Jags za chakula

Jag ya chakula ni wakati mtoto atakula chakula kimoja tu, au kikundi kidogo sana cha vitu vya chakula, chakula baada ya kula. Tabia zingine za kawaida za kula utotoni ambazo zinaweza kuwahusu wazazi ni pamoja na hofu ya vyakula vipya na kukataa kula kile kinachotumiwa.

Tabia za kula za watoto zinaweza kuwa njia kwao kujisikia huru. Hii ni sehemu ya ukuaji wa kawaida kwa watoto.

Kama mzazi au mlezi, ni jukumu lako kutoa chakula na vinywaji bora. Unaweza pia kumsaidia mtoto wako kukuza tabia nzuri ya kula kwa kuweka chakula cha kawaida na nyakati za vitafunio na kufanya wakati mzuri wa chakula. Acha mtoto wako aamue ni kiasi gani cha kula katika kila mlo. Usihimize "kilabu safi cha sahani." Badala yake, wahimize watoto kula wakati wana njaa na wacha wakishiba.

Watoto wanapaswa kuruhusiwa kuchagua vyakula kulingana na wanachopenda na wasichopenda na mahitaji yao ya kalori. Kumlazimisha mtoto wako kula au kumzawadia mtoto wako chakula haikui tabia nzuri ya kula. Kwa kweli, vitendo hivi vinaweza kusababisha shida za kitabia za kudumu.

Ikiwa aina ya chakula ambacho mtoto wako anauliza ni ya lishe na ni rahisi kuandaa, endelea kumpa pamoja na vyakula vingine anuwai kwenye kila mlo. Katika hali nyingi, watoto wataanza kula vyakula vingine kabla ya muda mrefu. Mara mtoto anapolenga chakula fulani, inaweza kuwa ngumu sana kubadilisha mbadala. Usijali ikiwa mtoto wako huenda bila kula sana katika mlo mmoja. Mtoto wako atatengeneza chakula kingine au vitafunio. Endelea tu kutoa chakula chenye lishe wakati wa kula na wakati wa vitafunio.

Vitu unavyoweza kufanya kumsaidia mtoto wako kujaribu vyakula vipya ni pamoja na:

• Kuwa na wanafamilia wengine wasaidie kuweka mfano mzuri kwa kula anuwai ya vyakula vyenye afya.
• Andaa chakula na rangi tofauti na maumbo ambayo yanapendeza macho.
• Anza kuanzisha ladha mpya, haswa mboga za kijani kibichi, kuanzia miezi 6, kama chakula cha watoto.
• Endelea kutoa vyakula vilivyokataliwa. Inaweza kuchukua mfiduo anuwai kabla ya chakula kipya kukubaliwa.
• Kamwe usijaribu kulazimisha mtoto kula. Wakati wa chakula haupaswi kuwa wakati wa kupigana. Watoto watakula wakati wa njaa.
• Epuka vitafunio vyenye sukari nyingi na tupu kati ya chakula ili kuwaruhusu watoto kujenga hamu ya kula vyakula vyenye afya.
• Hakikisha watoto wamekaa vizuri wakati wa kula na hawavurugiki.
• Kumshirikisha mtoto wako katika kupikia na kuandaa chakula katika kiwango kinachofaa cha umri inaweza kuwa na msaada.

HOFU YA VYAKULA VIPYA

Hofu ya vyakula vipya ni kawaida kwa watoto, na vyakula vipya havipaswi kulazimishwa kwa mtoto. Mtoto anaweza kuhitaji kupatiwa chakula kipya mara 8 hadi 10 kabla ya kukikubali. Kuendelea kutoa vyakula vipya itasaidia kuongeza uwezekano wa kwamba mtoto wako ataonja mwishowe na labda hata kama chakula kipya.

Sheria ya ladha - "Lazima angalau kuonja kila chakula kwenye sahani yako" - inaweza kufanya kazi kwa watoto wengine. Walakini, njia hii inaweza kumfanya mtoto awe sugu zaidi. Watoto wanaiga tabia ya watu wazima. Ikiwa mtu mwingine wa familia hatakula vyakula vipya, huwezi kutarajia mtoto wako ajaribu.

Jaribu kutotoa lebo tabia za kula za mtoto wako. Upendeleo wa chakula hubadilika na wakati, kwa hivyo mtoto anaweza kukua kupenda chakula kilichokataliwa hapo awali. Inaweza kuonekana kama kupoteza chakula mwanzoni, lakini kwa muda mrefu, mtoto ambaye anakubali aina kubwa ya chakula hufanya upangaji wa chakula na maandalizi kuwa rahisi.

KUKATAA KULA KILICHOHUDUMIWA

Kukataa kula kinachotumiwa inaweza kuwa njia nzuri kwa watoto kudhibiti vitendo vya wanafamilia wengine. Wazazi wengine hufanya bidii kuhakikisha kuwa ulaji wa chakula unatosha. Watoto wenye afya watakula vya kutosha ikiwa watapewa vyakula anuwai vya lishe. Mtoto wako anaweza kula kidogo sana kwenye mlo mmoja na kuijenga kwa chakula kingine au vitafunio.

VITAFUNIO

Kutoa chakula kilichopangwa na nyakati za vitafunio ni muhimu kwa watoto. Watoto wanahitaji nguvu nyingi, na vitafunio ni muhimu. Walakini, vitafunio haimaanishi chipsi. Matunda, mboga mboga, na bidhaa za nafaka zinapaswa kuwa juu ya orodha yako ya vitafunio. Mawazo mengine ya vitafunio ni pamoja na matunda ya matunda yaliyohifadhiwa, maziwa, vijiti vya mboga, wedges za matunda, nafaka kavu iliyochanganywa, pretzels, jibini iliyoyeyuka kwenye tortilla ya ngano nzima, au sandwich ndogo.

Kuruhusu mtoto wako awe katika udhibiti wa ulaji wa chakula inaweza kuonekana kuwa ngumu mwanzoni. Walakini, itasaidia kukuza tabia nzuri ya kula kwa maisha yote.

Kukataa kula; Hofu ya vyakula vipya

Ogata BN, Hayes D. Nafasi ya Chuo cha Lishe na Dietetiki: mwongozo wa lishe kwa watoto wenye afya wenye umri wa miaka 2 hadi 11. L Mlo wa Lishe ya Acad. 2014; 114 (8): 1257-1276. PMID: 25060139 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25060139.

Hifadhi za EP, Shaikhkhalil A, Sainath NN, Mitchell JA, Brownell JN, Stallings VA. Kulisha watoto wachanga wenye afya, watoto, na vijana. Katika: Kliegman RM, St Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, eds. Kitabu cha kiada cha Nelson cha watoto. Tarehe 21 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: chap 56.

Thompson M, Noel MB. Lishe na dawa ya familia. Katika: Rakel RE, Rakel DP, eds. Kitabu cha Dawa ya Familia. Tarehe 9. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: chap 37.