri maalum wa lishe.

Ikiwa umekuwa ukifanya kazi kwa muda, au una hali ya kiafya, unapaswa kuzungumza na mtoa huduma wako ili kuhakikisha kuwa una afya ya kutosha kwa mazoezi.

Zoezi - mkufunzi wa kibinafsi

Zoezi la vitabu, mazoezi, na mafunzo ya utendaji. Katika: Auerbach PS, Cushing TA, Harris NS, eds. Dawa ya Jangwani ya Auerbach. Tarehe 7. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: chap 96.

Hewitt MJ. Kuandika dawa ya mazoezi. Katika: Rakel D, ed. Dawa ya Kujumuisha. Tarehe 4. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: chap 91.

Muda mrefu A. Faida 10 za juu za mafunzo ya kibinafsi. Usawa wa ACE. www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/6394/top-10-benefits-of-binafsi-mafunzo/. Iliyasasishwa Mei 3, 2017. Ilifikia Oktoba 30, 2020.

• Mazoezi na Usawa wa Kimwili