Maji katika lishe

Maji ni mchanganyiko wa hidrojeni na oksijeni. Ni msingi wa maji ya mwili.

Maji hufanya zaidi ya theluthi mbili ya uzito wa mwili wa mwanadamu. Bila maji, wanadamu wangekufa katika siku chache. Seli zote na viungo vinahitaji maji kufanya kazi.

Maji hutumika kama lubricant. Hutengeneza mate na majimaji yanayozunguka viungo. Maji hudhibiti joto la mwili kupitia jasho. Pia husaidia kuzuia na kupunguza kuvimbiwa kwa kuhamisha chakula kupitia matumbo.

Unapata maji katika mwili wako kupitia vyakula unavyokula. Baadhi ya maji hufanywa wakati wa mchakato wa kimetaboliki.

Pia unapata maji kupitia vyakula na vinywaji vya kioevu, kama supu, maziwa, chai, kahawa, soda, maji ya kunywa, na juisi. Pombe sio chanzo cha maji kwa sababu ni diuretic. Husababisha mwili kutoa maji.

Ikiwa haupati maji ya kutosha kila siku, maji ya mwili hayatakuwa sawa, na kusababisha upungufu wa maji mwilini. Wakati upungufu wa maji mwilini ni mkali, inaweza kuwa hatari kwa maisha.

Ulaji wa Marejeleo ya Lishe kwa maji ni kati ya ounces 91 na 125 za maji (2.7 hadi 3.7 lita) za maji kwa siku kwa watu wazima.

Walakini, mahitaji ya mtu binafsi yatategemea uzito wako, umri, na kiwango cha shughuli, na hali yoyote ya kiafya ambayo unaweza kuwa nayo. Kumbuka kuwa hii ndio jumla ya pesa unayopata kutoka kwa chakula na vinywaji kila siku. Hakuna pendekezo maalum la kunywa maji kiasi gani.

Ikiwa unakunywa maji wakati unahisi kiu na una vinywaji na chakula, unapaswa kupata maji ya kutosha kukuwekea maji. Jaribu kuchagua maji juu ya vinywaji vyenye tamu. Vinywaji hivi vinaweza kukusababisha kuchukua kalori nyingi.

Unapozeeka kiu yako inaweza kubadilika. Daima ni muhimu kuchukua maji kila siku. Ikiwa una wasiwasi unaweza kuwa hautumii maji ya kutosha kuwa na mazungumzo na daktari wako.

Lishe - maji; H₂O

Taasisi ya Tiba. Ulaji wa Marejeleo ya Lishe kwa maji, potasiamu, sodiamu, kloridi, na sulfate (2005). Vyombo vya Habari vya Kitaifa. www.nap.edu/read/10925/chapter/1. Ilifikia Oktoba 16, 2019.

Ramu A, Neild P. Lishe na lishe. Katika: Naish J, Mahakama ya SD, eds. Sayansi ya Tiba. Tarehe ya tatu. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: sura ya 16.